Ako fungujú cvičenia s kettlebell EVO Fitness EVO Fitness

Kettlebell sa teraz teší veľkej obľube, a to z dobrého dôvodu. Tento fitness nástroj, ktorý vyzerá ako delové gule s rukoväťami, opakovane dokazuje, že jeho použitie pomáha budovať silu, silu a funkčnú zdatnosť. Kettlebell nie sú skutočne žiadnou novinkou. Počiatok cvičení s kettlebellmi siaha do Ruska v 18. storočí, keď ich okolo pretiahli siláci v cirkuse. Veľmi rýchlo sa zistilo, že ich hojdanie a zdvíhanie malo množstvo výhod. Od chrbta k zadku a jadru, tento súbor nástrojov môže urobiť pre vaše telo.

fungujú

1) Doslova uľahčujú život.

Pevnejšie jadro, tvrdo pracujúce hamstringy, silné glutety - kettlebells robia zázraky s vašou silou a znižujú riziko zranenia. Od hojdania golfovej palice po nosenie nákupov - pravidelné cvičenie s kettlebell uľahčuje každodenný život. Výpady, výťahy a tlaky na kettlebell, ktoré na hodinách vykonávate, sú rovnaké pohyby, ako keď vezmete batoľa alebo si prehodíte batoh cez rameno. Zametacie pohyby sú obzvlášť výhodné pre flexibilitu a vyžadujú väčšie úsilie vašich tkanív a kĺbov.

2) Neizolujú svaly.

Cvičenie s kettlebell umožňuje rôzne druhy pohybov, a preto pri cvičení využíva rôzne svaly. Patria sem napríklad svaly sily. Jedná sa o svaly okolo chrbtice umiestnené v strede tela. Ale sú trénované aj gluteály a svaly menšej stability (ahoj, super silné brušné svaly). Na rozdiel od konkrétnych pohybov pri tréningu jednotlivých svalov sú tieto trojrozmerné pohyby vyrobené pre telo. Tradičné silové cvičenie s izolovanými cvikmi môže viesť k nerovnováhe, pri ktorej sa rozvíjajú určité svalové skupiny a iné sa zanedbávajú: iba biceps a žiadne tricepsy, iba štvorhlavý sval, ale žiadne hamstringy atď. Myslím, že viete, čo máme na mysli.

3) Stratíte kalórie rýchlejšie.

Tieto pohyby aktivujúce svaly nielen zvyšujú vašu vytrvalosť, ale spaľujú aj veľa kalórií. Jedna štúdia zistila, že 20-minútové cvičenie s kettlebellom spáli toľko kalórií, ako kilometer za menej ako 4 minúty. Hojdanie, zdvíhanie alebo výpady s kettlebellmi vyžadujú, aby ste boli v rovnováhe, čo vytvára „plyometrickú reakciu“. Zjednodušene povedané, keď vaše telo tento stav prekoná (presunom hmotnosti), spálite pri tom kalórie.

4) Môžete byť opravený kardio.

Kettlebell nemusí byť prvým vybavením, ktoré vám napadne pri uvažovaní o kardiu. Štúdia zverejnená v roku 2016 v časopise Journal of Strength and Conditioning však ukázala, že vysoko intenzívne sedenia s kettlebell môžu skutočne spáliť viac kalórií ako vysoko intenzívny cyklistický tréning. Na náročné kardio cvičenie rytmicky zdvíhajte ľahšie lopty asi tri až päť minút. Prípadne ich môžete integrovať do svojho existujúceho kardio programu a spáliť tak ešte viac kalórií.

A tak niet divu, že sú kettlebells obľúbeným tréningovým zariadením vo fitness komunite. Cvičenie s kettlebell môže robiť každý doma alebo v posilňovni. Je to veľmi stresujúce, preto sa obráťte na svojho lekára, ak máte akékoľvek fyzické obmedzenia alebo srdcové ťažkosti. Naši osobní tréneri môžu vytvoriť tréningové plány na mieru, ktoré vám pomôžu pomaly sa prepracovať od ľahších po ťažšie kettlebells. Zarezervujte si bezplatný skúšobný deň už teraz a uvidíte sami, aké efektívne sú tieto funkčné cvičenia pre telo i myseľ.