Ako jesť o 100 kalórií menej
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Môže to byť dosť ťažké, najmä preto, že „počítanie“ kalórií je dosť nepríjemná záležitosť. Odrezanie iba 100 kalórií z denného menu vám môže pomôcť stratiť 5 kg požiaru.
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť kalorický príjem, je nahradiť niektoré jedlá v dennom menu. Pri každom jedle, aj keď si to neuvedomujete, dávate do tela veľa tuku a nežiaduce množstvo cukru.
Slnečnicový olej
Môže za to veľké množstvo kalórií obsiahnutých v niektorých varených jedlách. Praženie, ktoré je často základom pre prípravu tradičného jedla, je koncentráciou najviac „zlých“ tukov. Pripravte si dusené jedlá, omáčky a rôzne tradičné jedlá bez vyprážania, na záver pridajte pár lyžíc oleja, najlepšie olivového.
biely chlieb
Môžete skúsiť pripraviť sám, doma, chlieb so semiačkami, bez cukru a bez akýchkoľvek prísad: iba celozrnnú múku, vodu, rôzne semiačka, podľa chuti, trochu soli a droždie.
Balzamikový ocot
Namiesto šalátových dresingov, ktoré často obsahujú majonézu, tuk, veľa soli, cukru a rôznych prísad, z ktorých najbežnejšie sú zvýrazňovače chuti a konzervačné látky, si vyberte z obchodu balzamikový ocot alebo si takýto ocot pripravte sami, s vaše obľúbené príchute. Ocot vám pomôže schudnúť, pretože urýchľuje spaľovanie tukov, je základným spojencom pri diétach.
Lahodný rožok
Máte predstavu, aké je to nezdravé? Okrem toho, že je vysoko kalorický, obsahuje aj veľa tuku. Skúste ho na raňajky nahradiť dvoma plátkami hrianky, vyrobenými z celozrnnej múky.
Nahraďte sušené ovocie čerstvým ovocím
Pravdepodobne ste čítali, že sušené ovocie obsahuje viac cukru ako čerstvé, ale vedeli ste tiež, že kvôli nedostatku vody obsahujú viac kalórií? Namiesto toho, aby ste sa zahryzli do kandizovaného ovocia, zjedzte pol pohára hrozna a bez mihnutia oka stratíte 165 kalórií.
Použite tieto zásady vždy, keď budete jesť, a ľahšie chudnete:
- Pred každým jedlom vypite pohár vody.
- Pri príprave omelety používajte namiesto celého vajca iba bielok;
- V sendvičoch použite namiesto majonézy hummus alebo horčicu;
- Ak si objednávate hamburger, vyberte si ten bez syra;
- Ak nemôžete piť obyčajnú kávu, pridajte iba odstredené mlieko;
- Nejedzte kožu na kuracích prsiach;
- Povedzte nie krutónom v polievke alebo šaláte;
- Nedávajte nad cestoviny parmezán;
- Používajte papier na pečenie, aby ste plech nemastili tukom.
- Namiesto bielej voľte hnedú ryžu.
- Namiesto jadier kukurice použite hrášok.
- Vyberte si zeleninu konzervovanú zmrazením namiesto tej, ktorá je konzervovaná v slanej vode.
- Rybí konzervy si vyberte vo vlastnej šťave, nie v oleji.