Pravidlá chudnutia s vysvetlením; boje
Postupným zvyšovaním času a intenzity cvičenia je cieľom trénovať 3 až 5 krát týždenne v rozmedzí 30 až 45 minút. Všeobecne platí pravidlo, pokiaľ lekár neurčí inak, vytrvalostné športy by sa mali vykonávať pri srdcovej frekvencii 180 mínus vek +/- 5%.
Zvyknite si piť 1 až 2 poháre vody z vodovodu, minerálnu vodu s nízkym obsahom sodíka, bylinkový alebo ovocný čaj 1/2 hodiny pred každým jedlom a občerstvením (celkovo denne 1,5 až 2 litre).
Na jednej strane má alkohol vysoký obsah energie, na druhej strane chudobný na vitamíny a stopové prvky a zabraňuje spaľovaniu tukov. S tým úzko súvisí obezita a konzumácia alkoholu.
Večer sú tráviace procesy menej efektívne. Okrem toho sa črevá nesmú počas spánku brániť tráveniu pred dôležitými úlohami v imunitnom systéme.
5) „Vezmite si 5 denne“ alebo aspoň 600 gramov zeleniny a 250 gramov ovocia
Šalát, surová zelenina, zelenina alebo ovocie patria ku každému jedlu, pretože bez týchto potravín organizmus nedokáže adekvátne dodať vitamíny, životne dôležité látky a minerály. Podľa osobného vkusu je možné zeleninu aj uvariť, aby bola pevná.
Celozrnné výrobky a zemiaky sú základom výživy. Ich vláknina spomaľuje prechod potravy z gastrointestinálneho traktu do krvi. To znamená, že pocit sýtosti vydrží dlhšie a energetická hustota jedla sa zníži. Vláknina navyše prispieva k regenerácii črevných stien. Celé zrná a strukoviny sú veľmi dôležité.
Dbajte na používanie nízkotučných mliečnych výrobkov, tj. Jogurtov a mlieka s obsahom tuku najmenej 1,5%, syrov s obsahom tuku 30% i. Tr. Alebo menej je najlacnejšie.
Nejedzte mäso, hydinu, divinu alebo klobásu viac ako 2 až 3-krát týždenne. Vyberte si chudé mäso a údeniny. Jedzte maximálne 3 vajcia týždenne. Je dobré vyberať ryby 1 až 2 krát týždenne.
Jedlo varte krátko pri čo najnižšej teplote, s malým množstvom tuku, aby sa zachovali výživné látky a vitamíny. Používajte bylinky a koreniny.