Ako dlho musíte držať diétu Štúdia vysvetľuje
Ako dlho musis dieta? Táto otázka sa pri chudnutí opakuje znova a znova. Doteraz na túto otázku nebolo také ľahké odpovedať, pretože to, ako dlho by ste sa mali držať diéty, závisí od rôznych faktorov. Výsledky súčasnej štúdie v oblasti výživy však teraz dávajú jasnú odpoveď na otázku, ako dlho musíte kvôli tomu vydržať v strave. Aby ste si udržali váhu natrvalo.
Dokážete si udržať váhu pomocou bleskovej diéty?
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť pomocou bleskovej diéty a potom sa čudujú, prečo to tak je Chudnutie sa nepodarilo. Faktom je, že držíte bleskovú diétu alebo nárazovú diétu schudnúť rýchlo môže, ale problémom väčšiny bleskových diét je, že strava je pomerne jednostranná a nemôžete sa dosýta najesť. To následne vedie naše telo k predpokladu, že existuje hladomor, a znižuje jeho energetické nároky. To zase sťažuje chudnutie, pretože chudnúť úspešne funguje iba vtedy, ak sa dosiahne negatívna energetická bilancia. To znamená, že je potrebné spáliť viac kalórií, ako sa skonzumujú prostredníctvom potravy. A čím menej telo spaľuje, tým ťažšie je logicky dosiahnuť tento cieľ.
To, že nárazové diéty nemajú trvalý účinok, je spôsobené hlavne notoricky známym jojo efektom: Po absolvovaní bleskovej diéty sa telo prepne späť do normálneho režimu a podľa toho použije viac kalórií. Takže ak sa po diéte vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom, rýchlo získate späť kilogramy, ktoré sa predtým stratili. Táto nepriaznivá kombinácia môže dokonca rýchlo viesť k tomu, že po diéte budete vážiť viac ako predtým. Ďalší problém s nárazovými diétami, ktorý netreba podceňovať: Ak sa nestravujete správne, výsledkom sú často chute na jedlo. A ak nevydržíte, vrhnete do seba kopu kalórií a zničíte si tak úspech pri chudnutí.
Ako dlho musis dieta?
Vráťme sa k zásadnej otázke. V dánskej štúdii publikovanej v European Journal of Endrocinology vedci dospeli k záveru, že jeden musi drzat dietu cely rok aby sa váha udržala natrvalo. To je toľko času, ktoré telo potrebuje na úplné prijatie zmeny stravovania. Súvisí to s určitými hormónmi, ktoré riadia naše stravovacie správanie.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov z Kodanskej univerzity”] Náročnou súčasťou diéty je boj proti hladu. Je to ako droga. Celý deň nás obklopuje toľko jedla, že by sme teoreticky mohli jesť celý deň. Je dôležité nevzdávať sa a bojovať proti chute. “[/ Citát]
Jednoročná štúdia, ktorá sa uskutočnila na 20 ľuďoch s nadváhou, ukázala, že po dvanástich mesiacoch bol použitý črevný hormón GLP-1 zodpovedný za Pocit sýtosti je zodpovedný, bolo distribuovaných podstatne viac. Okrem toho sa zvýšilo uvoľňovanie hormónu P-YY, ktorý obmedzuje chuť do jedla. Jednoducho povedané: až po roku sa organizmus testovaných zmenil tak, že boli rýchlejšie plné a tiež pociťovali menšiu chuť do jedla ako pred začiatkom štúdie.
Čo sa z toho dozvedáme?
Pre každého, kto chce držať diétu, však považujeme za dôležitejší iný vedecký prístup ako výsledky tejto štúdie: Náš mozog by mal presne 21 dní predtým, ako sa správanie stane obvyklým. To znamená, že tí, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky, by sa mali držať novej stravy minimálne 21 dní, aby si udržali svoje stravovacie návyky. Ak ste prežili tieto tri týždne a držali sa zdravej a vyváženej stravy a trochu športovali, nepochybne budete chudnúť úspešne a potom to Udržte si požadovanú váhu.