Ako detoxikovať svoje telo citrónovou stravou

The Citrónová detoxikačná diéta zahŕňa konzumáciu iba jedného Zmes citrónovej šťavy 1 alebo 2 týždne, bez tuhej stravy. Diéta je zameraná na, Odstráňte toxíny a prečistite organizmus. Vedci však nenašli dôkazy na podporu týchto tvrdení a strava môže byť v niektorých prípadoch škodlivá.

Koncept detoxu pochádza z lekárskych postupov, pri ktorých sa z tela odstraňuje alkohol, drogy alebo iné toxíny. Tieto postupy na tento účel často využívajú liekovú terapiu. Ale mimo tohto konkrétneho lekárskeho kontextu je koncept detoxu jednoducho trendom v stravovaní bez vedeckého základu.

Priaznivci diéty Lemon Detox veria, že budú Zlepšite pokožku a trávenie a Energia a chudnutie môže propagovať. Tento článok bude diskutovať o pravde, ktorá stojí za týmito tvrdeniami a o tom, či je citrónový detox bezpečný.

Funguje citrónová diéta?

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali citrónový detox významné zdravotné výhody ponuky.

Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že detoxikačné diéty môžu odstraňovať toxíny z tela alebo mať akýkoľvek znateľný prínos pre zdravie.

Je to hlavne preto, lebo Koncept detoxikácie nie je v súlade s fungovaním telas zápasy.

Myšlienka detoxu spočíva v odplavovaní škodlivých toxínov. Ľudské telo tomu však prirodzene bráni a chráni telo pred toxínmi ich odstraňovaním.

Ako sa telo detoxikuje

Telo je v tomto vysoko efektívne, škodlivé toxíny ako je alkohol, vedľajšie produkty trávenia, baktérie alebo chemikálie rozobrať a odstrániť.

The Hrubé črevo absorbuje živiny z potravy, ktoré človek konzumuje a distribuuje do krvi. Telo vylučuje zvyšné živiny ako tuhý odpad.
The Pečeň je jedným z najdôležitejších filtračných systémov v tele. Pomáha odstraňovať toxíny z tela, čistiť krv a metabolizovať živiny a lieky.
The Obličky filtrujú blut na odstránenie prebytočného odpadu a ubezpečenie, že telo má dostatok vody.
The Pľúca odstraňujú odpadový oxid uhličitý z krvi a vydychuje ju z tela.

Prečo citrónová diéta nepomáha

Citrónová detoxikačná diéta nezlepší žiadny z týchto prirodzených procesov tela a môže im prekážať. Táto diéta je veľmi obmedzujúca a má extrémne nízky obsah kalórií, a bez vyváženej stravy nebude telo dostávať živiny a energiu potrebnú na správne fungovanie. Patrí sem odstránenie toxínov a odpadových produktov.

Citrónová detoxikačná diéta neobsahuje vlákninu. Vláknina hrá zásadnú úlohu pri trávení tým, že podporuje hrubé črevo a ovplyvňuje metabolizmus. Bez vlákniny nemôže hrubé črevo tak efektívne odstraňovať toxíny a odpadové látky z tela.

Výhody citrónovej diéty

Aj keď citrónová detoxikačná diéta nemusí zlepšiť odstraňovanie toxínov, niektorí ľudia uvádzajú, že sa po detoxikácii usadili Cíťte sa sviežo a znova nabudení. Ľudia však môžu dosiahnuť tieto zlepšenia prostredníctvom rôznych zdravých alternatív. To zahŕňa dočasné nepitie alkoholu, odvykanie od fajčenia, dobrý spánok, pravidelné cvičenie a výživná strava.

Návrat k bežnej strave po absolvovaní detoxikácie citrónom s veľmi nízkym obsahom kalórií bude mať pravdepodobne za následok odpočinok.

Je možné, že citrónový detox je jeden Strata váhy pretože to zahŕňa extrémne obmedzenie kalórií. Jedna štúdia zistila, že 7-dňová detoxikačná diéta s citrónom viedla k zníženiu telesného tuku u kórejských žien s nadváhou.

Nie je to však zdravý spôsob chudnutia. Rovnako ako v akejkoľvek forme extrémne obmedzenie kalórií Obnovenie normálnej stravy často vedie k rýchlemu nárastu hmotnosti potom.

Niektoré výskumy naznačujú, že môžu nastať určité extrémne formy obmedzenia kalórií a pôstu zdravotné výhody mohol mať. Tieto diéty však podporujú konzumáciu zdravých a rozmanitých potravín vrátane ovocia, zeleniny a celých jedál.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

A Citrónový detox môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Je možné, že detox môže byť škodlivý. Detoxikácia môže napríklad spôsobiť:

gastrointestinálne problémy
únava
bolesť hlavy
slabosť
Dehydratácia
Závislosť
dlhodobé priberanie na váhe
Podvýživa
Niektorí ľudia môžu používať preháňadlá ako súčasť svojej stravy, čo môže spôsobiť silné hnačky.

Detoxikačné diéty môžu byť špeciálne škodlivé pre ľudí so zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby byť. Mladí ľudia sú tiež vystavení vyššiemu riziku z detoxikácie.

Ako to spraviť

Recept na to Čistiace obdobie

Plán sa točí veľa okolo toho Použitie teplej vody a citrónovej šťavy. Tento jednoduchý recept na diétu s citrónovou šťavou môže mať veľa rôznych podôb, vždy sa však musíte vyhýbať zavádzaniu pevných jedál počas desaťdňovej fázy očistenia stravy. Citrónovú šťavu môžete zmiešať v čaji, ktorý bohaté na prírodné preháňadlá je urýchliť očistnú fázu a veľa verzií diéty odporúča piť zmes slanej vody na podporu trávenia počas očistnej fázy.

The Recept na tento čaj obsahuje rovnaké množstvo citrónovej šťavy a javorového sirupu, zvyčajne dve polievkové lyžice, spolu s plným pohárom vody a štipkou kajenského korenia. Teplú aj teplú vodu odporúčajú rôzne verzie základného receptu. Konzumujte citrónovú šťavu v nejakej forme každý deň diéty, pretože plán veľmi závisí od údajných výhod tejto látky.

Cesta k pevnej strave

V období po desaťdennom upratovaní môžete urobiť jedno Rozmanitosť polievok a mäkkých jedál jesť. Bežnými receptami na toto obdobie sú domáce zeleninové polievky a jednoduché vývary. Vývar je možné kúpiť v obchode s potravinami alebo v neďalekom obchode a ako základ môže slúžiť mäso alebo zelenina. Ak si chcete pripraviť vlastnú zeleninovú polievku, nakrájajte svoju obľúbenú zeleninu na malé porcie a varte ju vo vývare podľa vášho výberu, až kým nebude jemná a mäkká.

Po období pôstu, ako sa odporúča vo fáze čistenia, musíte vstať mäkké jedlá odíďte, kým nie je vaše telo pripravené na prácu s pokročilejšími výrobkami. Ďalšou možnosťou je jesť fazuľu a šošovicu, ktoré možno na vylepšenie chuti uvariť v čistej vode alebo v rovnakom vývare ako vaše polievky. Vyberte si celozrnné výrobky verzus škrobové, spracované verzie mäkkého chleba.

Udržateľné recepty

Zdravé stravovacie návyky vám môžu pomôcť udržateľná výživa vytvoriť po dokončení počiatočnej fázy. Počas tejto doby, ktorá je zvyčajne konečnou a trvalou fázou, diéta minimálne prekoná päť porcií ovocia a zeleniny denne pred, vpredu. Nakrájajte svoje obľúbené ovocie na malé porcie veľké ako sústo a zmiešajte ich so zeleninovým džúsom v kuchynskom robote, ktorý je príliš hrubý na to, aby ste vytvorili ovocnú salsu, o ktorú sa môžete deliť s priateľmi.

Diéta neobmedzuje príjem tukov, takže vy tiež veľa mäsa a mliečnych výrobkov môžu jesť bez toho, aby sa uchýlili k roztokom s nízkym obsahom tuku. Červenému mäsu, koláčom a pečivu sa najlepšie vyhýbajte, pretože obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov. Namiesto toho skúste grilovať zeleninu s nádychom extra panenského olivového oleja, ktorý je zdravý v tukoch. Tiež mastné ryby, orechy a semená vám môže pomôcť zahrnúť zdravé tuky do vašej stravy.

Variácie plánu a receptov

Variácie tohto stravovacieho plánu s citrónovou šťavou sú bežné. Najbežnejší variant upustí od fázy čistenia a odporúča, Všetko, čo zjete, posypte citrónovou vodou, poskytnúť každej porcii jedla všetky výhody vitamínu C a mnohých výživných látok nachádzajúcich sa v citrónovej šťave.

Ďalšou bežnou alternatívou je dať si citrónový džús a vodu raňajky a potom jesť jedlá, ktoré vám chutia, po celý deň. Mnoho verzií naznačuje množstvo zásadných zmien v stravovacích návykoch. Medzi tieto zmeny patrí pridanie väčšieho množstva čerstvej zeleniny a ovocia do vašej stravy a spomalenie metód žuvania a stravovania.

Tieto alternatívne možnosti môžu zaviesť metódy používané v iných populárnych diétach alebo kombinovať a upravovať skvelú kombináciu rôznych programov na dosiahnutie ich výsledkov.

Pravdepodobné výsledky vykonávania plánu

Spoliehaním sa na a veľmi nízkokalorická strava Obmedzte, počas prvých desiatich dní očisty budete pravdepodobne chudnúť rýchlo. Bohužiaľ, nie všetko bude tučné. Vaše telo môže počas tejto doby stratiť aj svaly a kosti kvôli nedostatku všeobecnej výživy.

The Vylúčenie alkoholu z jedálnička znižuje kalórie a cukor obsiahnutý v týchto nápojoch a môže pomôcť mnohým stratiť kilogramy rýchlejšie ako ktorákoľvek z ďalších vlastností citrónovej šťavy. Vďaka tomu je fáza čistenia stravy skvelou voľbou na zhodenie pár kilogramov pred fotením alebo plavkami, ale predĺžené časy čistenia môžu byť po dlhú dobu nezdravé a neudržateľné.

The Dodržiavanie predpisov Aj keď bootovanie a zdravé stravovanie môže viesť k oveľa lepším výsledkom v priebehu času.