Ako dlho musíte držať pôst, aby ste sa zbavili kíl navyše

držať

Podľa novej štúdie publikovanej vedcami z University of Illinois v Chicagu sú na chudnutie účinné dve diéty nalačno, známe tiež ako časovo obmedzené diéty.

Štúdia priniesla výsledky klinického skúšania, ktoré porovnávalo 4-hodinovú obmedzenú stravu a 6-hodinovú obmedzenú stravu.

„Toto je prvá klinická štúdia s ľuďmi, ktorá porovnáva účinky populárnych diét na telesnú hmotnosť a kardiometabolické rizikové faktory,“ uviedla profesorka výživy Krista Varady.

Hodiny, kedy mali účastníci dovolené čokoľvek jesť

Účastníci 4-hodinovej obmedzenej stravovacej skupiny boli požiadaní, aby jedli iba medzi 13:00 a 17:00. Zároveň boli účastníci v skupine so 6-hodinovou obmedzenou diétou požiadaní, aby jedli iba medzi 13:00 a 19:00.

V obidvoch skupinách mali pacienti dovolené jesť do 4 až 6 hodín všetko, čo chceli. Počas pôstnych hodín však mali účastníci piť iba vodu alebo nealkoholické nealkoholické nápoje.

Účastníci boli sledovaní 10 týždňov a vedci sledovali hmotnosť, inzulínovú rezistenciu, krvný tlak, LDL a HDL cholesterol, triglyceridy a oxidačný stres.

Štúdia zistila, že účastníci v obidvoch skupinách znížili svoj kalorický príjem takmer o 550 kalórií každý deň a stratili asi 3% svojej telesnej hmotnosti. Vedci tiež zistili, že hladiny inzulínovej rezistencie a oxidačný stres boli u účastníkov znížené. Tieto dve diéty však nemali žiadny vplyv na krvný tlak, LDL a HDL cholesterol a triglyceridy.

Výsledky štúdie ukazujú, čo vedci vedia už dlho

Medzi dvoma diétami s rôznymi časovými obmedzeniami tiež neboli významné rozdiely v úbytku hmotnosti alebo kardiometabolických rizikových faktoroch, informuje MedicalXpress.

„Výsledky štúdie sú sľubné a konsolidujú to, čo sme videli v iných štúdiách. Pôstne diéty sú účinnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, najmä pre ľudí, ktorí nechcú počítať kalórie, alebo pre ktorých sú ďalšie diéty únavné, “uviedol Varady.