AKO DLHO TRVÁ VÝROBA SVADOBNEJ HMOTY - Victor Diaconescu
4 EFEKTÍVNE SPÔSOBY, ako CHUDNÚŤ A ZÍSKAŤ ZDRAVIE BEZ JOGGOVANIA
VÝHODY STOLU PRED TRÉNINGOM
Budovanie svalov nie je také ľahké, ako to znie. U mnohých sa to nestáva rýchlo. Na to, aby ste videli výsledky, potrebujete veľa trpezlivosti a tvrdej práce. Nikdy sa to nestane okamžite. Bez ohľadu na to, ako veľmi napnete svaly, po každom tréningu budú vyzerať rovnako. Aj keď veľa z nich závisí od typu tela, ktorý máte.
Najdôležitejším faktorom, ktorý zaručuje svalové prírastky, je dobrá kombinácia stravy a tréningu.
Prečo väčšina ľudí nedokáže nabrať svaly?
Lepšie výsledky prinesie správne zaškolenie a použitie vhodných techník. Bohužiaľ, väčšina nadšencov telocviční robí zle. Namiesto rastu úplne sledujú cestu odporu. Bez ohľadu na to, koľko hodín strávite v posilňovni, nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Aby bolo trochu jasnejšie, ak sa cvičíte v určitom počte, váš živý čas je obmedzený na to, ako dlho trvá dokončenie zostavy. Podobne, ak cvičíte to isté a cvičíte šesť sérií s rovnakými opakovaniami, váš živý čas sa vynásobí 6.
Ako mám potom budovať svaly?
Odpoveď je jednoduchá! Ak chcete získať výsledky, musíte zvýšiť počet sád. Akonáhle je multiplikátor vášho živého času vyšší, všimnete si dramatické zmeny na tele za 30-45 dní, za predpokladu, že tvrdá práca a stravovací plán sú vykonávané správne.
Koľko mi každý mesiac naberie svalová hmota?
V závislosti od odhodlania, tréningu, stravy a predpokladu, že budete dodržiavať správne techniky, budú vaše zisky asi 1-1,5 kg mesačne.
Tieto čísla sa môžu zdať trochu sklamaním, ale je to tak. Neexistuje žiadna čarovná pilulka, ktorá by z vás urobila nočného kulturistu. Steroidy sú samozrejme riskantnou možnosťou a nemali by sa brať do úvahy.
Úprimne povedané, 1 až 2 kilá svalového prírastku nie sú ako mať niečo. Začiatočníci majú tendenciu naberať viac svalovej hmoty v prvom roku a s pribúdajúcimi rokmi postupne ubúdajú. Pridanie 10 - 14 kilogramov hmotnosti za šesť mesiacov môže spôsobiť viditeľnú zmenu v tele. Najlepší spôsob, ako sledovať svoj pokrok, je odfotiť sa na začiatku každého mesiaca a potom to na konci porovnať.
Musíte si tiež stanoviť malé ciele, napríklad to, koľko chcete zarobiť v nasledujúcich troch až šiestich mesiacoch alebo roku. Po dokončení pracujte s motiváciou, aby ste dosiahli výsledok. Zapíšte sa do tréningového programu, dodržiavajte správny stravovací plán, odpočívajte a majte trpezlivosť na úspešné dosiahnutie svojich cieľov.
Dôvod vzdania sa
Dôvod je ten, že sa držia svojich plánov alebo programu, ktorým sa riadia. Tvrdá práca a požadovaná trpezlivosť často mnohých ľudí vrátia späť, aby získali závideniahodnú postavu.
Úprimne povedané, strach má tiež schopnosť zabrániť vám v dosiahnutí vášho cieľa. Nerozmýšľajte nad tým, ako sa ostatným ľuďom vo vašom okolí darí na tele získať takúto hmotu. Dostať sa do tohto bodu trvalo veľa práce a času. Musíte sa sústrediť na svoje ciele, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
Čarovná diéta
Viac ako 75% toho, čo získate ako svalová hmota, závisí od vašej stravy. Správna a dobre naplánovaná strava vás bez problémov dostane na správnu cestu. Keď cvičíte v posilňovni, vaše telo potrebuje viac kalórií na zvýšenie rastu svalov. Odporúča sa konzumovať 250 až 500 kalórií denne, pretože sa v telocvični dostatočne spália.
To je povedané, dúfam, že máte lepší prehľad o tom, ako dlho bude trvať, kým získate svalovú hmotu. Stačí tvrdo pracovať, primerane odpočívať, zostať hydratovaný, dodržiavať správny stravovací plán a budete na najlepšej ceste k úspechu.