Ako dokázala Marie úspešne schudnúť 30 libier za 10 týždňov
Ako dokázala Marie úspešne schudnúť 9 kíl za 10 týždňov
Julia: Dnes mám rozhovor s drahou Mariou, ktorej sa pomocou flexibilnej stratégie podarilo úspešne schudnúť 9 kg za 10 týždňov. Milá Marie, prosím ťa, predstav sa.
Marie: Dobrý deň, volám sa Marie, som z Hamburgu, bola som účastníčkou online programu LIFESTYLE SCHLANK a teraz sa teším na rozhovor.
Julia: Som tiež veľmi šťastný!
Povedzte nám trochu, ako sa stalo, že ste na prvom mieste neboli spokojní so svojou hmotnosťou a ako prišlo rozhodnutie prihlásiť sa do programu.
Marie: Už asi štyri roky vedome hľadám spôsob, ako schudnúť, ale bez diéty.
V určitom okamihu som narazil na váš podcast a zistil som, že je skvelý, a myslel som si, že teraz využijem príležitosť a budem sa zaoberať svojou nadváhou iným spôsobom.
Julia: Môžete znova vysvetliť, v čom sa program líši od klasickej stravy?
Marie: Už v puberte som skúšala diéty.
Diéty som si však vždy spájal s abstinenciou a vždy zanechali negatívny pocit. Program LIFESTYLE SCHLANK hneď od začiatku riadi, že sa nevníma ako trest, ale ako skutočná príležitosť. Každú minútu som si to naozaj užila.
Čo sa mi zdalo obzvlášť skvelé, bolo, že neexistovali žiadne klasické požiadavky ani výnimky ako pri diéte. Pokiaľ išlo o diéty, vždy existoval hotový plán, ktorého som sa musel držať.
V programe LIFESTYLE SCHLANK som vytvoril svoj vlastný plán životného štýlu. Pri diétach som nikdy nevedel, ako potom, a samozrejme boli kilogramy opäť rýchlo na svete.
Julia: Presne tento plán sa nazýva aj plán životného štýlu, pretože sa vám nepodarí dosiahnuť 10 týždňov programu, urobíte si z neho nový životný štýl. V tomto pláne je uvedená nielen strava, ale aj ďalšie témy týkajúce sa starostlivosti o seba.
Máte príklady svojho plánu životného štýlu?
Marie: Áno, napríklad som si všimol, že už nejem medzi jedlami, pretože som to predtým robil veľmi extrémne a prostredníctvom programu som zistil, že to pre mňa nie je vôbec dobré.
- Poznamenal som si, že cvičím aspoň 60 minút týždenne a aspoň raz denne sa trochu prevážam na čerstvom vzduchu.
- Bolo tiež veľmi dôležité, aby som si napísal, že budem maľovať 4-krát týždenne.
- Maľovanie je moja vášeň, ale vždy som ho odkladal bokom.
Julia: Ďakujem za zdieľanie a presne to som myslel, každý si musí osobne vyskúšať, čo na neho funguje.
Preto si na začiatku programu vedieme stravovací denník, ktorý dokumentuje, ako sa cítime vo chvíľach, keď jeme a čo robíme, keď jeme. Takto získate povedomie o tom, aké môžu byť parametre.
Plány životného štýlu účastníkov preto vyzerajú úplne inak.
Čo ďalšie ste si z programu vzali pre seba?
Marie: Úprimne povedané, bolo toho naozaj veľa.
Čo sa mi zdalo obzvlášť skvelé, bolo, že program sa netýka iba chudnutia, ale že všetko, čo sa tam naučíte, môžete aplikovať na každú oblasť života.
Naučil som sa veľa o svojich stravovacích návykoch, ale veľa som si vzal aj so sebou na celý život.
Pre mňa boli obzvlášť významné dve vety:
Úspešní ľudia menia svoju stratégiu alebo cestu tak často, kým nedosiahnu svoj cieľ. ““
Bolo pre mňa dôležité pochopiť, že neexistujú iba schopnosti alebo zlyhania, ale že jednoducho prispôsobujete stratégie, kým nenájdete svoju cestu. To bol pre mňa skutočný okamih aha!
2. Druhá veta, ktorá so mnou urobila veľa, bola:
„Nič nemá zmysel, okrem toho, čo dávame veciam.“
To je veta, ktorá mi pomáha vo všetkých situáciách a vzťahoch.
Julia: Mojím zámerom v tomto programe je tiež to, že ho môžete vzťahovať na všetky oblasti a tiež sa dozviete, že všetko spolu súvisí. Jedlo je často spojené emocionálne, takže musíte pracovať na príčine emócií.
Marie: Áno, preto mi prišiel denník o jedle nesmierne dôležitý.
Toto mi dalo veľa dôležitých poznatkov. Napríklad som si na jednej strane uvedomil, že veľmi často jem medzi jedlami, na druhej strane, že často jedávam, keď som v strese, keď sa chcem utešiť, keď sa chcem odmeniť alebo dokonca mám pocit, že som bezcenný. Často som bol len unavený a myslel som si, že jedlo mi dodá novú energiu.
Julia: Čo si potom namiesto jedla skúsil?
Marie: Prostredníctvom zvukového mentálneho cvičenia v programe som si spomenul, čo pre mňa maľba znamená a ako veľmi som ju zanedbával.
Keďže som sa často cítil unavený a chýbala mi energia, začal som robiť aj silové zdriemnutia. Kedysi som mal vieru, že keď som to robil, bol som „lenivý“ a „zbytočný“.
Ale pomohol si mi rozpustiť túto vieru a to bolo pre mňa veľmi odlišné.
Julia: Toto je dôležitý bod. Keď sme vyčerpaní a unavení, naše telo si vždy vyžaduje energiu. Napríklad keďže cukor je najrýchlejšia forma energie, často si ju vyžaduje. Čo však skutočne potrebuje, je odpočinok a relaxácia.
Marie: Ďalšia moja viera bola:
„Som jediný jo-jo efekt.“
Len som neveril, že dokážem udržať svoju váhu. Vďaka môjmu vlastnému plánu životného štýlu už tieto obavy nemám.
Julia: Problém s vierami je v tom, že podvedome chceme sami sebe dokázať, že máme pravdu v tom, v čo veríme.
Viera „Som jediný jo-jo efekt“ vás v minulosti často viedla k tomu, aby ste si to dokázali sami. Preto je dôležité uvedomiť si tieto viery a spochybniť ich.
Zistili ste nejaké ďalšie viery?
Marie: Áno, často som sa nezúčastňoval mnohých vecí, napríklad hier, diskusií alebo niečoho iného, pretože som mal pocit, že nie som dosť dobrý.
To znamená, že nie som dosť atletický alebo nie som dosť chytrý, alebo že jednoducho cítim, že som bezcenný.
Pred programom som si neuvedomil, že tak rozmýšľam. Teraz si hovorím: „Nemusím byť najlepší, chcem sa len baviť a zažiť úžasné veci.
Julia: Nádhera.
Marie: Taktiež sa mi zdal skvelý list na rozlúčku s jeho „starými stravovacími návykmi“.
Pretože táto úloha nebola o démonizovaní starých stravovacích návykov, ale skôr o uznaní, že často veľmi pomohla.
Na konci poďakujete a vysvetlíte, že teraz preberáte zodpovednosť sami za seba a už toto správanie nepotrebujete.
Julia: Často ani nevidíme, že za každým správaním je pozitívny zámer.
Pozitívnym zámerom za stravovacím správaním môže byť napríklad pohodlie, odbúranie stresu.
Tieto stratégie sa zvyčajne učíme v detstve. V dospelosti potom tieto stratégie už nikdy nespochybňujeme, ale jednoducho dospejeme k záveru, že sme slabí a nedisciplinovaní.
Radi sa podelíte o to, čo ste počas 10 týždňov schudli?
Marie: Dosiahol som cieľovú váhu 68 kíl a v programe som schudol 9 kíl.
Julia: Gratulujem.
Poklesy účastníkov sú veľmi rozdielne, pretože každý má iný cieľ a tiež inú štartovaciu váhu.
Program nie je o schudnutí 10 kíl za 10 týždňov, skôr je pre mňa skutočne dôležité, aby ste sa naučili stratégie, ktoré účastníkom po ukončení programu tiež pomôžu.
Veľmi dúfam, že ste si mohli veľa vziať z rozhovoru s Marie. Celý rozhovor ako audio nájdete aj na mojom podcastu.
Rozhovor s Marie nájdete aj na mojom podcastu: