Ako dýchať pri boji s mobilnými zdravotnými problémami
Len veľmi málo ľudí vie, že ak dýcha zle, môžu mať zdravotné problémy, ba dokonca môžu mať problémy.
V poslednej dobe sa vede podarilo zistiť, čo jogíni kázali už roky, a to že správne dýchanie pomáha prepracovanej a namáhanej mysli, rovnako ako môže hrať prospešnú úlohu pri prevencii alebo zmiernení srdcových chorôb, alergií alebo aj výkrm.
Podľa womenshealthmag.com sa môžete pokúsiť naučiť sa niekoľko cvičení, ktoré zlepšia vaše dýchacie techniky. Tu konkrétnejšie, akú úlohu zohrávajú a čo musíte urobiť:
Keď máte úzkosť, obmedzujete dýchanie a keď na dýchanie používate iba hrudník, nie bránicu, zvyšuje sa to vaša úzkosť. Kľúčom k upokojeniu je upokojenie sympatického nervového systému a tlmenie parasympatického nervového systému, ktorý hrá úlohu pri odpočinku a tráviacich funkciách a pomáha uvoľniť svaly a myseľ.
Čo robiť: Väčšina ľudí pri rozrušení dýcha asi 15-krát za minútu. V takýchto situáciách by ste sa mali pokúsiť dýchať iba šesť alebo sedemkrát za minútu, ale hlbšie. Najlepšie je nadýchnuť sa nosom a vydýchnuť ústami a nechať žalúdok uvoľnený.
Každý deň sme bombardovaní silnými emóciami spôsobenými rôznymi okolnosťami, ktoré preťažujú náš nervový systém a vedú k zvýšenému krvnému tlaku a hladinám adrenalínu, ktoré úzko súvisia so srdcovými chorobami.
Čo robiť: Na zníženie účinku opísaného vyššie môžete skúsiť striedať dýchanie na jednej nosnej dierke a pritláčať ju na druhú. Táto technika znižuje pulz a znižuje diasystolický krvný tlak. Čím vyššie je to u mladej ženy, tým vyššie je riziko infarktu alebo upchatia obličiek.
Technika by sa mala konkrétne implementovať takto: sadnite si s prekríženými nohami a majte zatvorené oči; palcom pravej ruky si zablokujte pravú nosnú dierku a šesť sekúnd sa zhlboka nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom si štvrtým prstom pravej ruky zafixujte ľavú nosnú dierku, uvoľnite pravú nosnú dierku a vydýchnite ďalších šesť sekúnd. Urobte to isté a naopak a opakujte najmenej dve minúty.
A pokiaľ ide o sezónne alergie, môže sa počítať, ako dýchate, a pomôže vám s nimi ľahšie bojovať.
Čo robiť: Postavte sa do pohodlnej polohy, raz sa zhlboka nadýchnite nosom a potom nechajte vzduch von tak, aby sa vytvoril akýsi brum. Mali by ste cítiť vibrácie na hrudníku, hlave a nose. Toto cvičenie opakujte desať minút.
4. Akumulácia nadbytočných kilogramov
Stres vám môže priniesť veľa kíl navyše, pretože vám spôsobuje, že budete jesť viac a budete si vyberať nezdravé jedlá. Ak trochu ovládate svoj stres, ovládate aj svoju váhu. A v tomto zmysle je úsilie o spomalenie dýchania veľmi užitočné.
Čo robiť: Pomaly sa nadýchnite štyri sekundy nosom a potom osem sekúnd pomaly vydýchnite ústami, ale stále držte pery pevnejšie (akoby ste fúkali vzduch z pľúc na slamku).