Ako jesť správne, keď cvičíte Najčastejšie chyby vo výžive počas

Či už máte prácu, ktorá vás udržuje aktívnym, alebo musíte skĺznuť krátke tréningy do nabitého programu, ľahko sa môžete stať obeťou chýb, ktoré vám bez toho, aby ste si to uvedomovali, bránia v plnom využití potenciálu na cvičenie.

najčastejšie

Ako sa správne stravovať pri športe: Najbežnejšia chyba v výžive počas tréningu (Obrázok: Hepta)

Redakcia stránky Health.com, ktorú cituje Huffington Post, zostavila zoznam piatich najčastejších chýb, ktoré robíme počas tréningu a kvôli ktorým riskujeme, že nedosiahneme optimálne výsledky:

  • Príliš málo spotrebovaného tuku

Častým predsudkom je, že tuky vás zbavia tuku, pričom väčšina z nich obsahuje všetky druhy tukov, dokonca aj prospešné, ako napríklad avokádo, orechy, semená, kokosový olej. Podľa Health.com je pravda taká Dostatočný príjem tukov je dobrou stratégiou pre športovú výživu aj kontrolu hmotnosti, pretože má nasledujúce výhody:

POSLEDNÁ SPRÁVA

Arcibiskup Calinic: „Používajte tieto tyčinky na nose, keď sa robia testy, so zmesou soli a octu. Takto vyprážaš Covid! “

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 13. novembra. Vyše 9 000 nových prípadov infekcie a 174 nových úmrtí. Na ATI je prijatých viac ako 1 000 pacientov. ÚPLNÁ súvaha

CORONAVIRUS 13. novembra. Situácia podľa krajov. Výrazné zvýšenie miery infekcie v niekoľkých okresoch. Pozrite sa na CELÝ ZOZNAM

Premiéra pre mesto v Rumunsku. Referendum o zavedení protikovidských opatrení a modernizáciu, ktoré zvolal starosta USR

- oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka, takže sa cítite dlhšie plní;

- zvyšuje pocit sýtosti, znižuje hladinu hormónov hladu;

- zvyšuje absorpciu antioxidantov, čo podľa výskumov v tejto oblasti súvisí z dlhodobého hľadiska so slabým číslom;

- zvyšuje rýchlosť metabolizmu a automaticky aj úroveň spaľovania kalórií.

V skutočnosti sú tuky najdôležitejšou živinou vo výžive, pretože sú štrukturálnou súčasťou buniek, čo znamená, že bez tukov potrebných pre tieto funkcie nemôžete liečiť alebo vytvárať bunky. Nadmerné zníženie príjmu tukov môže mať za následok únavu, chronický hlad, sýtosť, podráždenosť, depresie, slabší imunitný systém a vysoké riziko úrazu.

Takže aj keď sa snažíte stratiť telesný tuk, nebojte sa pridať arašidové maslo do koktailu na chudnutie, doplňte si šalát avokádom a zeleninou s extra panenským olivovým olejom.

  • Používanie športového nápoja bez toho, aby ste ho skutočne potrebovali

Ak cvičíte dlhšie ako 90 minút alebo ak tréning prebieha vo vlhkých a vysokých teplotách, je hydratácia pomocou špeciálneho športového nápoja namiesto vody inteligentným spôsobom, ako zostať hydratovaný a nahradiť elektrolyty stratené potením.

Ale ak cvičenie trvá menej ako hodinu a pol, plochá voda je správna voľba. Sacharidy v špeciálnych nápojoch vám majú pomôcť odolávať tréningu počas tréningu, keď nemôžete prestať jesť, ale ak vaše svaly nepotrebujú palivo, jedna fľaša s objemom asi 600 mililitrov znamená prebytok 35 gramov spotrebovaného cukru, čo zodpovedá 20 želé.

  • Vyhýbajte sa jedlu po tréningu zo strachu z „vrátenia“ toho, čo ste vylúčili námahou

Cvičenie spôsobuje telu veľké straty, preto je dôležité mať správne materiály na liečenie a nápravu účinkov vyčerpania. Inými slovami, nevyhnutná je nielen fyzická námaha, ale aj zotavenie, ktoré zlepšuje svaly, vyžaduje metabolizmus a pomáha tonizovať.

Napriek tomu, že efektívne cvičenie by sa nemalo považovať za prístupový lístok na veľkú porciu cestovín alebo na dezert každý večer, odporúča sa potom niečo zjesť, aby ste získali potrebné živiny, ktoré vaše telo potrebuje. uzdravuje sa.

  • Príjem bielkovín výlučne po tréningu

Aj keď sú bielkoviny kľúčovými živinami v procese regenerácie po tréningu, fungujú efektívnejšie v kombinácii s čerstvou zeleninou a ovocím, rybami a kuracím mäsom v porciách ako smartphone, zdroje zdravých tukov (ktoré tiež pomáhajú liečiť svaly a optimalizácia obehu), malá časť celých zŕn, ako je divá ryža alebo quinoa (na presýtenie glykogénom, sacharidy uložené vo svalovom tkanive, ktoré slúžia ako hlavný zdroj paliva počas cvičenia) a veľa tekutín, najlepšie vody.

Ak idete po práci na tréning, dokonalou večerou na zotavenie bude kombinácia kuracieho, kreviet alebo organického tofu, rýchlo vyprážaného, ​​s rôznymi farbami zeleniny, dochuteného malou porciou hnedej ryže obalenej posekanými mandľami a semenami. čierny sezam.

  • Zdvojnásobenie zotavovacích večerí

Zahájenie procesu zotavenia s polhodinou na dokončenie tréningu pomáha maximalizovať zotavenie, ukazujú štúdie v teréne, ale iba v prípade profesionálnych športovcov. Ak napríklad cestou do telocvične zjete energetickú tyčinku alebo si dáte triašku, potom idete domov a navečeráte sa, s procesom zotavenia to možno skutočne preháňate.

Aj keď to nemôže prejsť ako jedlo, tyčinka s 30 gramami sacharidov, 5 gramov tuku a 10 gramov bielkovín je ekvivalentom malého sendviča s morčacím mäsom a majonézou. Smoothie (chudnutie) môže byť ekvivalentom množstva ovocia, ktoré sa zmestí do troch alebo štyroch rúk, plus jogurt.

Jesť takéto „občerstvenie“ len hodinu pred normálnym jedlom môže znamenať pre vaše telo príliš veľa tuku. Ak sa chystáte jesť hodinu po opustení telocvične, vzdajte sa baru a zatraste. Ak je to viac ako hodinu pred jedlom, bolo by lepšie papať niečo ako mandle, ktoré poskytujú bielkoviny, dobré tuky a živiny.