Ako hormóny ovplyvňujú vašu váhu •
Jete vedome, športujete - a napriek tomu nechudnete? Ako veľmi hormóny ovplyvňujú vašu váhu. A ako to regulujete.
Zrazu priberiete, aj keď ste vo svojej strave nič nezmenili. Alebo jete menej, viac športujete - a stále sa na váhe takmer nič nepohybuje.
Nuž Je veľmi pravdepodobné, že ide o hormóny.
Prečo počas menštruácie priberáte?
Obzvlášť dobrým príkladom, ktorý ilustruje vzťah medzi vašou hormonálnou rovnováhou a hmotnosťou, je váš cyklus.
Počas ovulácie vaše telo produkuje hormón progesterónu ako blázon (pomáha implantácii oplodneného vajíčka do maternice) a pripravuje sa na tehotenstvo. Vaše telo si preventívne uchováva vodu. Ste trochu ťažší.
V dňoch 15 až 17 vášho cyklu ste ohromení chuťou na jedlo. Prečo? Vaše úbohé, pomýlené telo sa pripravuje na možné tehotenstvo, estrogény vám len prestrelia telo. Namiesto ich spaľovania ukladáte kalórie.
Až keď si vaše telo všimne, že vajíčko nie je oplodnené (18. - 21. deň), začne znova spaľovať energiu normálnym spôsobom.
22. - 28. deň: PMS. Hurá. Hladina estrogénu klesá, teraz progesterónový hormón zaplavuje vaše telo. Nadúvanie, zadržiavanie vody a spomalený metabolizmus môžu počas menštruácie spôsobiť zvýšenie hmotnosti o dve až štyri kilá.
Avšak nielen váš cyklus určuje, či priberáte alebo ľahšie schudnete znova. Zahŕňajú aj ďalšie hormóny, inak by to bolo príliš ľahké.
Tieto hormóny ovplyvňujú vašu váhu
1. Inzulín:
Hormón inzulín reguluje našu hladinu cukru v krvi. Primárne transportuje cukor do buniek, kde sa používa na výrobu energie. Ovláda ale aj spaľovanie tukov a má rozhodujúci vplyv na to, či priberáme alebo chudneme. Aby ste udržali svoju produkciu inzulínu v normálnom rozmedzí, mali by ste znížiť spotrebu cukru. Sladké občerstvenie napríklad zvýši hladinu inzulínu, okamžite ste energickejší. Aj spálenie je však rýchlejšie - unavíte sa a vaše telo zase túži po cukre.
2. Leptín:
Leptín je proteohormón, ktorý vysiela chemickú správu, aby prestal jesť a získaval energiu zo zásob, ako sú tukové zásoby. U štíhlych ľudí to funguje úžasne, u ľudí s nadváhou to však nefunguje. Ako zistili lekári, sú voči leptínu úplne imúnni. To im dáva nespútanú chuť do jedla. V kombinácii s cvičením však hormón znovu získava schopnosť bojovať s telesným tukom!
3. Ghrelin:
Ghrelin je ľudovo známy ako „hormón hladu“. Je to hormón uvoľňovaný žalúdkom, ktorý môže zvýšiť hlad, spomaliť metabolizmus a obmedziť schopnosť tela spaľovať tuky. Keď hladina ghrelinu v tele poklesne, stratíte aj chute. Bielkoviny a vláknina pomáhajú regulovať rovnováhu ghrelinu.
4. Kortizol:
Kortizol je známy ako „stresový hormón“. V prípade stresu sa okrem iného vytvára a uvoľňuje kortizol v kôre nadobličiek. Dáva telu výstrahu a spôsobuje, že tukové bunky rýchlo dodávajú energiu svalom. Kortizol zároveň zaisťuje, že si telo neustále doplňuje svoje tukové zásoby. Kortizol nám však dáva nielen pocit, že ste v práci uponáhľaní, viac jesť a priberáte - ak ho máte v tele príliš veľké množstvo, jeho účinky vás budú prenasledovať, aj keď odpočívate. Vypnutie je nemožné. Nová štúdia teraz prináša nádej ľuďom s (príliš) vysokou hladinou kortizolu: denný príjem vitamínu D údajne poskytuje úľavu!
5. Peptid podobný 1 glukagónu (GLP-1):
Len čo prijmete živiny, žlč si vytvorí hormón glukagónu podobný peptid-1 (GLP-1). Pomáha vášmu telu udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a vyvolať pocit sýtosti, akonáhle sa dostatočne najete. Ak však vaše telo neprodukuje dostatok tohto hormónu, nebudete tak rýchlo plní a budete jesť príliš veľa. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, jogurty a mliečne výrobky, sú prospešné pre výrobu GLP-1.
6. Neuropeptidy Y:
Látka mozgového posla NPY (neuropeptid Y) je najsilnejším stimulátorom chuti do jedla. Vedci teraz zistili, že hormón sa netvorí iba v mozgu, ale aj v tukovom tkanive brucha. Čím nebezpečnejší brušný tuk si nasadíte, tým viac stimulantov hormonálnej chuti vyrobíte. Upozornenie: Počas liečby nalačno sa váš výdaj neuropeptidov extrémne zvyšuje!