Ako dostať zápchu v Atkinsovom út; t handle - Diétne plány - 2020
Obsah
Zápcha: príčiny a tipy proti nej (november 2020).
Dieters často prekvapia niektoré vedľajšie účinky populárnych diét. Napríklad u mnohých dochádza počas Atkinsovej indukčnej fázy k zápche. Táto otázka je často kladená:
Počul som, že počas Atkinsovej diéty ľahko trpíte zápchou, najmä počas indukčnej fázy. Vyskytujú sa pri dodržiavaní plánu s nízkym obsahom sacharidov nezrovnalosti?
Zápcha z Atkinsovej diéty
Je pravda, že veľa ľudí pociťuje na začiatku Atkinsovej diéty zápchu. Spravidla sa to deje počas najprísnejšej časti programu, ktorá sa nazýva indukcia. Ale iní dietológovia nepociťujú žiadne ťažkosti s trávením. Líši sa to od jednotlivca k jednotlivcovi, takže nemusím byť nevyhnutne nepríjemný.
Prečo zápcha s indukciou Atkins?
Indukcia je najbežnejším obdobím, kedy majú dietológovia z Atkinsa ťažkosti s črevom. Indukcia je najprísnejšia a najťažšia fáza v celom programe Atkins. Vo výsledku pravdepodobne pocítite aj iné ochorenia, vďaka ktorým bude zápcha oveľa ťažšia.
Prečo vzniká zápcha? Bez normálneho príjmu ovocia, zeleniny a obilnín pravdepodobne zaznamenáte pokles príjmu vlákniny. Vláknina ponúka mnoho výhod vrátane pravidelného vyprázdňovania. Takže ak si prerežete vlákninu, môže ľahko dôjsť ku krátkodobej zápche.
Čo robiť s Atkinsovou zápchou?
Ak ste čítali o indukcii, zistíte, že výrazne mení vaše stravovacie návyky. Samozrejme, výrazná zmena vášho jedálnička môže mať za následok výraznú zmenu kúpacích návykov. Na zníženie účinkov však môžete urobiť. Skutočne vás môžu prinútiť viac bežať na toaletu .
Prvá a najdôležitejšia vec je piť veľa vody. Koľko vody je dosť? Nepoužívajte smäd ako sprievodcu. Môžete dokonca poraziť starých osem pohárov denne, ak môžete. Noste fľašu s vodou a pravidelne pite. Nastavte si budík a pite každých 30 minút, ak to pomôže.
Výsledkom je, že budete častejšie utekať na toaletu. Skontrolujte farbu moču a zistite, či ste dostatočne hydratovaný. Tmavožltá farba znamená, že môžete stále hydratovať, aby ste predišli zápche. Farba, ktorá je dosť jasná, naznačuje, že pravdepodobne pijete dosť.
Užívanie prísady do vlákien, ako je Metamucil, môže tiež pomôcť zmierniť zápchu. A čo preháňadlá? Nepredpokladajte automaticky, že užitie preháňadla je najlepším riešením. Preháňadlá môžu byť niekedy v systéme príliš drsné. Niektorí ľudia majú dokonca vedľajšie účinky, ako je zvracanie.
DR. Ak si všimnete, spoločnosť Atkins zdieľa niekoľko ďalších spôsobov, ako tento problém zmierniť. Prečítajte si časť o pravidlách v jeho knihe nad úvodnou kapitolou, kde nájdete úplnejšie pokyny, ako sa vysporiadať s touto nepríjemnou situáciou.
Ak ste nemali stolicu asi päť dní, navštívte svojho lekára. Ak pocítite silné bolesti brucha s touto zmenou črevných návykov, ktorá trvá niekoľko dní, okamžite kontaktujte svojho lekára.