Ako jesť menej bez toho, aby si to uvedomovali a chudli
To, čo jete, je veľmi dôležité pre vaše zdravie a postavu, ale aj tie najzdravšie jedlá vám môžu zabrániť v strate nadbytočných kilogramov, ak ich jete vo väčšom množstve.
Nie je však vhodné vzdať sa dôležitých skupín potravín, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a živiny dôležité pre správne fungovanie tela. Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zjesť menšie množstvo jedla.
Ľudský mozog sa dá ľahko oklamať malými trikmi. Je oveľa vnímavejší na určité vizuálne podnety, ako napríklad poloprázdny tanier, ako signály, ktoré vysiela prázdny žalúdok.
Zvyčajne jeme viac, ako potrebujeme, ale budete spokojní aj vtedy, keď použijete určité triky, ktoré vám pomôžu jesť menej.
Použite menšie taniere. Plný tanier vysiela signál, že jete viac, zatiaľ čo polovičný plný tanier vás prinúti zjesť viac, nech už ho obsahuje čokoľvek. Takže aby ste jedli menej, použite menšie taniere na plnenie.
Spotrebujte o 20% menej. Mozgový limit je 20%, keď jete akékoľvek jedlo. Inými slovami, môžete konzumovať 80% jedla, ktoré bežne konzumujete, a nevšimnete si, že ste zjedli menej.
Používajte vyššie okuliare. Rovnako ako pri menších tanieroch, aj pri vyšších pohároch máte pocit, že ste vypili viac. Týmto spôsobom budete konzumovať menej alkoholu alebo sýtených nápojov, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií.
Jesť bielkoviny na raňajky. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Je však vhodné jesť na raňajky jedlá bohaté na bielkoviny. Pomáhajú potlačiť chuť do jedla a obmedziť občerstvenie počas dňa.
Jedzte tri jedlá denne. Viac jedál denne vedie k konzumácii veľkého množstva kalórií po celý deň. Snažte sa jesť trikrát denne v stanovených časoch.
Vrecia s občerstvením majte ďalej. Početné štúdie ukazujú, že jeme viac, keď máme na dohľad tašky alebo škatule s občerstvením. Obchodné občerstvenie zvyčajne obsahuje veľké množstvo soli, tukov, cukru a kalórií, čo vedie k nadbytočným kilogramom. Ak sa chcete vyhnúť týmto občerstveniam, snažte sa ich nenechávať na stole.
Dobre žujte jedlo. Väčšinou, keď jeme, jedlo nežujeme dobre. Ale je vhodné jesť pomalšie a všetko poriadne prežuť. Takto sa rýchlejšie unavíme a ešte lepšie pocítime arómy a chute jedla.
Nejedzte pred televízorom. Jesť pred televízorom alebo keď čítame, nás odvádza od žuvania. Väčšinou nakoniec zjeme oveľa viac, ako potrebujeme. Je preto vhodné sa týchto zvykov vzdať. Jedzte v kuchyni a vyhýbajte sa iným zdrojom rozptýlenia. Takto sa sústredíte na tanier pred sebou a viac si budete pochutnávať na tom, čo zjete.