Ako jesť intuitívne a chudnúť uvoľnene ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Diéta bez pravidiel, zákazov a výnimiek, ktorá znie pre mnohých ľudí ako sen. Ale v skutočnosti je to najprirodzenejší druh stravovacieho správania, aký môže byť. Bábätká a malé deti už jedia to, čo im hovorí telo a čo chcú. A sú to väčšinou živiny, ktoré jedlo potrebuje na svoj rast a prosperitu. Čím sme starší, tým viac sa stravujeme s pokynmi, pravidlami a svedomím. U detí je prirodzené stravovacie správanie často narušené tým, že musia jesť, odmeňovať alebo konzumovať jedlo. Najmä pokiaľ ide o postavu a váhu, dospelí sa pri jedle kontrolujú a jedia podľa prísnych pravidiel.
Zbohom kontrola a stres
Vo výsledku musíme na jedlo myslieť stále, naše myšlienky sa vždy krútia okolo hmotnosti a vzhľadu. To môže rýchlo viesť k strate prirodzeného pocitu hladu alebo sýtosti a to neustále Chute cítiť. Často som sa obmedzoval, keď som chodil do reštaurácie alebo na varenie, a nevybral som si naozaj to, čo som chcel, ale to, čo je zdravé a nemá toľko kalórií. V určitom okamihu to nebola zábava, hnevalo ma to a stresovalo. A keď sa stravovanie stane stresujúcim, je to výstražný signál pre narušené stravovacie správanie. Ak sa chcete odtiaľ dostať, intuitívne stravovanie je skvelý spôsob, ako sa vrátiť k bežným stravovacím návykom.
Moje motto: „Jem, čo chcem, čo chcem a keď som hladný“.
Jedzte intuitívne bez zákazov
S mottom „jem, čo chcem, na čo mám chuť a keď som hladný, bez zákazov a so svedomím svedomia“, môžem žiť spokojný život bez stresu. Neukladám na seba žiadne pravidlá a neexistujú žiadne zakázané jedlá. Samozrejme, že sa bojím priberania, ale telo sa vyrovná a váha, ktorá mi bola daná prírodou, zostane. Takto môžem dosiahnuť a udržať svoju pohodlnú váhu.
Jedzte intuitívne - tak to funguje
Ak jem po skutočnom hladu a vždy predtým, ako sa najem, spýtam sa sám seba, čo moje telo potrebuje, rýchlo zistím, či je to skutočný fyzický hlad, alebo emocionálny hlad, ktorý môže vyplynúť z nudy, frustrácie a smútku . Takže chápem, prečo jem, odhaľujem nezdravé návyky a obmieňam ich k lepšiemu. Spočiatku je to neznáme, ale časom sa to stane automaticky a už na to toľko nemyslím. Moje telo mi tiež hovorí, kedy mám prestať jesť, a hovorí mi, kedy má dosť. Ideálne je, keď som dosiahol asi 80-percentnú saturáciu. Nie som prehnane plná a stále mám príjemný pocit sýtosti. Tiež si vždy vyberám rôzne zložky s rôznymi výživnými látkami. Je môj Tanier Plné sacharidov, bielkovín a tukov a krásne farebné, všetko, čo moje bunky potrebujú, je tam. Vďaka tomu sa cítim plný a spokojný.
Vyvážené a stále chutné
Vďaka intuitívnemu jedlu sa stravujem vyvážene, zdravo a chutne. Rád si dám čokoládu, flip a zmrzlinu, niekedy si dám aj currywurst s hranolkami. Ale s mierou a len toľko, koľko je pre mňa to pravé. Tieto obľúbené občerstvenie jem aj vedome a nie bokom. Týmto spôsobom je moja potreba rýchlo uspokojená a všimnem si, že túžba po nezdravom jedle nie je taká veľká. Jedna porcia mi stačí a druhú nemusím do seba vrážať.
Učím sa počúvať svoje telo a zažívam normálny pocit sýtosti. Takže mi ukazuje, čo momentálne potrebuje a čo potrebuje. Dôležité je tu varenie a konzumácia čerstvých výrobkov, pravidelné stravovanie, pozorné stravovanie bez vyrušovania, s vedomím a potešením.
Vyskúšajte to sami a začnite s novou formou výživy už dnes! Stojí to za to.