Ako efektívne zaviesť antioxidanty do vašej jesennej diéty Tikaboo
Určite ste už niekedy počuli o antioxidantoch a ich ohromnom význame v strave matky aj dieťaťa.
So zmenou ročných období sa telo stáva ešte citlivejším a vaša imunita potrebuje ďalšiu podporu. Antioxidanty predstavujú kľúčový prvok pri prechode z letnej na jesennú stravu.
Ďalej sa dozviete neuveriteľné výhody antioxidantov a potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby ste zaistili správny príjem antioxidantov vo vašom tele.
A na záver prezradím dokonalú skratku pre zaneprázdnené mamičky.
Čo sú antioxidanty a aké výhody prinášajú?
Antioxidanty nazývame komplex vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú imunitnému systému tela bojovať proti voľným radikálom. Voľné radikály sú atómy alebo skupiny atómov, ktoré antioxidanty udržujú pod kontrolou. V opačnom prípade môžu ovplyvniť obranný systém tela a vaše dieťa.
Postupom času zvyšujú riziko srdcových chorôb, pľúcnych chorôb, degeneratívnych chorôb, rakoviny a predčasného starnutia. Prírodné antioxidanty udržujú zdravé bunky tela v optimálnom stave a zabraňujú rozvoju rakovinových.
Jeseň je obdobím bohatstva, pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, a je škoda túto výhodu nevyužiť.
S poklesom teplôt je zmena stravovania vašej rodiny vítaná. Jesenná asténia dáva svoju prítomnosť pocítiť cez drsný suchý vzduch. A únavu je možné v chladnom období pociťovať pomerne intenzívne a najlepšie, čo môžete urobiť, je zostaviť stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Medzi antioxidanty, ktoré lekári v zdravej výžive volajú „hviezdy“, patria:
1. Beta-karotén
- Pôsobí proti starnutiu
- Chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením
- Ničí voľné radikály a škodlivé látky z vonkajšieho prostredia
Aké potraviny obsahujú vysoké dávky betakaroténu? Mrkva, sladké zemiaky, špenát, cuketa, marhule, broskyne, nektarinky, mango, papája.
Potraviny obsahujúce betakarotén
2. Vitamín C
- Stimuluje správne fungovanie tkanív a orgánov
- Zbavte sa toxínov
- Reguluje hladinu cukru v krvi a cholesterol
- Zvyšuje stupeň absorpcie železa v tele
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C: brokolica, paprika, kivi, bobule, paradajky a citrusy.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C.
3. Vitamín E
Vitamín E nájdete: semená všetkých druhov, orechy, fazuľa, ryby a pšeničné klíčky.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín E.
4. Bobule
Tieto prírodné zázraky, ktoré sa dlhodobo konzumujú, majú obrovské výhody pre imunitu a vytvárajú neporaziteľný štít pred chorobami. Bobule môžete použiť na raňajky, pridať ich do misky na cereálie alebo ich môžete jesť jednoducho, ako občerstvenie medzi jedlami.
Bobule obsahujú antioxidanty
5. Červené hrozno + červené víno
Hrozno obsahuje resveratrol, jedna z najsilnejších látok s antioxidačným účinkom. Tmavé majú vo svojom zložení niektoré magické látky zvané flavonoidy a polyfenoly, ktoré napomáhajú funkcii srdca.
Chuť hrozna si môžete vychutnať ako občerstvenie alebo pred hlavnými jedlami, ale buďte opatrní, pretože majú pomerne veľa kalórií.
A lahodné červené víno prináša výhody imunity, ale konzumované s mierou, v množstve jedného pohára denne, spolu s vašim obľúbeným jedlom.
Hrozno obsahuje resveratrol - najsilnejší antioxidant
6. Tmavá čokoláda
Niekoľko kociek tmavej čokolády si každý deň doprialo malú časť dávky antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje. Tento nevinný dezert s vysokým podielom kakaa nielen rozmaznáva chuťové poháriky a udržuje v ňom chute, ale tiež pomáha znižovať krvný tlak.
Na malú dávku energie po celý deň stačí občerstvenie z 2 - 3 kúskov tmavej čokolády s minimálne 85% kakaa.
Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty
Konzumujte antioxidanty, ale pozor na ...
Je nesmierne dôležité uvedomiť si vplyv týchto potravín na pohodu vášho tela a vašej rodiny. Mnoho ľudí tieto aspekty zanedbáva a nevenuje pozornosť škodlivým produktom ako napr cukor,sladkosti a pečivo ktoré konzumujú.
Nijako telu nepomáhajú, iba vyvolávajú pocit slabosti a spôsobujú zásadné zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje rovnako náhly pokles.
Aj keď ich strava zahŕňa jedlá s vysokým obsahom tukov, Francúzi majú najzdravší kardiovaskulárny systém na svete, a to vďaka tomu, že sú zvyknutí pravidelne si dopriať červené víno, produkt bohatý na resveratrol, jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov.
Čo je najsilnejší antioxidant?
Telo sa prirodzene bráni pred oxidačným stresom alebo vírusmi vďaka proteínu SIRT1, známemu ako bielkovina dlhovekosti. Udržuje bunky v DNA neporušené a opravuje „škody“ spôsobené voľnými radikálmi. Sú obdobia, kedy počet voľných radikálov stúpa a organizmus sa stáva citlivejším a obranná sila buniek klesá. V tomto okamihu sú proteíny SIRT1 viac potrebné na prirodzenú obnovu buniek.
resveratrol je veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha udržiavať zdravie buniek množením proteínov SIRT1 spomalením procesu starnutia. Preto má resveratrol najvýkonnejšiu zbraň s dlhou životnosťou.
Ako ste sa už skôr dozvedeli, resveratrol sa nachádza v hrozne a červenom víne, rovnako ľahko ho však získate aj inde. Kým sa však nedozviete tieto kľúčové informácie, mali by ste vedieť ešte niečo.
Čítajte ďalej a dozviete sa, kde je resveratrol
Ako môže resveratrol vytvoriť štít proti chorobám
Vedci testovali resveratrol na určitom hmyze, baktériách a zvieratách a preukázali, že po použití zázračnej látky sa predĺžila ich životnosť.
Tu sú najdôležitejšie výhody antioxidantov vrátane resveratrolu:
Záver + Kľúčové informácie, ktoré som vám sľúbil
Diéta, ktorá oplýva zeleninou, zeleninou, korením a ovocím, vytvára ideálny kontext na to, aby ste si mohli vychutnať dlhý, šťastný a zdravý život so svojimi blízkymi.
Ale aby ste si zaistili dennú potrebu antioxidantov iba z potravy, mali by ste jesť ovocie a zeleninu vo veľkom množstve. Len málo ľudí má, bohužiaľ, čas na to, existuje však záchranné lano, ktoré sa môže hodiť.
Na webových stránkach vegis.ro nájdete na rumunskom trhu jedinečný produkt za rozumnú cenu, ktorý obsahuje najväčšie množstvo resveratrolu, jedného z najsilnejších antioxidantov. Antioxivita je výrobok 100% prírodné, zložené z vody, extraktu zo semien, šupiek hrozna a stoniek (minimálne 40% sušiny).
Antioxidant je perfektná skratka pre zaneprázdnené mamičky, ktoré si chcú udržať optimálnu hladinu antioxidantov v tele.
Ako zvládate hospodárenie s antioxidantmi vo vašej strave? Zanechajte nám komentár nižšie a poďme sa rozprávať!