Ako jesť sacharidy a schudnúť! Revolučná strava

alexandra dutu

revolučná

Sacharidy sú obviňovanou živinou už mnoho rokov a sú považované za „zlé“, najmä pri diétach. Mnoho diét obsahuje málo sacharidov, ale odborníci nedávno zistili, že vám môžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy.

schudnúť

Rezistentný škrob z potravín, ako sú banány, ovos, fazuľa a zemiaky, prechádza tráviacim traktom takmer neporušený a produkuje mastné kyseliny, ktoré stimulujú enzýmy topiace tuky (najmä v brušnej oblasti), udržiavajú svalovú hmotu a stimulujú hormóny zodpovedné za sýtosť. viac času).

Pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:

1. skonzumujte najmenej jeden gram rezistentného škrobu pri každom jedle a nezabudnite na konzumáciu 10 gramov počas celého dňa

2. na obed a večeru sa uistite, že tento škrob pokrýva štvrtinu mejkapu, ostatné tri štvrtiny by mali obsahovať chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

3. Vyhýbajte sa umelým sladidlám, pretože niekoľko štúdií preukázalo, že môžu stimulovať chuť na sladké jedlá.

4. Vezmite si aspoň jedno občerstvenie denne, aby ste sa vyhli prejedaniu.

5. Nevynechávajte hlavné jedlá dňa - pravidelný rozvrh udržuje hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu a udržuje váš hlad pod kontrolou.

6. Nenechávajte v dome lákavé, vysokokalorické a nezdravé jedlá

7. Vypite osem pohárov 240 ml vody denne a nekonzumujte tekutiny, ktoré majú kalórie

8. Nejedzte na úteku a pri jedle nerobte iné činnosti

Potraviny s vysokým obsahom škrobu a koľko gramov obsahujú:

1. Zelenší banán - 12,5 gramu rezistentného škrobu (jedná sa o potraviny s najvyšším obsahom rezistentného škrobu);

3. Nezrelý ovos (50 gramov) - 4,6 gramu rezistentného škrobu;

4. Fazuľa Cannellini (125 gramov) - 3,8 gramu (fazuľa všeobecne obsahuje veľa rezistentného škrobu, čo je zhruba polovičné množstvo škrobu, ako sa nachádza v akomkoľvek druhu fazule);

5. Varená šošovica (100 gramov) - 3,4 gramu;

6. Varený a ochladený zemiak - 3,2 gramu;

7. Celozrnné cestoviny (150 gramov) - 2 gramy;

8. Cestoviny vyrobené z bielej múky, varené a chladené (150 gramov) - 1,9 gramu;

9. Varený zemiak v škrupine - 1,8 gramu;

10. Varená hnedá ryža (100 gramov) - 1,7 gramu;

11. Mrazený hrášok (75 gramov) - 1,6 gramu;

12. Čierne fazule, varené (125 gramov) - 1,5 gramu;

13. Pečený zemiak v škrupine - 1,4 gramu;

14. Kukuričné ​​vločky (25 gramov) - 0,9 gramu.

15. Krajec celozrnného chleba - 0,3 gramu.