Ako dýchať pre efektívne dýchanie
autorka Mirela Barbă, 16. decembra 2016, 21:00
Ako dýchať pre menej stresu, viac vitality a zdravia? Znie to takmer nemožné? Je to možné, ak sa naučíte ovládať svoje dýchanie.
Kto by si myslel, že to, ako dýcha a potom to fúka, môže pomôcť udržať zdravie? Môže nám dokonca pomôcť mať ploché brucho, harmonickú postavu.
Ako efektívne dýchať
Možno ste už počuli vetu „vyrazte dych“. Ale nikdy ste poriadne nepochopili jeho význam. Všimli ste si už nejaký čas, že s vami niečo nie je v poriadku? Máte nespavosť, cítite sa unavení, slabí. Nemáte na nič chuť, nefunguje vám ani trávenie, ľahko sa vám zakrúti hlava ... A po výstupe čo i len pár krokov zalapáte po dychu a musíte si trochu vydýchnuť. No, to je ono: nedýchajte správne! Keď telo nedostane potrebnú dávku kyslíka, poskytne vám novinky. Naučte sa, ako efektívne dýchať do hrudníka.
Normálny človek sa nadýchne a vydýchne každý deň až 30 000-krát. A hektické životné tempo zrýchľuje dýchanie. Nasleduj? Využívame iba tretinu kapacity pľúc! Teda už neprijímame dostatok kyslíka a toxíny sa už neodstraňujú. Na druhej strane, ak dýchame zriedka, pokojne, zhlboka, prospieva nám závideniahodná rovnováha. A ak je až do veku 40 rokov taký, aký je, odteraz bude skutočne dôležité počúvať naše srdce, a to doslova. A hýbme sa viac! Pretože dýchanie úzko súvisí so srdcovou frekvenciou. Bez ohľadu na vek by bolo ideálne kráčať aspoň 3 km denne a absolvovať to občasným plávaním, ľahkým behom alebo inými športmi.
Ak ti na tebe záleží ...
Naučte sa dýchať! Viem, môže to znieť čudne. Ak však dýchate iba nosom, pripravujete svoje pľúca o zdravie. Nie je dobré len dýchať do úst. Správne dýchanie znamená aj dobrú prekrvenie mozgu, bez ktorej vám trvalá únava a závraty robia problémy. Trpí dokonca aj zdravie sexuálneho života: predčasná ejakulácia u mužov a oneskorený alebo nedostatočný orgazmus u žien môžu byť dôsledkami nesprávneho dýchania. Odborníci tvrdia, že aby sme boli zdraví, mali by sme asi 10-krát za minútu zhlboka dýchať. Alebo to robíme asi 18-krát a povrchne. Zhlboka dýchať znamená zhlboka sa nadýchnuť, až kým to neucítite v bruchu, a potom ho pomaly vydávať. Inými slovami, pri dýchaní cítite opuchnuté brucho, nie hrudník.
Pýta sa špecialista!
Keď cítite, že hoci sa snažíte správne dýchať, stále sa zdá, že nemáte dostatok vzduchu, mali by ste skontrolovať zdravie svojich pľúc, ale aj spôsob dýchania počas spánku. „Spirometria je základný nástroj, ktorý umožňuje pulmonológovi zistiť a monitorovať rôzne ochorenia dýchacích ciest. Umožňuje vám zistiť vek pľúc, ale pomáha tiež sledovať vplyv liečby. Vyšetrovanie poskytuje spoľahlivé údaje o štádiu respiračných chorôb “, hovorí Dr. Mihălțan. Dýchacie prestávky v spánku trvajúce najmenej 10 sekúnd, opakované a časté, lekári nazývajú obštrukčné spánkové apnoe. Dr. Mihălțan dodáva, že medzi „riziká spojené s neliečenou obštrukčnou spánkovou apnoe patria: nehody, náhla smrť v spánku, denná hypoventilácia, pľúcna hypertenzia, systémová hypertenzia, zníženie libida, impotencia.“, Hovorí profesor Dr. Florin Mihălțan.