Ako efektívne používať bežecký pás
Bežecký pás je väčšinou prvé zariadenie, na ktoré väčšina z vás chodí, keď chodí do posilňovne. Aj keď to nie je porovnateľné so skúsenosťami z behu na otvorenom priestranstve, cvičebný program na bežiacom páse vám môže priniesť rovnako dobré výsledky. Je dôležité vedieť, ako bežecký pás efektívne používať.
Používajte bežecký pás efektívne - 60 minútový program
Nevieš ako efektívne používať bežecký pás? Naučíme vás, ako na to, aby ste sa nenudili a zároveň zvýšili efektivitu tohto typu tréningu. Tajomstvo je zvoliť si uu program v intervaloch, cez ktoré sa striedať pomalá rychlosť beh s vysoká rýchlosť, ale aj zopár pozemné cvičenia. Pred začatím takéhoto programu musíte vedieť iba to, že musíte venovať pozornosť svojmu srdcovému rytmu, ktorý je 220 - váš vek, a odtiaľ nastaviť možnosť, ktorá vám vyhovuje: od 50% pre začiatočníkov, až 80% pre skúsených. V každom prípade konzultácia a lekára, Preskúmať svoje zdravie pred začatím programu by nebol vôbec zlý nápad.
Ako vidíte, tento program zahŕňa na chvíľu zrýchlenie rýchlosti, potom návrat do chodu a podobne. Len čo skončíte s týmto cvičením, pokračujte na zemi s:
1. Ia 2 závažia a popraviť 30 ohybov kolena a zdvihnutých rúk (obr. 1)
2. Vykonajte 30 klikov používanie závažia pri zatláčaní (obr. 2)
Po dokončení sa vráťte na bežecký pás a postupujte podľa tohto programu:
Tu je príklad, ako efektívne používať bežiaci pás!