Ako definovať svoje telo na leto (5 krokov) - zostaňte fit!
Jar sa skončila a (ak ste ešte nezačali) je čas nacvičiť sa, zbaviť sa tukov z dovolenky a definovať sa pre teplé obdobie.
Teraz to môžete urobiť dvoma spôsobmi.
Prvým z nich by bol ten, ktorý si väčšina ľudí vyberie, a to radikálna zmena stravovania, silnejšie potiahnutie v posilňovni a rozbehnutie sa. Problém je v tom, že vás to nudí a nebudete mať úspech, pokiaľ nemáte železnú vôľu a nejaké skúsenosti v posilňovni.
Druhý spôsob je oveľa praktickejší a efektívnejší.
Nezahŕňa to žiadne „zázraky“ s cvičením alebo doplnkami, ale prinesie vám výsledky v oveľa rozumnejšom čase a ušetrí vám nejaké ťažkosti.
Okrem toho nie je komplikované zavádzanie do praxe, stačí dodržiavať určité pravidlá a robiť niekoľko vecí správne.
Je to spôsob, ktorý už istý čas odporúčam na blogu. Mnoho ľudí to vyskúšalo a výsledky ich ohromili.
Hovorím o naberaní svalovej hmoty a súčasnom spaľovaní tukov.
Áno, čítate to správne súčasne.
Aj keď väčšina ľudí prejde obdobím definície (v ktorom spaľujú tuky) a stratí časť svojej svalovej hmoty, budete vedieť, čo musíte urobiť, aby ste pri chudnutí chudli.
Ďalej uvádzame 5 praktických a inteligentných krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť presne to isté.
1. Stanovte si termín
Je to celkom vtipné, ako funguje naša myseľ.
Zdá sa, že máme veľmi silnú tendenciu odkladať veci na poslednú chvíľu, aj keď vieme, že to bude mať vážne následky.
Stáva sa to, keď máte skúšku, ktorú sa musíte naučiť, keď musíte urobiť niečo, čo vás trápi, ale je to dôležité, alebo v našom prípade, keď sa musíte začať starať o svoje telo.
Existuje však spôsob, ako môžete prejsť touto duševnou lenivosťou, a to stanovenie termínu alebo termínu.
Keď máte kalendár, ktorý má okolo seba deň a vidíte ho každý deň, uvedomíte si, že čas plynie a musíte sa pustiť do práce.
Stanovte si dátum, kedy chcete určitým spôsobom vyzerať alebo sa zbaviť určitého množstva tuku. Potom sa uistite, že neunikne deň bez toho, aby ste do stanoveného dátumu dosiahli tento cieľ aspoň 30 minút.
Odporúčam, aby obdobie medzi dneškom a zvoleným dátumom bolo minimálne 40 - 60 dní, pretože telo potrebuje čas na zmenu. Iba 2 týždne nemôžete vyzerať ako modelka v časopisoch, aj keď tvrdo pracujete 3 hodiny denne.
2. Nájdite svojho dokonalého kouča
Najlepší športovci na svete a najslávnejší kulturisti majú osobných trénerov, tak prečo si ich nedať?
Na to, aby ste vyzerali dobre, nemusíte siahať po pás športovca, ani nemusíte platiť šťastie, aby ste mali trénera po svojom 24/24.
Namiesto toho vám odporúčam zaplatiť trénera, ktorý vám ukáže základné pohyby a povie vám, kde je potrebné pracovať, ktoré časti tela vám zostali a aké chyby robíte.
Nemusíš s ním zostať 3 mesiace. Dobrý tréner po niekoľkých spoločných tréningoch zistí, kde sa pohybujete a kde máte problémy.
Navyše, keď máte po svojom boku trénera, posunie vás za hranice vašich možností a pomôže vám napredovať oveľa rýchlejšie.
Keď ste sami alebo s priateľom, s ktorým robíte viac panorámy v posilňovni, je ťažké ovládať svoju myseľ a dokončiť posledné 2 opakovania.
Ale keď máte trénera, ktorý vám kričí do ucha a povzbudzuje vás, veci sa zmenia.
Výcvik vám nebude chýbať a zakaždým dáte všetko, čo môžete 😉
3. Zdvojnásobte svoje tréningy
Pre tých z vás, ktorí sa prihlasujú na odber a dostávajú odo mňa e-mailové správy, to nie je nič nové.
Hollywoodske celebrity v skutočnosti viac tréningov počas dňa využívali na dosiahnutie neuveriteľných premien po dlhú dobu.
Namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne jedenkrát denne po dobu 2 - 3 hodín cvičením s vlastnou váhou a kardio cvičením, pôjdete dvakrát.
Raz ráno alebo pred obedom (podľa harmonogramu), keď trénujete s váhami 1 - 2 hodiny a raz večer na kardio 30-40 minút.
Táto metóda robí zázraky, keď je vaším cieľom spaľovanie tukov.
Ak ale chcete viac pribrať na hmotnosti, odporúčam vám večer robiť menej kardia a trénovať ďalšiu svalovú skupinu.
To lepšie stimuluje rast svalov a spaľuje dostatok kalórií na chudnutie.
A ak sa bojíš, že budeš vyčerpaný, buď v pokoji. Cvičenia sú krátke a dostatočne dlhé na to, aby boli vždy energické.
Pred časom som napísal článok, v ktorom poskytujú rady a školenia pre toto určujúce obdobie, nájdete ich tu.
4. Každú časť tela trénujte častejšie
Ako som povedal v kroku vyššie, môžete trénovať svoje telo častejšie, aby stimulovalo rast svalov.
Väčšina ľudí, ktorí trénujú, pracuje so svalovou skupinou raz týždenne. Táto stratégia vám dlho prinesie výsledky. Ale vaše telo si v určitom okamihu zvykne na rutinu a nebude reagovať na tréning.
Preto sa odporúča začať trénovať určité svalové skupiny dvakrát týždenne. Aj keď týmto spôsobom trochu znížite tréningový objem, lepšie stimulujete sval a určíte ho, aby rástol rýchlejšie.
Ďalej sme pre vás vytvorili tréningový model. Je to veľmi jednoduché štruktúrované podľa typu pohybu, ktorý sval robí: svalové skupiny, ktoré tlačia na váhu, skupiny, ktoré sťahujú váhu a nohy. Ak je tréning pre vás príliš intenzívny, môžete si po prvých 3 dňoch tréningu oddýchnuť navyše, a tak budete môcť každú svalovú skupinu pracovať dvakrát za 8 dní.
- 1. deň: Hrudník + Ramená + Triceps
- 2. deň: chrbát + biceps + brucho
- 3. deň: Nohy + nohy
- 4. deň: Hrudník + Ramená + Triceps
- 5. deň: chrbát + biceps + brucho
- 6. deň: Nohy + nohy
- 7. deň: odpočinok
Okrem zníženia objemu (tj. Počtu sérií alebo cvičení) budete musieť doplniť Omega 3, aby ste urýchlili zotavenie tela a spali najmenej 7 hodín v noci.
Ale aj keď bude takéto cvičenie veľmi intenzívne, má to dôležitú výhodu: spálite oveľa viac kalórií.
Je to spôsobené tým, že svalové skupiny, ktoré sú predmetom činnosti, sú dosť veľké a vyžadujú veľké množstvo energie na vykonávanie cvikov aj na zotavenie.
Nezabudnite teda na odpočinok a zotavenie, a ak máte pocit, že je tréning príliš intenzívny, pridajte si deň odpočinku navyše.
5. Investujte do kvalitných doplnkov
Už na začiatku som vám hovoril, že vám nebudem odporúčať „zázračné doplnky“, ktoré by robili prácu za vás.
Nie že by som chcel, aby ste sa zabili v posilňovni, ale preto, že také produkty neexistujú 🙂
Musím objasniť jednu vec, pretože aj teraz dostávam správy a e-maily od ľudí, ktorí stále niečomu nerozumejú: doplnky existujú iba preto, aby vám pomohli rýchlejšie získať výsledky maximalizáciou vášho úsilia v posilňovni. Neexistujú žiadne magické pilulky, ktoré by vám pomohli rásť cez noc. Nazývajú sa steroidy a ak ich užijete, urobíte tak na svoje vlastné riziko.
Nie všetky doplnky sú však rovnaké.
Existujú kvalitné doplnky, do ktorých sa oplatí investovať, a zlé doplnky, ktoré urobia iba jednu vec, vyprázdnia vašu peňaženku.
Moja obľúbená škála doplnkov hodnoty za peniaze je a bude Myproteín.
Nezačnem znova uvádzať doplnky, ktoré by ste mali brať, pretože som tak už urobil v tomto článku.
Postupujte podľa vyššie uvedených krokov a čoskoro budete kráčať po pláži a oči ľudí vám budú závidieť you
[mks_pullquote align = ”center” width = ”300 ″ size =” 18 ″ bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # ffffff ”]
Chcete byť do leta starší? Stiahnite si tento kompletný 6-týždňový tréningový program s výživovými a doplnkovými tipmi, všetko ZADARMO!
[mks_button size = ”large” title = ”Stiahnite si príručku Transformujte svoje telo! ”Style =” squared ”url =” https://staiinforma.ro/blog/transforma-ti-corpul/ ”target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” icon_type = ” ”Nofollow =” 0 ″][/ Mks_pullquote]
Veľa šťastia a zostaňte naladení až nabudúce!