Ako dodržiavať stravu a 5 spôsobov, ako napraviť situáciu, ak ste sa pokazili; BLOGY
Namiesto toho, aby ste mali dni, keď nemyslíte na to, čo jete, a noci, ktoré trávite na lenivom gauči, musíte teraz myslieť na plánovanie a varenie jedál, počítanie kalórií a čas na cvičenie. Existuje mnoho zmien, ktoré si vyžadujú čas a úsilie, a to vysvetľuje, prečo je pre mnohých ľudí tak ťažké dodržiavať diétu.
Aká je priemerná doba trvania diéty?
Ľudia držia diéty často (a často to vzdajú) a je dosť ťažké povedať, ako dlho sú ľudia schopní udržiavať stravovací plán. Štúdia vo Veľkej Británii ukázala, že ženy priemerne začínajú s tromi rôznymi diétami ročne a dodržiavajú ich asi 19 dní (a asi 5. deň už dve tretiny krivo vykročili alebo boli v pokušení vyskúšať jednu z 5 najlepších produktov v zozname: čokoláda, hranolky, víno, pizza a koláč)
Ďalšia štúdia je o niečo povzbudivejšia a presnejšia. Štúdie sa zúčastnilo 1 000 žien, ktoré sa vzdali svojej stravy v priemere po piatich týždňoch, dvoch dňoch a 43 minútach. Podobne ako v inej štúdii, štvrtina žien sa vzdala po dvoch týždňoch a po štyroch týždňoch takmer polovica.
Či už to vzdáte po piatich minútach alebo po piatich týždňoch, myšlienka je táto: pre mnohých je ťažké dodržať diétu. Prečo je také ťažké držať diétu? A čo je dôležitejšie, čo s tým môžete urobiť?
Päť dôvodov, prečo nemôžete dodržiavať diétu a ako ich napraviť
Dôvod č. 1 za zlyhanie: Nezodpovedá vášmu životnému štýlu.
Už som to povedal, ale stojí za to opakovať: keď hovoríte, že začnete s diétou, znamená to, že sa v určitom okamihu zastavíte. To sa stane, keď sa ľudia pokúsia prijať stravu, ktorá nezodpovedá životnému štýlu, aký majú. Možno vám príprava jedla trvá dlho a neradi varíte alebo nemáte čas. Možno existuje príliš veľa obmedzení, takže sa rýchlo nudíte alebo nenájdete, čo jesť, keď idete s priateľmi alebo rodinou.
Ako vyriešiť situáciu: Namiesto vyskúšania „diéty na poslednú chvíľu“ skúste urobiť dlhodobé zmeny životného štýlu. Ak nemáte čas na varenie alebo vám nechutí, hľadajte rýchle a ľahké recepty a naučte sa v reštaurácii hľadať zdravé alternatívy, aby ste si mohli vychutnať prítomnosť svojich priateľov.
Dôvod č. 2 za neúspech: Vaše očakávania sú nereálne.
Len čo sa rozhodnete pre diétu, môžete mať veľké očakávania týkajúce sa chudnutia, najmä ak sa veľa obetujete. Ak očakávate, že v priebehu času budete zdravo chudnúť viac, ako dokážete, pripravujete sa na zlyhanie. Ak očakávate presné dodržiavanie diéty, pravdepodobne boj vzdáte, len čo krivo vykročíte.
Ako vyriešiť situáciu: Najskôr musíte akceptovať, že 1 kilogram je rozumný pokles za týždeň. Ak sa pokúsite zmeniť svoj životný štýl, je prirodzené, že občas kráčate krivo. Namiesto toho, aby sa vaša strava zmenila na neúspech a vzdala sa, skúste sa poučiť zo svojich chýb a doprajte si čas na to, aby sa z nových návykov stali pravidelné voľby.
Dôvod č. 3 pre zlyhanie: Nemeňte prostredie.
Životné prostredie má obrovský vplyv na to, čo jete. Pomysli na to, čo máš v chladničke, v mrazničke, občerstvenie, ktoré máš v kancelárii, rýchle občerstvenie, ktoré každý deň odovzdávaš cestou domov. Všade okolo vás existujú pokušenia a zvládnuť ich môže byť dosť ťažké.
Ako vyriešiť situáciu:Zbavte sa lákavých vysokokalorických jedál a nahraďte ich zdravými. Namiesto téglika s cukrovinkami na stole alebo téglika sušienok v kuchyni dajte čerstvé ovocné alebo proteínové tyčinky. Zdravú zeleninu nakrájajte a odložte do chladničky. Naplňte chladničku zdravým jedlom, aby ste mali vždy po ruke prísady pre zdravé jedlo. Ak nemôžete prejsť okolo svojho obľúbeného rýchleho občerstvenia bez toho, aby ste sa zastavili na objednávku, zmeňte trasu, ktorou sa vydáte do práce.
Dôvod č. 4 za neúspech: Nemáte pravidelné jedlo a občerstvenie.
Ľudia majú väčšinou pocit, že najrýchlejší spôsob chudnutia je jesť čo najmenej. Takže vynechajte jedlo a občerstvenie - sú hladní, unavení a nevrlí a cez deň odolávajú cukru a káve. Vynechávanie jedál vám nepomáha pri chudnutí, pretože pri ďalšom jedle môžete zjesť viac.
Ako vyriešiť situáciu: Vytvorte si program, ktorý vám pomôže zostať hladným. Ľudia vo všeobecnosti cítia potrebu jesť každé 3 - 4 hodiny počas dňa, čo znamená, že ľudia potrebujú - minimálne - tri jedlá a občerstvenie. Keď viete, že budete jesť o pár hodín, ľahšie budete mať porcie pod kontrolou aj pri každom jedle. Môžete sa naučiť jesť len toľko, aby ste udržali svoju dedinu až do ďalšieho jedla alebo občerstvenia. Uistite sa, že každé jedlo obsahuje nízkotučné bielkoviny, aby bola vaša chuť do jedla pod kontrolou.
Dôvod č. 5 pre zlyhanie: Jete z iných dôvodov ako je hlad.
Niektorí ľudia jedia viac, keď sú depresívni, rozladení alebo v strese. Ak začnú s diétou a budú zbavení pohodlia, ktoré jedlo ponúka, môžete si predstaviť, čo sa deje, sú čoraz depresívnejšie, rozrušení alebo vystresovaní. Ak jete, keď nemáte hlad, budete si musieť nájsť iné spôsoby, ako sa cítiť lepšie.
Ako vyriešiť situáciu: Keď cítite potrebu jesť, aj keď nemáte hlad, na chvíľu sa zastavte a uvedomte si, čo cítite. Namiesto toho, aby ste sa zbavili negatívneho pocitu tým, že si doprajete jedlo, nechajte ten pocit prejsť. Môže pomôcť napísať svoje pocity na kúsok papiera alebo zavolať priateľovi, s ktorým sa môžete porozprávať. Môžete si tiež povedať, že je lepšie počkať 5 alebo 10 minút, kým sa nepoddáte pokušeniu - je pravdepodobné, že strácate čas niečím iným a úplne vyhladnete. Cvičenie je jedným z krokov, ktoré najviac zvyšujú morálku. Namiesto toho, aby ste svoju horkosť utopili v sladkostiach, obujte si tenisky a choďte na prechádzku.
Tento záznam bol zaslaný v pondelok 21. októbra 2013 o 15:35 v kategóriách Chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.