Ako jete menej mobilov
Už viete, že nie je dobré jesť príliš veľa, ale viete, aké ľahké je prepadnúť chamtivosti a prehltnúť viac, ako je potrebné.?
Online publikácia Shine zostavila zoznam desiatich jednoduchých tipov, vďaka ktorým budete mať svoje porcie jedla pod kontrolou - a vašu postavu.
1. Pite pred jedlom
Už viete, že musíte vypiť osem pohárov vody denne. Keď pocítite hlad, choďte najskôr na vodu - vaše telo si často mýli smäd s hladom.
2. Vložte polovicu do balenia
Keď sa najete v reštaurácii, požiadajte čašníka, aby vám priniesol iba polovičnú porciu - a druhú polovicu dajte vám. Takto sa uistíte, že nebudete jesť príliš veľa a máte ďalšiu porciu jedla na neskôr.
3. Buďte si vedomí
Vyhýbajte sa jedlu pred televízorom alebo počítačom, aby ste sa sústredili na jedlo. Ak vaša pozornosť odvráti pozornosť, je pravdepodobnejšie, že budete jesť až po uhasení hladu.
4. Jedzte menej, častejšie
Namiesto toho, aby ste jedli tri jedlá denne, zjedzte päť menších. Majte zdravé občerstvenie po ruke.
5. Jedzte pomaly
Dajte si malé sústo, prežujte, rozhliadnite sa, položte otázku, zamyslite sa nad svojím životom a až potom si dajte ďalší dúšok.
6. Nečakaj, kým ti tvoje telo povie, že je to dedina
Vaše telo vám povie, kedy je potrebné prestať, ale trvá mu 20 minút, kým to vníma. Radšej si na pár minút urobte prestávku, keď budete jesť a uvidíte, či ste už unavení.
7. Pozri sa na svoju päsť
Poriadne sa pozrite na svoju päsť: také veľké je vaše brucho. Na tri plátky pizze sa nezmestia. Jedzte iba taký objem, aký by sa vám zmestil do päste.
8. Neskladujte sladkosti
Všetko, čo držíte v skrini, sa dostane až do žalúdka, takže sa radšej vyhýbajte skladovaniu sladkostí a sústreďte sa na ovocie.
9. Jedlo zakryte
Zvyčajne papkáme a keď sme unavení, urobte si láskavosť a zakryte tanier obrúskom alebo priamo do chladničky.
10. Dovoľte si malé maškrty
Vzdať sa čokolády nadobro je takmer nemožné, takže ak nabudúce nechcete zjesť celú škatuľu, radšej si každý deň doprajte tablet.