Ako efektívne predchádzať tipom na bolesť chrbta; Triky
V súčasnosti je bolesť chrbta rozšíreným ochorením, ktoré je často spôsobené moderným životným štýlom: nedostatok pohybu a zvyšovanie telesnej hmotnosti. Pomocou jednoduchých trikov už môžete urobiť veľa v každodennom živote, aby ste sa predovšetkým vyhli bolestiam chrbta.
Začleňte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života - nemusíte každý deň chodiť na hodinu fitnes! Bicyklujte na krátke vzdialenosti alebo namiesto výťahu choďte po schodoch. To zaisťuje nielen precvičenie chrbtových svalov; cvičenie pomáha aj pri regulácii hmotnosti.
Predchádzajte bolestiam chrbta veľkým množstvom pohybu
Ak chcete urobiť niečo pre zdravý chrbát, mali by ste predovšetkým vniesť viac dynamiky do vášho každodenného života! Športy zamerané na chrbát, ako napríklad jogging alebo chôdza, by mali byť na programe asi dvakrát až trikrát týždenne.
Tí, ktorí bojujú so slabším ja, sa môžu napríklad spojiť s priateľom alebo sa pripojiť k tréningovej skupine. Šport je spolu viac zábavy!
Nielen šport, ale niekoľko ďalších krokov denne prospieva aj chrbtovým svalom. Potrebujete nejaké návrhy? Na bicykli do kancelárie, namiesto výťahov schody, namiesto televízie večerné prechádzky - je to jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Odporúčajú sa aj špeciálne cviky na posilnenie chrbtových svalov. Vo fitness štúdiu môžu profesionálni tréneri zostaviť vhodné pohybové sekvencie a opraviť chyby pri vykonávaní v počiatočnom štádiu.
Cielené zníženie stresu, aby sa zabránilo napätiu
Na bolestiach chrbta sa často podieľa svalové napätie. Vyplývajú to nielen zo zlého držania tela a nedostatku pohybu, stres tiež podporuje svalové napätie. O to dôležitejšie je konkrétne znížiť stres a vytvoriť priestor pre viac relaxácie.
Tu môžu byť užitočné profesionálne relaxačné techniky (napríklad progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning). Ale aj také jednoduché triky ako perličkový kúpeľ, dobré CD alebo večerná prechádzka môžu pomôcť pri strese na miesto.
Prevencia bolesti chrbta: ďalšie opatrenia
Ďalšie opatrenia, ktoré sa osvedčili pri prevencii bolesti chrbta, sú:
- Dochádzka do školy chrbta (tréning postoja, napr. Správne zdvíhanie a nosenie, cvičenia chrbta, odbúravanie stresu)
- Pracovisko priateľské k chrbtu
- Redukcia nadváhy na základe dlhodobej zmeny stravovania (radikálne diéty podporujú jojo efekt)
Predchádzajte bolestiam chrbta počas spánku
Nesprávna poloha v ľahu alebo nevhodný matrac môžu viesť nielen k prebdeným nociam, ale môžu byť aj spúšťačom bolesti chrbta.
Na čo by ste si však mali dať pozor?
Uvoľnite chrbticu
Bolesť chrbta ráno nie je nezvyčajná. Často je za tým ovisnutý matrac alebo nevhodný vankúš. Základné pravidlo pre zdravé ležanie je preto: Uvoľnite chrbticu. To konkrétne znamená, že prirodzený tvar S chrbtice by sa mal zachovať aj pri ľahnutí do postele - na uvoľnené prebudenie bez bolesti chrbta.
Správny matrac
Tvrdé alebo mäkké? To je pravdepodobne prvá otázka, pokiaľ ide o správny matrac. Avšak: Pokiaľ ide o stupeň tvrdosti, mali by ste sa sami rozhodnúť, čo vám pripadá príjemné.
Preto platí nasledujúce: Vyskúšajte matrac, keď si ho vyskúšate, a vyskúšajte rôzne polohy pri spánku. Všeobecne sa odporúča, aby ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou používali tvrdšie matrace ako „ľahké váhy“ - to môže zabrániť tomu, aby sa ich chrbát ponoril príliš hlboko do matraca. A najneskôr po desiatich rokoch by mal byť matrac vymenený.
Dobre vedieť: Drahé matrace nie sú vždy lepšie. Vopred sa informujte o rôznych možnostiach. Nezávislé výsledky testov sú tiež často dobrým sprievodcom.
Tip: Ak zdieľate svoju posteľ so svojou lepšou polovičkou, môžete využiť napríklad dvojitý matrac, ktorý je možné prispôsobiť individuálnym potrebám.
Pravý vankúš: nie príliš vysoký a nie príliš tvrdý
Vankúš by mal mierne podopierať vašu hlavu a krk. Ak je vankúš príliš vysoký alebo príliš tvrdý, hlava sa ohýba - a to môže viesť k bolestivému napätiu krčných svalov.
Spravidla je vhodnejší pomerne plochý vankúš - to platí najmä pre žalúdočné podvaly. Ak spíte hlavne na chrbte, mali by ste sa uistiť, že vankúš nenarúša prirodzený tvar S chrbtice. Ak spíte na boku, vankúš by mal vypĺňať oblasť medzi matracom a oblasťou krku a ramien. Pretože väčšina ľudí počas spánku často mení polohu, urobí to vankúš, ktorý sa dobre prispôsobí - takže by nemal byť príliš pevný.
Mohli by vás zaujímať aj tieto články: Bolesti chrbta a ich príčiny >>