Ako jesť melónovú diétu - všetko o chudnutí
Už niekoľko týždňov je melón hviezdou trhov. A oprávnene. Väčší alebo menší, tmavozelený alebo melírovaný, vodný melón je chutný a navyše má vedecky dokázané nespochybniteľné výživové vlastnosti.
S iba 30 kalóriami na 100 g, z toho 8 g dobrých sacharidov a 1,5 gramu vlákniny, je melón dôležitou potravinou pre chudnutie vo vyváženej strave. Je tiež dobrým zdrojom lykopénu a vitamínu C, ktoré mu dodávajú antioxidačné vlastnosti.
Okrem toho obsahuje 92% vody, čo z neho robí najsýtejšie jedlo (má najvyššie skóre sýtosti vypočítané vedcami). Bohatý obsah vody vás hydratuje, rýchlo uspokojí váš hlad, eliminuje toxíny a zlepšuje trávenie. Obsah cukru vám navyše pomáha kontrolovať chuť na sladké.
Skutočný zázrak pre postavu, takže niet divu, že je tu toľko melónových diét! Sú však diéty, ktoré sú založené na výlučnej konzumácii jedného ovocia, zdravé? No nie! Pretože vodný melón má akékoľvek výživové vlastnosti, neobsahuje všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje na efektívne fungovanie. Žiadne ovocie v skutočnosti neobsahuje dostatočne širokú škálu výživných látok, ako sú bielkoviny a tuky, na podporu dlhodobej zdravej výživy.
Neodporúčam začínať diétu na chudnutie výlučne na základe ovocia.
Môžete samozrejme absolvovať 1 - 2 dennú detoxikačnú kúru s ovocím, ak sa potom vrátite k vyváženej strave. Do svojej stratégie chudnutia navyše môžete úspešne zahrnúť akékoľvek ovocie, najmä však melón.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s melónovou diétou v iba 3 krokoch.
1. Voda a kocky melónu namiesto džúsov a sladkých nápojov
Ak ste zvyknutí piť komerčné „ovocné“ džúsy alebo iné sladké nápoje, ako je cappuccino alebo latte, nahraďte ich malými kockami mrazeného melónu, ktoré umiestnite do pohára čistej alebo minerálnej vody. Vodný melón bude pôsobiť ako kocky cukru a vďaka svojej sladkosti budete brať hydratáciu vážne.
Dokonca aj oranžový smoothie má 70 kalórií a jablkový smoothie má 60 kalórií, zatiaľ čo melónový smoothie nepresahuje 20.
2. Vodný melón namiesto vysokokalorických jedál z denného menu
Zmeňte veľkosť svojich denných porcií menu a vyrovnajte deficit melónovými plátkami. Napríklad na obed môžete jesť zeleninovú polievku. Potom nakrájajte časť cestovín, ryžu alebo zemiaky na polovicu alebo sa jej dokonca vzdajte, steak si nechajte a melón jedzte, kým sa nebudete cítiť sýty.
Nahraďte všetko, čo je nezdravé a/alebo kalorické, plátkami melónu. Týmto krokom môžete znížiť dennú stravu o približne 500 kalórií. To znamená, že za týždeň stratíte pol kila tuku bez toho, aby vás trápil hlad.
3. Vodný melón namiesto dezertov a občerstvenia
Ak máte chuť na sladký dezert, dajte si melón. Zmrazené, ak túžite po zmrzline, čerstvé kúsky, ak snívate o čokoláde alebo koláčoch. Jeho sladkosť je uspokojivá a sýta, a keď slané a vysokokalorické občerstvenie (hranolky, ľahké občerstvenie, praclíky, lístkové cesto, popcorn atď.) Nahradíte veľkorysým plátkom.
Deficit až 1000 kalórií za deň môžete vytvoriť nahradením niekoľkých stoviek gramov vysoko kalorických výrobkov oveľa väčším množstvom nízkokalorického melónu.
Melón tak môže v lete nahradiť všetky vysoko kalorické dezerty, slané občerstvenie, sladké nápoje a väčšinu tučných jedál dennej ponuky. Pri takto vytvorenom deficite 500 - 1 000 kalórií za 8 letných týždňov stratíte 6 - 10 kg tuku.
Schudnite a nezabudnite: Jedzte chytro a s radosťou!
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.