Ako dlho sa vrátite po prestávke v telocvični
Prečítajte si Ďalej
Aké vlastnosti by mala mať skutočná hlava štátu podľa názoru Andreea Marin [EXKLUZÍVNE]
Pandémia koronavírusu uzavrela všetky telocvične. V týchto podmienkach sa musíme prispôsobiť, preto trénujeme z domu - základné vybavenie, ktoré si môžete objednať online, pozri TU. Ak ste si dali prestávku, ako dlho vám bude trvať, kým sa dostanete do pôvodnej podoby?!
Na túto tému som hovoril Angel Rodian, osobný tréner a technik výživy. Konkrétne, ako dlho sa môžete vrátiť do formy, v závislosti od vašej úrovne, po prestávke 4 - 8 alebo dokonca 12 týždňov, pretože obmedzujúce opatrenia zďaleka nie sú zrušené.
„Odporúčam 2-3 týždňové pauzy každých 6-8 mesiacov tréningu. Teraz nie je štvortýždňová prestávka nič veľké, ale 12 týždňov je náročných.
Nemohol som presne odhadnúť, kedy sa vhodný športovec môže vrátiť, v prípade dlhšej prestávky, pretože sa líši od prípadu k prípadu, v závislosti od genetickej štruktúry, dennej aktivity a stravovania. Ale aby sme problém vyriešili včas, uveďme príklad: človek, ktorý si dá dva mesiace pauzu, pretože nemá čas, zle sa stravuje, má rýchle občerstvenie a výrobky plné cukru atď. ... Po dvoch mesiacoch chce začať cvičiť, aby schudol a znovu získal svalový tonus, trvalo by mu dva alebo tri mesiace, kým sa dostal tam, kde prestal. To za podmienok, v ktorých robí všetko správne, “uvádza Angel Rodian MrNews.ro.
Prestávka pre pokročilých športovcov, relaxácia pre kĺby
V prípade pokročilých športovcov je prestávka vítaná, ak nie sú zjavne porušené otázky výživy.
„Mesačná pauza pre športovca, ktorý roky trénoval ako kniha, je zaslúženým relaxom pre kĺby. Nič sa nedeje, nedochádza k „deflácii“. V mojom prípade napríklad trénujem 3x týždenne a nestrácam svalovú hmotu. Pracujem naplno, “vysvetľuje Angel Rodian.
Program domáceho cvičenia zadarmo
Po zaslúženej pauze sa vráťte späť do starých koľají! Angel Rodian vytvoril špeciálny celotelový program pre domácnosť. Je to úplne zadarmo a nevyžaduje žiadne fitness doplnky - pozri tu.
Takže # bez ospravedlnenia a # v práci!
Online nájdete Angel tu: Facebook, Instagram, oficiálne stránky, World of Fitness.