Ako funguje pravidlo palca v systéme palca pravidlo o chudnutí

Pravidlo systému je o zdravom chudnutí bez diéty. A jadrom celého systému je pravidlo. Pretože je to pravidlo, podľa ktorého dávame dokopy každé hlavné jedlo. Ak ste si teda niekedy kládli otázku, ako funguje pravidlo palec pri chudnutí - ste na správnom mieste.

Samozrejme to vysvetľujeme oveľa podrobnejšie v rámci pravidla Premium Subscription, ale tu je prehľad - pravidlo je skutočne veľmi jednoduché a zdravé chudnutie je jednoduché a priame.

Ako funguje pravidlo palca pri chudnutí?

Každé hlavné jedlo je zostavené podľa všeobecného pravidla - bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie (toto funguje dokonca aj vtedy, ak chcete pribrať!). Pretože pravidlo palcového systému nie je o tom, čo si môžeme „odniesť“ z tela tak, aby ho malo príliš málo a preto padalo späť na akékoľvek rezervy, ale snažíme sa telu dať všetko, čo potrebuje, aby sa dostalo do rovnováhy, môže signalizovať, že je plný, a potom prirodzene znížiť váhu. A ak je telo „príliš tenké“ a väčšia váha by bola zdravšia, môžete ho použiť na priberanie na zdravej váhe, kým nebudete mať normálnu zdravú váhu. Telo sa len dostane do rovnováhy. (Mali sme prípady, keď niektorí mali nadváhu, ale jeden v skupine mal podváhu - a pri úplne rovnakej strave mohli niektorí schudnúť a podváha mohla pribrať prvýkrát.)

Pravidlo podrobne

Pravidlo je veľmi jednoduché, pretože veľkosť vašej ruky berie ako meranie. Bielkoviny (mäso, ryby, syry atď.) By mali byť zhruba také veľké a silné ako dlaň vašej ruky (= vaša ruka bez prstov), ​​zelenina a škrobové sacharidy (cestoviny, chlieb atď.) Sa merajú päsťou - jedna porcia je taká veľká ako päsť alebo dva.

Hlavné jedlo preto pozostáva z:

Vaječný bielok veľkosti dlane

plus maximálne jedna veľkosť prvých škrobových sacharidov (zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb atď.)

Škrobové sacharidy sa vždy merajú vo varenom stave alebo v stave pripravenom na podávanie. Takže varené cestoviny, varená ryža atď. Sú veľké ako päsť.

plus NAJMENEJ dve veľké veľkosti zeleniny (môžete ich zjesť viac):

Zelenina sa meria surová alebo varená - to nevadí (môžete si teda vziať veľkosť päste špenátových listov a uvariť ich - potom sa zrúti, ale stále sa počíta ako celá „päsť“).

Hotovo! Také jednoduché!

Výnimkou pri raňajkách je, že nemusíte jesť dve celé zeleniny veľké ako vaša päsť - to je v strednej Európe z kultúrneho hľadiska príliš cudzie a mnohí to nedokážu. Ale pokiaľ je aspoň kúsok zeleniny alebo ovocia a ostatné množstvá sú správne, funguje to!

Príklady jedál využívajúcich pravidlo palca

Otvorené sendviče: Z chleba môžete jesť iba veľkosť svojej päste, t. J. Jeden väčší krajec chleba, dva veľmi malé alebo jeden rožok. Mali by ste to však dokázať dobre - aby ste sa dostali do veľkosti dlane s bielkovinami (t. J. Dostatok šunky, syra, nátierky atď.) A teraz existujú dve veľkosti päste zeleniny - stačí zjesť malý šalát alebo okusovať surovú zeleninu.

Pečené bravčové mäso s knedľou a kapustou - áno, aj to funguje podľa pravidla! Mäso veľkosti vašej dlane (zvyčajne hrubší plátok alebo dva tenšie), knedľa veľkosti päste (dve veľmi malé alebo väčšia knedľa) a možno len polovica obrovskej knedle) a dve kyslá kapusta veľkosti päste alebo kapusta veľkosti päste a malý šalát.

Guláš (veľkosť dlane) so zemiakmi (veľkosť päste) a šalát (2 veľkosti päste)

Ryby s ryžou (alebo zemiakmi) a zeleninou, napríklad ako losos na kocky s brokolicou a pečenými hranolkami

Šošovicový prívarok s knedľou (alebo zemiakmi) (napríklad naša grécka šošovicová polievka s fetou)

Vyprážané vajce so zemiakmi a špenátom (tu ako pošírované vajcia)

Je to iba niekoľko príkladov. Len tak môžete získať prvý dojem.

V pláne pravidla pravidla palca (zahrnutom v Pravidle palcového programu moci a v klube pravidla palca) máme viac ako 700 receptov založených na pravidle palca - pre každého bude zaručene niečo!

Výhody pravidla palca pri chudnutí

Myslíme si, že všeobecné pravidlo má veľa výhod:

Nevýhody pravidla pravidla pri chudnutí

1. Na začiatku je ľahké zjesť trochu príliš veľkú porciu, pretože nie ste zvyknutí prestať jesť, keď ste plní a nemáme prísnu veľkosť porcie ako pri strave. Ale to sa deje rýchlo (a v programe Power (zahrnutý v predplatnom Premium) krok za krokom vysvetľujeme, ako ho môžete rýchlo získať pod kontrolou).
2. Základné pravidlo je iba všeobecné pravidlo - a preto je v drvivej väčšine prípadov správne, ale nie vždy. Môže to byť napríklad prípad profesionálnych športovcov (ale aj tí majú úspech podľa pravidla). Alebo ak napríklad dosť drobná žena s malými rukami veľa športuje, potom veľkosť jej päste nebude stačiť na uhľohydráty (a možno veľkosť jej dlane pre bielkoviny, najmä rastlinné bielkoviny), potom ich môže a mala zjesť viac. Koľko z toho telo znesie (alebo v niektorých prípadoch aj potreby), závisí vo veľkej miere od fyzickej aktivity a svalovej hmoty. Problém vyriešime jednoduchým pridaním: v zásade používajte pravidlo palca, ale počúvajte svoj hlad a sýtosť! Ak ste stále hladní, proste zjedzte viac.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o všeobecnom pravidle? Potom sa pozrite na naše online programy - všetky sú zahrnuté v hlavnom pravidle predplatného Premium, ako aj všetky hlavné témy, recepty a ponuky. Viac informácií o hlavnom pravidle predplatného Premium nájdete tu.

---