Ako je možné zabrániť artérioskleróze?
Pri správnych opatreniach je možné zabrániť artérioskleróze. Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a správnou stravou bez nadmerného požívania alkoholu a nikotínu a predchádzania stresu (fyzickému i psychickému) preukázateľne predchádza artérioskleróze.
Neexistuje však stopercentná záruka toho, že zostanete zdraví do vysokého veku. Ľudia môžu viesť zdravý životný štýl a stále trpia artériosklerózou a ďalšími chorobami. Riziko sa však dá udržať na nízkej úrovni tým, že sa o seba budete starať celý život.
Žite zdravo bez nikotínu
Nikotín zvyšuje krvný tlak. Či už máte artériosklerózu, alebo nie, fajčenie prispieva k vazokonstrikcii a tým dlhodobo poškodzuje tepny. Toxické zložky cigarety sa vdýchnu a dostanú do krvi pľúcami. Zvyšuje sa srdcový rytmus, zvyšuje sa krvný tlak a s ním aj pulzová frekvencia. Tí, ktorí nefajčia, bránia hypertenzii (vysokému krvnému tlaku), o ktorej je známe, že je silným rizikovým faktorom pre vznik artériosklerózy. Fajčenie poškodzuje vnútorné steny krvných ciev a môže tak podporovať rozvoj artériosklerózy. Fajčenie zvyšuje hladinu LDL cholesterolu („zlý cholesterol“) v krvi a znižuje HDL cholesterol („dobrý cholesterol“).
Zníženie nadmernej hmotnosti znižuje riziko aterosklerózy
Nadváha a obezita (obezita) sú bežnými problémami populácie. Konzumácia mnohých vysokokalorických potravín prispieva rovnako ako nedostatok pohybu alebo nadmerná konzumácia alkoholu. To sú všetko faktory, ktorým je možné v každodennom živote čeliť. Zvlášť nepriaznivo ovplyvňuje rozloženie tukov veľa brušného tuku (viscerálny tuk). Nadmerná hmotnosť je často spojená s poruchami, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo vysoká nepriaznivá hladina lipidov v krvi, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie ciev. Tí, ktorí venujú pozornosť svojmu životnému štýlu a znižujú obezitu (alebo si udržiavajú svoju normálnu váhu), enormne znižujú riziko artériosklerózy.
Prevencia prostredníctvom športu
Pravidelné cvičenie predchádza kardiovaskulárnym chorobám a obezite. Tu sú vhodné najmä vytrvalostné športy.
Existujú dva spôsoby, ako začleniť vytrvalostné športy do vášho každodenného života:
- Choďte každý deň rýchlo 30 minút pešo
- jog alebo silová chôdza 20 až 30 minút trikrát týždenne
Nasledujúce športy majú pozitívny vplyv na zdravie ciev:
Ako vidíte z tohto zoznamu, existuje veľa druhov športov. Vyberte si, čo vás najviac baví, pretože iba tak zostanete na lopte. Opýtajte sa priateľa, či chcete spolu športovať a navzájom sa motivovať. Alebo sa pripojte ku skupine na kardio cvičení. Môžete tiež zaznamenať svoje úspechy na obrázky a meniť tréningové jednotky, stupeň závažnosti a jednotlivé cviky. Takto to neomrzí a telo je pravidelne napádané nanovo. Dôležité je, aby ste nepreháňali samého seba. Nejde o to dosiahnuť konkrétny tréningový cieľ a rýchlo sa zvýšiť. Ide skôr o to, aby ste sa stále hýbali a aktívne robili niečo pre svoje zdravie.
Predchádzajte artérioskleróze napriek predchádzajúcim ochoreniam
Vysoký krvný tlak, diabetes mellitus, metabolické choroby, choroby obličiek - zoznam vrodených a získaných chorôb uprednostňujúcich artériosklerózu je dlhý. Mnohé z týchto chorôb možno obmedziť vedomejším životným štýlom. Postihnutí však často potrebujú aj správne lekárske ošetrenie. Diskutujte o svojich možnostiach so svojím lekárom a pravidelne ho kontrolujte.
Správna výživa je obzvlášť dôležitá pri cukrovke. Cukrovka a ďalšie metabolické choroby, ako je hypotyreóza alebo Hashimoto (zápal štítnej žľazy s hypofunkciou), sa dajú ľahko liečiť pomocou liekov. Vysoký krvný tlak je možné minimalizovať cvičením, a ak je to potrebné, medikamentóznou starostlivosťou, je potrebné to striktne dodržiavať. Ak sú hodnoty lipidov v krvi nízke, normalizácia je možná pomocou fyzickej aktivity a správnej výživy. Hodnoty môže zlepšiť aj liečba. Športové skupiny alebo výživové poradenstvo sú užitočné zariadenia, v ktorých môžu pacienti s takýmito chorobami podporovať svoje zdravie pomocou iných ľudí. Postihnutí sa môžu obrátiť na zdravotnú poisťovňu s otázkou, ktoré náklady je možné hradiť.
Pravidelné návštevy lekára sú dôležité pre každého, kto patrí do rizikovej skupiny alebo už trpí aterosklerózou. Nechať si skontrolovať krvný tlak, otestovať hladinu cholesterolu a urobiť EKG - to sú štandardné vyšetrovacie postupy, ktoré sú súčasťou pravidelnej kontroly. Predísť arterioskleróze je možné len vtedy, ak sú rizikové faktory identifikované v počiatočnom štádiu.
Vyhýbanie sa stresu chráni tepny
Ďalším dôležitým bodom, v ktorom môže začať prevencia aterosklerózy, je stres. Stres všetkého druhu je nezdravý pre celý organizmus bez ohľadu na to, či má psychický alebo fyzický pôvod. Vyhýbanie sa stresovým situáciám sa však ľahšie povie, ako urobí. Popremýšľajte, čo je pre vás stresujúce, a opýtajte sa sami seba, či môžete takto pokračovať. Pravidelne (niekoľkokrát denne) si urobte čas pre seba, v ktorom nebudete vyrušovaní. Odporúča sa cvičiť autogénny tréning, svalové napätie podľa Jacobsona, ľahká joga alebo meditačné cvičenia. Medzi ďalšie tipy na relaxáciu patrí upokojujúci kúpeľ alebo jazda so psom na prechádzke v lese. Aj tu je dôležité zvoliť si pre seba správnu vec. Vypočujte si, kedy máte prestávku a pokúste sa zbaviť životného zhonu.
Zdravé stravovanie
Čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso a tučné ryby, celozrnné výrobky, orechy, zemiaky, nízkotučné syry a jogurty - zoznam odporúčaných potravín je dlhý a každý deň ponúka dostatok kulinárskych rozmanitostí. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť najmä hotovým výrobkom, ktoré často obsahujú veľa cukru a solí. Mastné jedlá a rýchle jedlá by mali byť nahradené čerstvými, chudými jedlami. Veľa soli zvyšuje krvný tlak, tu je užitočné pridať do jedla ďalšie korenie. Tí, ktorí venujú pozornosť kalóriám, veľkou mierou prispievajú k predchádzaniu alebo chudnutiu. Trvalá zmena stravovacích návykov je lepšia ako extrémna fáza stravovania.
Správny výber potravín
Rôzne jedlá sú zdravé pre srdce: