O chudnutí, vo veľmi priateľskom prístupe! CosmeticLine
Materiál venovaný tým, ktorí nie sú schopní udržiavať dlhodobé stravovacie návyky. Diéty sú hrozné. To je všetko, povedal som to! Veľa zásad, ktoré sa majú pri chudnutí riadiť, zahŕňa hlad a frustráciu.
Hovorí sa vám, že nemáte jesť po 18. hodine, drasticky znížiť počet denných kalórií, už vôbec nie jesť chlieb. Tieto obmedzenia nie sú pre každého, najmä z dlhodobého hľadiska. Čo robiť? Zaujmite nový prístup k chudnutiu. Najskôr je potrebné určiť stravovacie návyky, vďaka ktorým sa vaše telo a myseľ cítia dobre. Niektorí špecialisti zaoberajúci sa vašou postavou a duševným komfortom, prichádzajú s niekoľkými užitočnými návrhmi, ktoré môžete použiť.
Je v poriadku jesť každý deň rovnaké jedlo.
Rozmanitosť, tvrdia psychológovia, môže komplikovať rozhodovací proces ohľadom denného stravovania, a to nás núti, najmä keď chceme schudnúť, cítiť, že je veľmi ťažké vždy nájsť nové varianty zdravých jedálničkov. Test, ktorý vykonali americkí vedci na desiatkach žien, ktoré jedli rovnaké obedové menu mesiac, päť dní v týždni, ukázal, že konzumovali menej kalórií ako iná skupina, ktorá mala rozmanité stravovacie možnosti. . Samozrejme, keď vás začne nudiť jesť každý deň tú istú polievku, môžete ísť ďalej.
Zvyknite si salsu používať vo väčšine jedál.
Je to vynikajúca mexická zmes, ktorú si ľahko pripravíte aj doma (obsahuje nadrobno nakrájané paradajky, cibuľu, petržlenovú vňať a citrónovú šťavu). Salsa je omáčka, ktorá prechádza cez omelety, šaláty, grilované kuracie mäso a spôsobí, že vás bude menej lákať majonéza alebo iné škodlivé omáčky na trhu.
Sacharidy - späť v móde.
Nízkokarbové diéty sú už zastarané. Odborníci tvrdia, že je nevyhnutné jesť zdravé sacharidy, pretože nás rýchlejšie zasýtia a znížia chuť do rýchleho občerstvenia, sladkostí a iných nezdravých jedál, ktorým by sme sa oveľa rýchlejšie poddali, ak by sme dodržiavali stravu založenú iba na bielkovinách. . Z denného jedálnička nevylučujte biele alebo sladké zemiaky, quinoa, bielu alebo hnedú ryžu, venujte však pozornosť množstvám.
Už sa nebojte jedla!
Napriek všeobecnej viere zakázané jedlá nie sú pre vašu postavu také škodlivé. Vezmite si napríklad biele zemiaky. Problém s nimi je spôsob, akým ich varíme. Samozrejme, ak budeme jesť slamené zemiaky alebo hranolky s veľkým množstvom masla, nebude to dobré; Namiesto toho varený alebo pečený zemiak nikomu neublíži. Zemiaky sú plné vitamínov a draslíka a zvyšujú hladinu sýtosti. Nezabúdajte však, že priemerný biely zemiak má okolo 110 kalórií, takže to nepreháňajte. Dva pečené zemiaky so šalátom môžu byť chutné jedlo a nie veľmi kalorické.
Nemusíte si vždy vážiť jedlo.
Je to koniec koncov všetko o zdravom rozume každého a každý, kto sa už naučil pravidlá zdravého životného štýlu, bude vedieť, aké potraviny si nemá spájať s jedlom, a bude vedieť, ako prestať jesť, skôr ako bude mať tento pocit roklina. Psychológovia tvrdia, že návyk vždy vážiť porcie je z dlhodobého hľadiska škodlivý a prináša so sebou rastúci pocit frustrácie.
Šaláty nemusia byť nudné.
Samozrejme sa odporúča jesť šaláty čo najčastejšie, a to nielen preto, že nám pomáha pri chudnutí, ale aj preto, že sú skutočnou zdravotnou infúziou pre telo. To neznamená, že musia blednúť. Kombinujte niekoľko druhov zelených (napríklad rukola so špenátom, endívom alebo kel), pridajte hrášok, cviklu, cuketu, aby ste dostali viac chutí, a nezabudnite na salsu, o ktorej som písal už skôr.
Nerobte si starosti s jedením, ktoré neznášate, aj keď sú módne alebo vám bolo povedané, že vám robia veľa dobrého. Napríklad, ak vám vôbec nechutí quinoa, nech je varená akákoľvek, nejedzte ju a ... ukážte. Skúste ho nahradiť kapustou alebo špenátom.
Jedzte častejšie. Namiesto toho, aby ste každý deň zjedli tri veľké jedlá, je lepšie jedlo rozdeliť na šesť menších dávok, ktoré podávate každé 3 hodiny. To poskytne telu po celú dobu práce, zabráni nadúvaniu a pocitu hladu.