EFEKT PÁLENIA - SPALOVACIE KALÓRIE PO Cvičení
Dnes sa zaoberáme otázkou, čo platí pre všeobecnú tému: Trénujte raz, trikrát zvýhodnite!
Skutočne existuje efekt dodatočného spaľovania, a ak áno, ako ho možno dodatočne posilniť alebo predĺžiť? Ako veľmi je potrebné cvičiť, aby ste ho mohli používať? A koľko ďalších kalórií sa v skutočnosti spáli?
Otázky za otázkami - ale začnime postupne po jednej:
HIIT je všetkým na perách. Štúdie medzitým tiež dokázali, že intervalový tréning s vysokou intenzitou spôsobuje najväčšiu spotrebu kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že veľká časť tréningu musí byť v optimálnom rozmedzí srdcového rytmu okolo 80%. Aby sa opäť správne zvýšila spotreba kalórií, niektoré vrcholy by mali byť vyššie ako 80% - to poskytuje extra zabijak. Stručne povedané: mali by ste určite využiť fenomén efektu dodatočného spaľovania, pretože po ukončení tréningu spálite až 200 ďalších kalórií.
A ako zaistíte efekt rýchleho dodatočného spaľovania?
Krok 1:
Prvý krok začína okamžite po ukončení tréningu. Trvanie kroku je 1 hodina. Telo je vyčerpané a hľadá vynikajúce rezervy. Ak chcete urýchliť zotavenie, vaše telo spaľuje ďalšie kalórie: TOP!
Krok 2:
Ďalší krok teraz trval niekoľko hodín. Zameranie: Obnova vašich svalov. Kvôli stresu z vášho tréningu je preťažený a jeho rekonštrukcia musí byť podporená v druhom kroku - vlastnou produkciou bielkovín v tele. Je to časovo náročné a vyžaduje to určité zaťaženie organizmu. Čo to pre nás znamená? Týmto spôsobom sa spáli viac kalórií. MEGA!
Krok 3:
Poďme na vec - krok 3 znamená správny „afterburn effect“ (efekt dodatočného spaľovania) a nastane v skutočnosti, iba ak ste počas tréningu skutočne posunuli svoje osobné limity. Môžete to podpísať? Potom z toho budete mať zaručený úžitok. Posledný krok trvá až niekoľko dní a rozoznajú ho boľavé svaly. Vaše svaly sa snažia obnoviť úplnú regeneráciu a tiež spáliť kalórie. Nemôže to byť lepšie, že?
Úprimne? Každé cvičenie poskytuje rámec pre dokonalý efekt dodatočného spaľovania. Samozrejme veľa závisí od vašej osobnej motivácie a sily.
Chceš sa presvedčiť na vlastné oči? Potom príďte a zaregistrujte sa na svoju prvú lekciu bezplatnej skúšobnej verzie.