Ako efektívne kombinovať cvičenie na fitnes bicykli s HIIT tréningmi

bicykli
Pravidelné cvičenie je mimoriadne prospešné pre telo i myseľ a malo by to byť samoúčelné. Ale ak máte iný konkrétny cieľ - chudnutie, prírastok svalovej hmoty alebo úbytok telesného tuku - budete musieť svoje cviky na fitnes bicykli doplniť dobre štruktúrovaným výživovým plánom. Pri konkrétnych cieľoch, ako je chudnutie, bude stratégia zahŕňať vytvorenie deficitu kalórií (spálenie väčšieho množstva kalórií za deň, ako skonzumujeme), čo nás povedie k konzumácii iba určitých potravín a vo všeobecnosti menších porcií.

Všetci vieme, že ničím nerušené cvičenie nerobí zázraky, aj keď občas jazdíme na fitnes bicykli. Pravdou je, že chudnutie, odbúravanie tukov, prírastok svalovej hmoty alebo akýkoľvek iný účel zmeny tela športom sa nikdy nedosiahne jediným činom. Aby sme mohli urobiť zmenu, musíme prehodnotiť náš životný štýl a návyky a výsledky možno očakávať pomerne dlho. K týmto cieľom prispieva veľa faktorov, napríklad kvalitný spánok, úroveň stresu, genetické faktory, súčasné zdravie alebo lieky. Program cvičení na fitnes bicykli musí byť rôzny a musí zahŕňať kardio a silový tréning. dosiahnuť skutočnú zmenu.

Aby sme vám pomohli dosiahnuť ciele, na ktoré používate fitness bicykel, navrhneme inovatívne cvičenie odporúčané trénerom v New Yorku - cvičenie založené na monitorovaní srdcového rytmu, aby ste vedeli, či vynaložíme úsilie zodpovedajúce cieľu, ktorý sme si stanovili.

„Väčšina ľudí si myslí, že musí každý deň trénovať, aby si vylepšili svoje telo,“ uviedol Andrew Kalley, zakladateľ spoločnosti Kalley Fitness a osobný tréner a triatlonový tréner v New Yorku. „Áno, HIIT je príkladom efektívneho tréningu, ale nemal by sa robiť výlučne.“ Pre spaľovanie tukov pomocou fitness bicykla odporúča kombinovať intervaly intenzity s miernym cvičením. "Je to pomalšie spaľovanie a vyžaduje čas, aby sa telo pripravilo na spaľovanie týchto tukov." Ak je cieľom spaľovanie tukov, Kalley odporúča každý týždeň najmenej tri dni absolvovať kardio tréning na fitnes bicykli.

Na tento typ cvičenia budeme potrebovať prístroj na meranie srdcovej frekvencie. Podľa Kalleyho trojdňový tréningový program pre fitnes na bicykli pre začiatočníkov pozostáva z dvoch dní vytrvalého tréningu (udržanie srdcovej frekvencie 60 - 70% maxima po dobu 45 - 90 minút) a cvičenia uvedeného nižšie ( po namáhaní nezabudnite zahrnúť rozcvičku a relaxáciu). Presná úroveň vytrvalosti, na ktorej by mal byť fitness bicykel nastavený, alebo rýchlosť potrebná na zvýšenie srdcovej frekvencie budú závisieť od každého človeka, ale Kalley navrhuje zvoliť vysokú a strednú alebo strednú vytrvalosť k moru a rýchly rytmus šliapania. Cvičenie je nasledovné:

1 minúta: šliapanie pri 76 - 85% RCM (maximálna srdcová frekvencia)
2 minúty: zotavenie šliapaním na 60% RCM
Opakujte 6 krát.

O najpresnejších metódach merania maximálnej srdcovej frekvencie u žien sa stále diskutuje, ale veľa štúdií súhlasí s nasledujúcou metódou: znížte svoj vek od 220 rokov. Týmto spôsobom budete schopní vypočítať hodnoty, ktoré chcete zachovať (60 %, 76 - 85%), zatiaľ čo pri bicyklovaní na fitness bicykli použijete tento výsledok ako referenciu.