Ako dôsledné by malo byť vaše podávanie jedla zdravé stravovanie, výživa a strava
Odborníci na výživu tvrdia, že jedným z dôvodov, prečo priberáme, je veľkosť porcie, otazka teda je, ake velke musia byt.
Ľudské telo potrebuje rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a lipidmi, ale tiež na uspokojenie dennej potreby minerálov a vitamínov.
Odborníci to oceňujú, pretože a strava, ktorej cieľom je schudnúť, aby bola zdravá záleží nielen na druhu a kvalite potravín, ale aj na množstve a pomere potravín.
Veľkosti porcií
Mäso alebo ekvivalent
V takom prípade sa odporúčajú dve dávky počas celého dňa, vždy by ste si však mali zvoliť rôzne druhy mäsa. Jedna porcia znamená od 100 do 125 gramov pripravenej ryby alebo chudého mäsa (morčacie, kuracie).
Dve vajcia zodpovedajú 60 gramom chudej šunky.
Mliečne výrobky
Ak máte radi mliečne výrobky, odporúčajú sa vám maximálne tri takéto porcie denne. Jedna porcia môže znamenať 40 gramov syra alebo 125 gramov čistého jogurtu alebo pohár 200 mililitrov odstredeného mlieka.
Zelenina by sa mala jesť surová alebo varená pri každom jedle
Porcia predstavuje 200 - 250 gramov, v závislosti od počtu kalórií. Napríklad dávka pečených zemiakov by nemala presiahnuť 100 gramov, ale dávka zelenej fazule môže dosiahnuť 250 gramov.
Mali by ste tiež vedieť, že porcia hrášku by mala vážiť 150 gramov, ale porcia brokolice alebo karfiolu môže dosiahnuť 300 gramov.
Čerstvé ovocie by sa malo jesť v dvoch až troch dávkach denne
Jedna dávka znamená medzi 120 - 150 gramami čistej hmotnosti alebo pohárom džúsu. A v prípade ovocia sa dodržiava princíp množstva, v závislosti od kalorickej hodnoty, použitého na zeleninu.
Odborníci odhadujú, že pri každom z dvoch hlavných jedál by ste mali jesť časť druhov potravín, ktoré obsahujú škrob. Do tejto kategórie patrí ryža, celozrnné výrobky, fazuľa, cestoviny, chlieb. Jedna porcia sa rovná krajcu chleba, respektíve 30 gramov, najviac 120 gramov zemiakov, ryže, fazule, odvážených po príprave.
tuky
Pokiaľ ide o tuky, množstvo masla by nemalo presiahnuť 10 gramov denne alebo polievkovú lyžicu odtučneného krému a dve polievkové lyžice rastlinného oleja.