7 nebezpečných chýb pri chudnutí - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Zoštíhľujúca kúra - boj so sebou samým
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete sabotovať váš pokus o návrat k normálnej hmotnosti alebo získanie požadovanej hmotnosti. A strava Nie je to ľahké, ako každý, kto si tým prešiel, vie, ale existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak sa chcete dostať tam, kam chcete.
Najčastejšie chyby v strave:
- Držíte príliš prísnu diétu
Ak je vaša strava založená na jednej potravine alebo skupine potravín, bude pre vás minimálne ťažké dlhodobo ju dodržiavať. Opýtajte sa každého, kto dodržiava slávne diéty s grapefruitom alebo kapustovou polievkou ...
Rovnako diéty, ktoré sú príliš obmedzujúce na kalórie alebo zahŕňajú kombinácie jedál a obmedzenia bez akejkoľvek logiky, nemajú šancu na dlhodobý úspech. V prvom rade je možné schudnúť, ale ťažko zostanete.
- Príliš znižujte kalórie
Rozdiel medzi kalóriami poskytovanými telu prostredníctvom potravy a tými, ktoré sa konzumujú fyzickou námahou, je kľúčom k chudnutiu. Ale ak riskujete zavedenie príliš veľkého rozdielu (väčšina lekárov si myslí, že ide o rozdiel v 500 - 1 000 kalórií/deň stačí na stravu), vaše telo zmení metabolizmus, akoby ste hladovali, čo robíte, a tým pádom budete chudnúť oveľa ťažšie ako pri zdravej výžive.
- Snažíte sa problém vyriešiť svojpomocne
Príde čas, keď musíme všetci s niekým diskutovať o problémoch, ktoré nevyhnutne vznikajú počas diéty. Okrem lekára, výživového poradcu alebo trénera je dobré nájsť si samého seba skupina ľudí s podobnými obavami, v reálnom živote alebo na internete. Takto budete môcť meniť názory, budete dostávať návrhy a povzbudenia a budete môcť ľahšie prekonávať ťažkosti.
- Neoprávnená konzumácia jedla v dôsledku zložitých emocionálnych stavov
Či už chcete schudnúť 2 kg alebo 20 kg, je nevyhnutné vedieť, ako ovládať svoj duševný stav. Ak je vaša psychika labilnejšia, môžete ísť k psychológovi, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie. Ak si to nemôžete dovoliť, vyhľadajte pomoc priateľa s porozumením alebo skupiny ľudí s rovnakými záujmami online.
Zoštíhľujúce pásy môžu vážne vyskúšať naše potreby a môžeme sa zobudiť v situáciách, keď sa vzdávame a nejeme nie od hladu, ale aby sme zakryli tieto negatívne emócie, ako sú depresie alebo úzkosti. V boji proti nim sa pokúste nájsť veci, ktoré vás bavia, napríklad prechádzky vonku, čítanie, stretnutia s priateľmi (ale nie v pizzerii!) Alebo športovanie.
- Zvykneš vynechávať raňajky
Ranné jedlo je naozaj najdôležitejšie dňa, nejde o prázdne slová. Ak máte bohaté raňajky, bude pre vás oveľa jednoduchšie kontrolovať pocit hladu (skutočný alebo falošný), ktorý sa objavuje počas dňa a ktorý zvyčajne vedie k zneužívaniu potravy. Tí, ktorí nie sú zvyknutí jesť ráno a niekedy dokonca vynechajú obed, skonzumujú v poslednej časti dňa viac jedla, ako keby jedli rozdelení počas celého dňa.
- Vynaložíte príliš veľa fyzickej námahy naraz
Aj keď sú úmysly dobré, ak to preháňate, rýchlo dosiahnete stav vyčerpania a je veľmi možné sa zraniť, telo nie je zvyknuté na námahu. Zranenie vám potom zabráni v tréningu, a tak sa vám bude chudnúť nekonečne ťažšie. Ber to postupne. Pretože ste doteraz nevyvinuli nijaké fyzické úsilie (alebo vo veľmi malom množstve), neočakávajte, že sa zo vás stane cez noc Florin Uceanu, pretože ak si nestanovíte realistické ciele, je veľmi pravdepodobné, že sa vzdáte skôr, ako uvidíte prvé výsledky.
Vyhýbajte sa teda stanoveniu cieľov, ktoré by nemohol dosiahnuť ani ten najhorší fanúšik diét. Márne plánujete zabehnúť 10 km/deň, ak ste sa doteraz pohybovali iba na rohu ulice. Začnite tým, že budete viac kráčať, stúpať po schodoch a robiť 1-2 ľahké tréningy týždenne. Potom môžete postupne zvyšovať frekvenciu, čas a intenzitu tréningu, nie však o viac ako 10%/týždeň.
- Zakazuješ všetky svoje obľúbené jedlá
Ak to budete robiť v režime chudnutia, nastavíte si pascu, v ktorej určite spadnete. Skončíte s pocitom frustrácie a dôsledok je jasný: skôr či neskôr sa diéty vzdáte, budete dokonca náchylní na zneužívanie ako náhradu za „obmedzené“ obdobie.
Moderovanie je najlepší spôsob, ako schudnúť. Z času na čas si ponúknite jedlo, ktoré aj keď nie je veľmi vhodné na liečbu, ktorú sledujete, vám naozaj chutí. Pokiaľ to nepreženiete, nebude to problém.