Ako inteligentne spať
Shawn Stevenson stavia spánok do centra pozornosti vydaním knihy, ktorá vás s úsmevom na tvári naučí, ako vytvoriť spánkovú rutinu, ktorá vo vašom živote prinesie maximálny pozitívny efekt na všetkých úrovniach: od „zlatého veku“ deň, keď je spánok pre ľudský organizmus najvýživnejším z hľadiska účinku technológií a osvetlenia mozgu, od dôležitosti slnečného žiarenia a spojenia s prírodou až po meditačné praktiky, ktoré uľahčujú vstup do spánku a vedomú organizáciu spánkového priestoru. Stevenson s minulosťou športovca, ktorý sám prežíva fantastické zotavenie sa z bežeckej nehody, predstavuje svetu techniky a kroky, pomocou ktorých zlepšil svoju kvalitu života, ale aj výsledky výskumu stojaceho za týmito riešeniami.
„Kvalitný spánok výrazne zvyšuje výsledky, ktoré získate stravou a cvičením. To je podstata tejto knihy! Na týchto stránkach nájdete klinicky overené stratégie, ktoré pomohli nespočetným ľuďom podniknúť prvé kroky k dosiahnutiu čo najzdravšieho programu odpočinku. Dozviete sa presný dôvod, prečo je spánok tak cenný pre premenu vášho tela a zdravia a dokonca aj vašich úrovní naplnenia a úspechu v živote. Kvalita spánku a kvalita života idú ruka v ruke. Naučiť sa spať inteligentne bude jednou z najdôležitejších vecí, ktoré kedy urobíte pri pokuse o vedenie mimoriadneho života, na čele ktorého budete sami sebou. Prajem vám čo najviac nocí a čo najviac zdravých a splnených dní! “
„Počas spánku naše telo vylučuje rastové hormóny, aby dokázalo udržiavať a opravovať svalovú hmotu a zároveň redukovať tuk v bruchu. Spánok pomáha fixovať spomienky a účinne mení bunkovú štruktúru nášho mozgu prostredníctvom „spŕšky“ mozgovomiechového moku, ktorá odstraňuje zbytočné molekuly spojené s degeneráciou neurónov. “
„Nedostatok spánku je„ kráľovskou cestou k obezite “. Pochopenie, že spánková deprivácia znižuje citlivosť na inzulín, narúša hormonálne cykly a znižuje mozgovú aktivitu [...], je čas odložiť výhovorky a dať telu spánok, ktorý potrebuje na to, aby nakoniec schudol, a vy ho získate. telo a zdravie, ktoré si skutočne zaslúžite. “
„Aby sme získali telo, ktoré chceme, musíme sa znova spojiť s prírodou. Gény skutočne očakávajú, že budeme jesť určité veci. Len čo preprogramujeme náš systém pomocou skutočného jedla a cvičenia, naozaj neexistuje nijaké obmedzenie toho, aké úžasné veci sa pre nás môžu stať. “
Shawn Stevenson
„Kniha Shawna Stevensona je prvý titul, ktorý odporúčam vodcom, ktorí skutočne chcú vystupovať. Väčšina ľudí chce maximalizovať svoje časové zdroje, hoci skutočným tajomstvom produktivity je maximalizácia energie. Začína to zaistením dobrého spánku. Táto kniha vás uspí tým najpozitívnejším možným spôsobom. ““
Kevin Kruse, prítomný v najpredávanejších časopisoch New York Times
autorov pre titul My: ako zvýšiť výkon a zvýšiť zisky
prostredníctvom plného nasadenia
„Jedným z chýbajúcich prvkov súčasného diskurzu o zdraví je dôležitosť spánku. V knihe Ako spať inteligentne zistíte, ako spánok ovplyvňuje našu myseľ, telo a výkonnosť všeobecne, ale aj praktické riešenia, ktoré nám majú pomôcť skutočne dobre spať. “
Jonathan Bailor, prítomný v najpredávanejších časopisoch New York Times
autorov pre titul Kalorický mýtus
„Ak nebudete dobre spať, nebudete mať žiadne celkové zdravie. Shawn Stevenson nám pomáha objasniť krízu, v ktorej nás spánkové návyky moderného sveta vrhajú, robí to veľmi zreteľne a navrhuje konkrétne riešenia, ktoré vám môžu pomôcť začať dnes večer. Je to povinné čítanie! “
Pedram Shojai, ocenený filmový režisér, zakladateľ stránky well.org
a autor knihy Urban Monk
„Nezáleží na tom, čo jete, ak nespíte správne. Shawn Stevenson upozorňuje na nespavosť a poruchy spánku, ktoré zabíjajú mnohých z nás. Táto kniha je dokonalým úvodom do nástrojov a stratégií, ktoré by mohli napraviť vaše zlé spánkové návyky. “
Alexandra Jamieson, autorka bestsellerov a jedna z dvoch postáv
hlavné postavy vo filme Super Size Me
„Všetci sme čítali knihy o tom, aké dôležité je zdravo sa stravovať a cvičiť, ale spánok je tiež nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu, zložkou, ktorú mnoho ľudí prehliada. Ako inteligentne spať obsahuje všetky podrobnosti, ktoré by každý bežný človek potreboval, aby sa stal „profesionálnym snílkom“ a ďalej zlepšoval kvalitu svojho života. “
Drew Manning, prítomný v New York Times Najpredávanejší autori
pre titul Fit2Fat2Fit
„Spánok bolo niečo, čo som od vysokej školy prehliadal. Každý deň, viac ako desať rokov, som obetoval hodiny odpočinku, aby som mohol robiť viac práce. Teraz, keď som vo fáze optimalizácie z osobných aj obchodných dôvodov, som si vďaka tejto knihe uvedomil, že správny odpočinok ma môže posunúť na ďalšiu úroveň. Som šťastný, že mám sprievodcu na dobrý spánok. ““
Pat Flynn, autor bestsellerov a zakladateľ smartpassiveincome.com
Autorská predhovor 11
Prekonávanie prekážok 15
Kombinácia všetkých prvkov 18
Začiatok špeciálneho príbehu 19
Úvod 2. 3
Pamätajte, že nie ste sami 24
Kapitola 1
Aký cenný je spánok 31
Nemôžem uveriť tomu, čo som urobil včera v noci
S mozgom zotavujúcim sa 34
Nedajte sa spať 36
Kapitola 2
Doprajte si počas dňa čo najviac slnka 39
Diskrétny melatonín 42
Kortizol, škaredé káčatko 43
Kapitola 3
Pred spaním sa vyhnite akémukoľvek typu obrazovky 51
Prečo je to pre nás také ťažké? 53
Špeciálny druh eufórie 54
Zobuďte ma skôr, ako odídete z 55
Ako sa opäť stať pánmi vlastného mozgu 55
Kapitola 4
Veľký denný podvod 63
Drahý kofeín, pozrime sa na ďalších ľudí. 64
Kapitola 5
Ochladiť! 71
Náš interný termostat 73
Kapitola 6
Choďte spať v pravý čas 77
Nočná zmena na cintoríne 79
Musí sa nájsť iný spôsob 81
Je pravda, že sa z víkendu dokážeme spamätať? 82
Kapitola 7
Vyčistite si žalúdok a prečistite spánok 89
Žalúdok je na čele mozgu
(Ale kto poháňa žalúdok?) 90
Zmeňte recept. spať 92
Jedzte viac výživných látok „dobrého spánku“ 93
Inteligentným spôsobom stimulujte absorpciu horčíka 98
Kapitola 8
Vytvorte spánkovú svätyňu 103
Kapitola 9
Konzumujte orgazmus s dôverou 109
Cvičte chránený spánok 112
Stratégie 113 Kapitola 10
Zatiahnite žalúzie 115
Tmavá strana svetla 115
Kapitola 11
Chytrým spôsobom trénujte svoje svaly 123
Noc nie je vhodný čas na cvičenie 124
Dnes večer sme mladí. Zajtra, kto vie? 126
Kvalita, nie množstvo 129
Spite, cvičte, jedzte - opakujte! 131
Spánok a športový výkon 132
Kapitola 12
Vylúčte svojich „priateľov“ zo spálne 137
Bezpečný recept na rakovinu 139
Elektronickí medvedíci 142
Kapitola 13
Dajte papučiam kilá navyše a prestaňte ich hľadať 147
Jedzte neskoro a buďte štíhli 148
Koniec koncov, čo sú tieto hormóny? 149
Dlhá noc 150
Čo je pravdivé a relevantné vedieť 151
Tajomstvo mikroživín 155
Vina a obezita 156
Kapitola 14
Nechajte to s nápojom jednoduchšie! 163
Výlet s dievčatami v meste 165
Únava je „vodkou“ dneška 167
Kapitola 15
Zostaňte v pozícii 173
Naučte sa starať o chrbát 175
Ako spať ako dieťa 176
Na strane víťazov 177
Matrace. plné otázok 178
Kozmetika v ľahu 179
S kým zdieľate posteľ: so svojou spriaznenou dušou alebo s nepriateľom? 182
Kapitola 16
Upokojte svoj vnútorný rozruch 185
Výkon 186 Zdravie 188
Dýchajte, aby ste vyhrali! 190
Dýchajte ako deti
Čím napĺňaš svoju myseľ? 195
Kapitola 17
Používajte správne doplnky 203
Chyba s melatonínom 206
Kapitola 18
Vstávať zavčas 209
Výhody členstva v rannom klube 211
Nie si ranný človek? 212
Kapitola 19
Používajte stratégie práce s telom, ktoré skutočne fungujú 217
Akú masáž preferujete? 219
Kapitola 20
Zlaďte pri tejto príležitosti oblečenie 227
„Škrtenie“ o polnoci 228
Pri nakupovaní so zatvorenými očami 231
Kapitola 21
Nohami sa vráťte na zem 235
Ako radikálne zmeniť svoje spánkové návyky za 14 dní 243
Prípravky na radikálnu transformáciu spánkových návykov 246
DEŇ 1 251
DEŇ 2 252
Otázka | Ciele denník
DEŇ 3 256
Otázka | Ciele denník
DEŇ 4 259
Dotazník, ciele, vestník 5. DEŇ 262