Ako im pomáhajú dychové cvičenia
Mníchov - Zdá sa, že v súčasnosti sú ľudia v Nemecku „v šoku“, hovorí Sandra Gawehn, lekárka z rehabilitačnej kliniky Usedom na rovnomennom ostrove v Baltskom mori. "Doslova zatajuješ dych a dúfaš, že sa ťa to samo nedotkne. Zdá sa, že všeobecný prístup je: Aj tak nemôžeš nič urobiť."
Ale to nie je úplne pravda, tvrdí lekár, ktorého klinika sa stará aj o veľa ľudí s respiračnými chorobami, ako je CHOCHP alebo astma, ako aj o pacientov, ktorí podstúpili operáciu pľúc.
„Jedným zo zdrojov, ktorý určite stále má potenciál, sú ľudia,“ hovorí naliehavo Gawehn. „Nikto - najmä z rizikových skupín - nevie, či by v najbližších týždňoch mohol trpieť bilaterálnym zápalom pľúc alebo nie.“ Ale: Každý môže posilniť svoje pľúca a imunitný systém pomocou veľmi jednoduchých dychových cvičení - tento účinok bol vedecky dokázaný.
Napríklad pacienti s pľúcnymi nádormi by tiež mali pred plánovanou operáciou cvičiť cielenú dýchaciu terapiu: „To znamená, že sa liečia rýchlejšie, rýchlejšie sa dostanú z ventilátora a tiež sa lepšie vyrovnávajú s možným zápalom pľúc ako komplikáciou ich operácie,“ hovorí Gawehn.
Doktor: „Tento dominový efekt by mohol zachrániť životy“
Pre súčasnú koronovú pandémiu to znamená: Ak niekto trénuje pľúca každý deň vopred a neskôr vážne ochorie na infekciu Covid 19, mohol by sa zaobísť bez umelej ventilácie - alebo aspoň skôr odísť zo stroja. „V priemere o deň alebo dva skôr,“ hovorí Gawehn.
A tým sa uvoľňujú zdroje pre ďalších chorých ľudí: postele a ventilátory sú k dispozícii rýchlejšie a personál nemocnice sa môže postarať o ďalších chorých. "Tento dominový efekt by mohol zachrániť nespočetné množstvo životov," hovorí lekár. Ale: hodiny tikajú. "Vrchol koróny sa očakáva v najbližších týždňoch. Ak sa však dýchacia terapia začne až potom, je skutočne neskoro," varuje Gawehn.
Čo môže každý jednotlivec urobiť pre seba
30 minút cvičenia denne: Napríklad jogging, tiež pred televízorom, vykonávanie klikov - tie sú tiež dobré pre dýchacie svaly - rovnako ako skoky do výšky a strečing. Iba 150 minút cvičenia týždenne udržateľným spôsobom posilňuje imunitný systém.
Denné dychové cvičenia: "Na YouTube sú tiež veľmi dobré vysvetľujúce videá, "hovorí Gawehn. Lekár napríklad odporúča toto video pre nešportovcov:
A pre športujúcich ľudí:
Viac dychových cvičení, ktoré sú veľmi vhodné aj pre seniorov, nájdete nižšie.
Čo tiež pomáha
Spievajte nahlas: To tiež posilňuje pľúca a dýchacie svaly. "Obzvlášť po dychovom tréningu hlasný spev zaručuje, že sa pľúcne alveoly opäť otvoria. To znamená, že pľúca sú lepšie vetrané - a to následne sťažuje vírusom a baktériám vznik superinfekcie," hovorí lekár. Sandra Gawehn tiež odporúča hrať na dychovom nástroji.
„Hlboké dýchanie“: To by sa malo robiť trikrát za hodinu, aby sa optimalizovalo vetranie pľúc. Pretože hlasné a hlboké povzdychy automaticky vedú k hlbokému - a správnemu - dýchaniu.
Súťaž v bavlnenej loptičke: To je obľúbené najmä u detí. Variant 1: Ak to chcete urobiť, jednoducho slamkou prefúknite cez stôl dve vaty. Variant 2: Dve deti sedia oproti sebe a cez slamky fúkajú vatičku v smere na druhé. Komu sa podarí nafúknuť vatu do bránky toho druhého - ako vo futbale -, vyhráva.
Nafúknite balóny alebo si zahrajte mydlové bubliny.
Žite zdravo: Nefajčite (už viac), nepite alkohol, zdravo sa stravujte, choďte na denné svetlo hodinu denne a spite najmenej 7,5 hodiny.
Veľa piť: "Zdraví ľudia by mali vypiť tri litre čaju alebo vody denne, “odporúča Gawehn.
Tipy na každodenné tréningy - vhodné aj pre seniorov
Môžu sa robiť v sede a mali by sa robiť každý deň, aby mohli pracovať.
Brzda pier: "Je to základná technika, ktorá by sa mala používať pri všetkých nasledujúcich cvičeniach, "hovorí respiračná terapeutka Susanne Weigel z rehabilitačnej kliniky Usedom. Jej kolega, lekár Hassan Kianzad, predviedol niekoľko cvičení pre fotografiu. Pre brzdový ret zhlboka dýchajte nosom. Potom pomaly vydýchnite svojimi voľne naskladanými perami, akoby ste si mali pískať. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
Trénujte dýchanie hrudníka: Obe ruky máte položené na hrudi. Pri nádychu sa hrudník dvíha proti vašim plochým rukám. Pri výdychu sa hrudník opäť ponorí. Opakujte sedem až desaťkrát.
Dýchanie z boku vlaku: Položte obe ruky naplocho na bedrové kosti a pomaly ich tlačte smerom k podpazuší - ale iba po pobrežnú klenbu. Zostaňte v tejto polohe a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Vedome cíťte prsty prstami pohyb rebier. Vďaka tomu sa medzery medzi rebrami rozšíria a zlepšíte si schopnosť dýchať.
Trénujte brušné dýchanie: Obe ruky ležia naplocho na bruchu, pod pupkom. Pri nádychu je brucho stlačené na obidve ruky a brucho tlačí dopredu. Pri výdychu by malo byť brucho aktívne vtiahnuté, ale nemal by vyvíjať tlak rukami.
Ruky sa používajú iba na vycítenie smeru dýchania. Opakujte sedem až desaťkrát. Po každom cvičení si urobte krátku prestávku a relaxujte tu v polohe zvanej „sedadlo trénera“: Ak to chcete urobiť, ohnite hornú časť tela dopredu, podopierajte sa predlaktiami na stehnách, akoby ste boli kočišom, kto môže popustiť uzdu, keď kôň dobre beží.
Východisková pozícia pre všetky nasledujúce cviky: Posaďte sa vzpriamene a na prednú tretinu stoličky (najlepšie bez operadla). Obe nohy sú navzájom rovnobežné. Medzi kolenami je priestor iba pre vlastnú päsť.
Cvičenie 1:
Ruky nechajte visieť dole po stranách tela. Pri nádychu urobte rukami päsť a pri výdychu ju znova otvorte. Opakujte 20 až 25 krát. Pokračujte v cvičení, ale ruky majte otvorené a dlane smerujte dozadu. Pri nádychu otočte dlane dopredu a pri výdychu dlane otočte dozadu.
Opakujte desaťkrát. Potom roztiahnite ruky do strán ako krídla na úrovni ramien. Dlane rúk spočiatku smerujú nadol. Keď sa vedome nadýchnete, otočte dlane nahor. Pri výdychu krútte dlaňami nadol. Opakujte sedem až desaťkrát.
Cvičenie 2:
Ak chcete uvoľniť ramenný pás, obe ramená zakrúžte dozadu. Obidve ruky visia dole po stranách tela. Opakujte sedem až desaťkrát.
Cvičenie 3:
Teraz dajte nohy na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky smerom k stropu a ruky striedavo natiahnite, akoby ste zbierali jablká. Keď sa naťahujete, otvorte a zatvorte ruky. Opakujte 15 až 20 krát.
Cvičenie 4:
Posledné cvičenie spočíva v švihnutí rukou do strany. Ruky za týmto účelom visia voľne vedľa tela a potom sa striedavo (naťahujú) a švihom pohybujú dopredu a dozadu. Cvičenie opakujte 20 až 30-krát pre každú ruku.
Tu sú cvičenia na dychový tréning s respiračnou terapeutkou Susanne Weigel z kliniky rehabilitácie Usedom:
A tu je rozhovor s Dr. med Sandra Gawehn z rehabilitačnej kliniky Usedom:
Čítajte tu: 40 ľudí infikovaných v domove dôchodcov Oldenburg