Ako dodržať novoročné predsavzatia! JETE CHYTREJŠIE
Športujte viac, chudnite päť kíl alebo konečne prestaňte fajčiť: Nový rok - nové predsavzatia. Náš odborník na motiváciu odhaľuje, ako môžete dosiahnuť svoje predsavzatia pre nový rok.
Prečo je začiatok roka najobľúbenejším obdobím na niečo zmeniť?
Nie sú to žiadne dôvody z hľadiska obsahu. Ľudia však majú radšej rituálne činy - napríklad nové miesto začneme vždy 1. alebo 15. dňa v mesiaci. Technicky by sme to mohli urobiť v ktorýkoľvek deň. Začiatok roka má navyše pre mnohých ľudí zvláštne kúzlo, ktoré chcú použiť. Pretože ak veríte v mágiu, môže vám dodať ďalšiu silu. Dobré úmysly však často vyprchajú rovnako rýchlo ako rakety na Nový rok.
Prečo často nedodržiavame svoje novoročné predsavzatia?
Dobré úmysly sa väčšinou neberú dostatočne vážne. Sú skôr hrou a sú súčasťou Silvestra, napríklad nalievanie olova. Každý rok populárne sú: prestať fajčiť alebo schudnúť pár kíl. V skutočnosti ide o rozumné nápady, ktoré pri implementácii stále často zlyhávajú. Ak to však so zmenou myslíte vážne a budete sa riadiť niekoľkými tipmi, bude to oveľa pravdepodobnejšie.
Aký by bol prvý tip na vytrvanie?
Definujte si jasný cieľ, napríklad: Chcem schudnúť päť kíl do začiatku jari 20. marca 2013! A nielen všeobecne: Chcem trochu schudnúť. Čím presnejšie si stanovíte cieľ, tým skôr ho dosiahnete.
Stanovil som si pevný cieľ - čo teraz?
Vypracujte plán s pevnými krokmi. Napríklad chudnutie vždy zahŕňa zmenu stravovania a veľa pohybu. Mali by ste si preto naplánovať, kedy budete športovať: napríklad jogging v stredu o 19:00. Na nákup potrebujete zoznam zdravých a ľahkých jedál. Napíš si do plánu aj dátum, do ktorého chceš dosiahnuť svoje strednodobé ciele.
A ako sa ubezpečím, že sa budem držať svojho plánu?
Nájdite spojenca, ktorý dokáže objektívne sledovať a zaznamenávať vaše správanie. Dohodnite si s ním na schôdzku pevné schôdzky, napríklad každú nedeľu večer. Spojenec vás môže a musí napomínať, keď váš záväzok ubúda. Dôležité: Uzavrite so svojim spojencom zmluvu. A ako pri každej zmluve, aj v tejto dohode musí byť uvedené, ako by malo byť porušenie zmluvy postihované. Napríklad: mesiac sa venovať domácim prácam, venovať určitú čiastku združeniu pre dobré životné podmienky zvierat alebo umyť auto spojenca. Čím nepríjemnejší bude trest, tým lepšie - pretože pri nevyhnutnom tlaku väčšina ľudí preukáže neprístojnú pripravenosť konať. Spojenec vás môže sprevádzať aj na ceste za vašim cieľom - napríklad tým, že s vami bude športovať, pomôže vám pri upratovaní alebo vám pomôže pri varení.
Ako zvládnem menšie relapsy?
Predtým si dobre premyslite, či vám dobré úmysly skutočne vyhovujú, alebo či k nim došlo iba z rozmaru. Pretože potom vás to nebude baviť a pravdepodobnosť je veľmi vysoká, že sa nebudete držať rozlíšenia. Pokiaľ vám ale vyhovuje rozlíšenie, potom nemusíte byť demotivovaní, ak dôjde k menšiemu relapsu. Proste stále choď. Len dávajte pozor, aby ste nepodľahli „pravidlu zlyhania troch“: najskôr sa nechajte rozptýliť, potom ho nechajte skĺznuť a nakoniec nechajte zostať. V takýchto situáciách by mal byť váš spojenec opatrný, aby sa nevzdával.
Rolf Schmiel (www.rolfschmiel.de) je kvalifikovaný psychológ a motivačný tréner z Essenu. Je jedným z popredných nemeckých odborníkov na psychológiu úspechu. V roku 1999 založil Rolf Schmiel svoj inštitút psychologického koučingu podnikania. Radí veľkým spoločnostiam ako Audi, Siemens, Lufthansa a AOK. Iba o motivácii vydal štyri knihy.