Ako dosiahnuť svoje ciele - vedecky dokázané - kariéra

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

svoje

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Stratégie úspechu: Ako dosiahnuť svoje ciele - vedecky dokázané

Otvoriť obrázok na novej stránke

Čistý optimizmus bráni ľuďom dosiahnuť svoje ciele, tvrdí profesorka psychológie Gabriele Oettingenová.

(Foto: Ilustrácia: Jessy Asmus/SZ.de)

Prianie v štyroch krokoch: Psychologička Gabriele Oettingen vyvinula techniku ​​zvanú „WOOP“.

Rozhovor Sarah Schmidt

Pesimizmus má problém s obrazom. „Mysli pozitívne!“ Ozýva sa z regálov sprievodcu. Každý, kto vyjadrí znepokojenie a upozorní na prekážky, je rýchlo označený za nevrlého.

Profesor psychológie Gabriele Oettingen túto tému vedecky skúmal posledných 20 rokov. Po mnohých štúdiách v Nemecku a USA dospela k úžasnému výsledku: Čistý optimizmus bráni ľuďom dosiahnuť svoje ciele.

SZ: Kedy si sa prvýkrát dozvedel, že pozitívne myslenie nemôže byť vôbec efektívne?

Gabriele Oettingen: Ak mám byť úprimná, zistenia ma naučili. Keď som na konci 80. rokov začal pracovať na tejto téme, bolo nesporné, že pozitívne myslenie zamerané na budúcnosť malo pozitívny vplyv aj na činnosť.

Chcel som preskúmať vplyv fantázií a snov o budúcnosti. Robila som štúdiu žien, ktoré sa prihlásili na program chudnutia. Výsledok: čím pozitívnejšie si ženy predstavovali svoj úspech vopred, tým ružovejšie si predstavovali svoj nový štíhly život, tým menej kíl v skutočnosti zhodili.

Tušili opak?

Súhlasím. Najskôr sme si mysleli, že sme pri hodnotení urobili chybu. Potom sme však našli stále rovnaký výsledok. Čím pozitívnejší absolventi vysokých škôl si predstavovali, ako rýchlo si po univerzite nájdu skvelé zamestnanie, tým dlhšie boli pôvodne nezamestnaní a tým menej zarábali. Študenti, ktorí si predstavovali, že im skúška vyjde naozaj dobre, mali horšie známky ako ich spolužiaci, ktorí boli menej optimistickí.

Nebojte sa zlyhania: Stanfordská psychologička Carol Dweck vysvetľuje, ako si deti a dospelí stoja v ceste svojim strachom z neúspechu.

Od Johannesa Kuhna

Efekt sa dokonca prejavil v medziľudskej oblasti: Vyšetrili sme ľudí, ktorí sa do niekoho zamilovali. Čím intenzívnejšie si milenci predstavovali, aké by to bolo, dať sa dokopy s milovanou osobou, tým menšia bola pravdepodobnosť vzťahu. Pozitívne myslenie nám bráni v dosahovaní cieľov.

Ale po celé desaťročia radcovia a autori Lebenshilfe kázali „Think pink“ a povedali ľuďom: „Ak myslíte iba pozitívne, bude všetko v poriadku!“ Ako ste prišli k tomuto humbugu?

O tom môžem len špekulovať. Vedecky sme neskúmali, prečo sa táto viera uchytila ​​v mysliach ľudí. Ale viete si predstaviť, aké to je zvodné. Pozitívne myslenie je spočiatku veľmi príjemné a keď mi niekto povie, že čistý optimizmus má na môj život úžasné účinky, potom tomu rád uverím.

Sny a fantázie majú dokonalý zmysel. Dodajú vám dobrú náladu a pomôžu vám relaxovať. Ale stoja nám v ceste, pokiaľ ide o skutočné zvládnutie úlohy a dosiahnutie cieľov.

Ak snívate, už si myslíte, že ste dosiahli svoj cieľ

Môžete vysvetliť, prečo to tak je?

Skúmali sme to aj v experimentálnych štúdiách. Mechanizmus funguje takto: ľudia, ktorí si predstavujú pozitívnu budúcnosť, si myslia, že už sú tam, už dosiahli svoj cieľ. Keď si predstavujete splnenie priania, relaxujte a užívajte si pocit zadosťučinenia: „Ááá, správa je napísaná, konflikt je vyriešený, som zaľúbený - úžasné.“

Potom však energia klesá, ochota, že musíte byť aktívni a uviesť veci do praxe. V skutočnosti je táto myšlienka, toto mentálne znázornenie, taká silná, že krvný tlak klesá.

Na to, aby ste nakoniec dosiahli ciele, odporučte techniku ​​zvanú „mentálne kontrastovanie“. Čo je za tým?

To som sa dozvedel aj od testovaných osôb. Ľudia, ktorí boli v našich štúdiách najúspešnejší, si predstavili splnenie želania, potom však prepli vypínač a položili si otázku: Čo je v spôsobe uskutočnenia tohto želania? Čo ma brzdí Čo ma brzdí Ak niekto identifikuje túto prekážku a potom si ju predstaví, dostane potrebnú energiu na riešenie tejto záležitosti.

„Mentálny kontrast“ znamená konfrontáciu želania so skutočnými prekážkami.

Súhlasím. Zatiaľ čo budúce fantázie udávajú smer činnosti, predstava prekážok mi dáva energiu prekonať ich.

Vyvinuli ste model s názvom WOOP - čo sa skrýva za písmenami?

Na začiatku je želanie - W pre „želanie“. Formulujem želanie do budúcnosti, ktoré je môjmu srdcu blízke. Potom si predstavím výsledok - O, ako „výsledok“. Aký je to pocit, keď sa túžba splní? Čo je to, čo ma na tom tak veľmi láka?

Potom nasleduje otočenie vypínača: Aká prekážka mi stojí v ceste? V angličtine prekážka znamená „prekážka“ - to je druhé O. Nakoniec P znamená „plán“. V tomto kroku premýšľate o tom, ako môžete prekážku prekonať. Vypracujete veľmi konkrétny plán „ak-potom“: „Ak chce môj kolega znovu položiť na moje oko nejakú extra úlohu, potom priateľsky poviem, že pracujem na dôležitom projekte, a preto bohužiaľ nemám čas.“

Štyri kroky k úspechu: Jednoduchá technika s názvom WOOP pomáha plniť priania - vedecky dokázaná.

Aké dôležité je poradie krokov?

To je nevyhnutné. V našich štúdiách sme zistili, že aj malá zmena je fatálna. Napríklad, ak si najskôr predstavíte prekážku a potom výsledok, metóda už nefunguje tak dobre.

Vtip je v tom, že automatické procesy prebiehajú počas predstavivosti WOOP. Vedome si predstavujeme prianie a možné prekážky. Budúcnosť a realita sú navzájom spojené, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Krok plánu potom pridá konkrétne správanie. Keď potom myslím na budúcnosť, automaticky mi napadne realita spolu so správaním, ktoré by som chcel použiť, keď narazím na určitú prekážku.

Niektoré myšlienkové vzorce bránia ľuďom dosiahnuť profesionálne ciele. Trénerka Petra Bock napísala, ako tieto „mindfucks“ rozpoznať a zbaviť sa ich.

Od Sarah Schmidtovej

Upresnite: Čo vlastne chcem?

Na aké typy želaní je vhodný WOOP?

Metódu môžete použiť na malé, malicherné želania aj na tie veľmi veľké - je len dôležité, aby pre vás želanie skutočne niečo znamenalo. WOOP v skutočnosti tiež pomáha zistiť: Čo vlastne chcem? Pretože keď sa budem intenzívne zaoberať želaním, možno si uvedomím: To by bolo pekné, ale nie je to moje. Iste, cesta okolo sveta by bola pekná, ale v skutočnosti mi ide len o to, aby som svojej práci dal väčší zmysel.

Možno tiež v procese WOOP zistím, že prekážka je príliš veľká, že úsilie je pre mňa príliš veľké. Možno by som rád hovoril španielsky, ale nechcem tráviť toľko času učením slovnej zásoby. Potom technológia pomáha zbaviť sa túžob. To uvoľňuje energiu pre veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité. Tiež sme zistili, že WOOP redukuje stres a zlepšuje spoluprácu a komunikáciu.

Urobili sme štúdiu zdravotníckych pracovníkov. Aplikácia viedla k tomu, že po troch týždňoch boli príznaky stresu menšie. Pri experimentoch v behaviorálnej ekonómii sme zistili, že účastníci štúdie nájdu integrovanejšie riešenia problémov. Inými slovami, dokázali sa lepšie vcítiť do ostatných, boli kooperatívnejší a tiež spravodlivejší.

Aké dôležité je elegantné meno ako „WOOP“ pre povedomie o koncepte a jeho marketing?

Som vedec a nie stratég predaja, takže na to nemôžem odpovedať. Ale môžem vám povedať, ako sme na to prišli. Urobili sme si štúdium na odbornej škole. „Mentálny kontrast s implementačným zámerom“ bol vtedy názov nášho konceptu, alebo skrátene „MCII“. Pri kontakte so študentmi sa rýchlo ukázalo, že to bolo príliš komplikované a že si nikto nemohol spomenúť - práve tam sme narazili na WOOP. Môžete to rozprávať dobre a jednotlivé písmená presne znázorňujú jednotlivé kroky.

Aj keď sa „Rethinking Positive Thinking“ objavil v nemčine, zostal som pri anglickom výraze WOOP. V nemčine je príjemné pripomenúť výraz „wuppen“.

Existujú nejaké riziká a vedľajšie účinky? Táto technika by sa nemala používať v určitých situáciách?

Ak nemám žiadne možnosti, tak sa tiež nemusím „hundrať“. Pokiaľ už bola žiadosť odoslaná napr. Nemysli na to ako na tabletku. Vnímam to skôr ako nástroj. Želanie sa nemusí nevyhnutne magicky splniť nasledujúci deň, ale tento prístup pomáha dokonca vstúpiť do procesu plnenia želania.

Ak to nefunguje, môžem to skúsiť znova a zvážiť: Narazil som na správnu prekážku, zostavil som plán správne? Toto je cesta objavovania do vašich vlastných túžob, do vášho vlastného života.

V roku 2014 publikovala Gabriele Oettingen v USA „Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation“. Kniha práve vyšla v nemčine pod názvom „Die Psychologie des Gelingens“ od Pattloch-Verlaga. Ďalšie informácie o WOOP nájdete na webových stránkach woopmylife.org. Pre zariadenia Apple a Android si môžete stiahnuť bezplatnú aplikáciu pre proces WOOP.

Každý, kto v práci niečo naozaj pokazí, sa cíti zle. Ale to nemusí byť. Ak sa na porážku pozriete z inej perspektívy.