Ako, kedy a koľko vody musíme vypiť, aby sme boli zdraví
„Konzumujte najmenej dva litre vody denne!“, Je pravdepodobne jedna z mnohých správ, ktoré sa vám dostanú do uší, ale pravdepodobne ich ani nepočujete, opakujú sa príliš nástojčivo.
Voda existuje v najdôležitejších orgánoch ľudského tela:
mozog - 75%;
svaly - 80%;
opice - 85%?
S čím nám voda pomáha, v skratke:
Pre dobre fungujúci tráviaci systém
Voda prispieva k tráveniu a pôsobí ako preháňadlo. Viete, že keď sa sťažujete na zápchu, váš lekár sa vás opýta, či pijete vodu a či jete ovocie a zeleninu. Voda pomáha rozpúšťať jedlo na malé častice, kvôli ich metabolizmu a asimilácii.
Pre optimálnu funkciu obličiek
To by ste mali vedieť. Odporúča sa dokonca aj test moču, ktorý vám povie, či pijete alebo nepijete dostatok vody. Ak je slamovo žltá, je to v poriadku, pokračujte, vždy to tak musí byť. Ak je moč tmavej farby a možno dokonca aj nepríjemne zapácha, znamená to, že ste už boli dehydratovaní. Musíte konať!
Voda je absolútne nevyhnutná, aby sa zabránilo tvorbe kameňov a infekciám močových ciest. Na vylúčenie toxických zlúčenín z tela potrebujú obličky vodu. Preto sa odstráni menej moču, tmavej farby, s viac zvyškami.
Pre pohodu - pokoj, relaxácia, koncentrácia
Kto také niečo nepotrebuje? Ak to tiež potrebujete, vynechajte kávu a ďalšie energizéry. Voda by mala byť na prvom mieste v zozname. Nechoďte nikde bez vody v kabelke! Buďte s kľúčmi, telefónom a peňaženkou.
S tekutinou, ktorá stojí tak málo a má nulové kalórie, získame super účinky: znižujeme stres, únavu, úzkosť a podráždenosť.
Viete, koľko vody ovplyvňuje mozog? Ani vás to nenapadne. Zdá sa, že dehydratácia priamo ovplyvňuje mozog, čo zmenšuje jeho objem. A tak sa objavujú choroby, ktoré môže každý z nás pocítiť inak: bolesti hlavy, závraty, nevysvetliteľná všeobecná nevoľnosť, hlad, letargia atď. Dobrá správa je, že 20 minút po dodávke vody sa podmienky zlepšia. Takže hydratácia, bratia a sestry!
Pre optimálnu fyzickú kondíciu
Voda pomáha svalovej funkcii. Minimálna dehydratácia počas tréningu vedie k zníženiu jeho výkonu dokonca o 20%.
Optimálna hydratácia znamená potenie, čo nie je zlé, je to žiaduce. Pretože odstraňuje toxíny a tým zlepšuje vzhľad pokožky, ktorá zostáva elastická a menej náchylná na starnutie.
Odborníci tvrdia, že hydratácia tiež pomáha produkovať pohlavné hormóny, takže udržuje ok libido. Takže teraz začnete piť vodu?
Voda pomáha pri niektorých ochoreniach. Napríklad pre ľudí, ktorí trpia epizódami hnačiek. Voda zabraňuje dehydratácii.
V horúčkach pomáha konzumácia vody znížiť teplotu.
Pitná voda pomáha pri prechladnutí a horúčke, bolestiach hrdla alebo infekciách dýchacích ciest.
Voda pomáha pri epizódach zápchy a pridružených komplikáciách.
Proces chudnutia vodou a chudnutím
Áno, voda nám pomáha v procese chudnutia a nehovoriac o nás, pretože je zapojená do všetkých metabolických procesov.
Dehydratácia nás núti jesť viac, všimli ste si?
Existujú dva hlavné dôvody, prečo piť vodu v období, keď plánujete chudnutie:
Voda pomáha v procese vylučovania toxínov. Pomáha eliminovať odpad z bunkovej úrovne.
Voda nám pomáha po stránke sýtosti. Ak pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody, pomôže to! Mozog dostane signál o nasýtení, a tak sa chuť k jedlu oveľa zníži alebo trochu oneskorí.
Koľko vody vypiť
Pretože neustále strácame vodu z tela vylučovaním výkalov, moču, potu atď., Musíme straty neustále nahradiť. Pamätajte, že keď dôjde k smädu, je už neskoro, telu dochádza voda.
Vypočítajte si každý, v závislosti od svojej telesnej hmotnosti, koľko vody máte vypiť. Vynásobte počet kilogramov o 30 ml a získajte to správne množstvo pre vás. Majte na pamäti úsilie, ktoré ste vynaložili, a aké ďalšie ciele máte - chudnutie alebo možno nejaké zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú doplnenie množstva vody.
Osoba s vyváženou stravou získava z potravy asi 20% svojej dennej potreby vody.
Kedy a ako pijeme vodu
Keď sa zobudíte, je to prvýkrát, čo si môžete vychutnať vodu! Nie je to káva, ktorá vás úplne prebudí, ale 1 pohár vody na prázdny žalúdok. Je to podpora pre telo, zdravá časť, ktorá ho uvedie do pohybu. Pre niektorých ľudí, ak je voda teplejšia, funguje ako preháňadlo. A obličky a tráviaci systém sa pripravujú na nový deň spracovania potravín.
Pite vodu po celý deň, po 1 pohári, po malých dúškoch. Je to lepšie ako toto, nie príliš veľa naraz. Takto bude správne absorbovaný bunkami a nebude rýchlo eliminovaný, bude tam môcť vykonávať svoju prácu.
Pite vodu vždy, keď pocítite nesústredenosť, mrzutosť alebo únavu. Účinky pocítite rýchlo.
Pite citrónovú vodu každý deň, nie však nalačno a nie s tým, že budete zázračne chudnúť. Cieľom by mal byť príjem vitamínov užívaných s hydratáciou.
Pite ovocnú vodu, aby ste už necítili potrebu džúsov alebo iných podobných bazaónov. Môžete dať plátky svojho obľúbeného ovocia, do ktorého môžete pridať bylinky: lístky mäty, pomarančovú kôru, nastrúhaný zázvor.
Nezabudnite trénovať deti vo „vede“ o pitnej vode. Pite spolu vodu! Nech vás vidia s fľašou po ruke! Vložte vodu do balenia, v škole! Doplnok pri hraní alebo pri športe.
V lete pite viac vody, keď je vonku veľmi teplo a ste aktívny!
Pite vodu pred, počas a po tréningoch alebo behoch. Pretože sa potíte a musíte straty vyrovnať. Asi 500 ml navyše na 1 hodinu tréningu.
Počas obdobia choroby pite viac vody. Pomôcť telu zotaviť sa. U detí je dehydratácia mimoriadne nebezpečná, najmä u malých detí.
Ak ste tehotná (asi 10 pohárov/deň) alebo dojčíte (asi 13 pohárov/deň), pite viac vody. V každom prípade počúvajte telo!
1 pohár vody pred kúpaním pomáha udržiavať zdravý srdcový rytmus.
Opatrne!
Nielen voda, ale aj čaje, polievky, prírodné ovocné džúsy (ktoré obsahujú veľa cukrov) prispievajú k hydratácii tela, konzumácii zeleniny a ovocia, ktoré majú vysoký obsah vody. Berte to teda do úvahy pri výpočte denného príjmu vody.
Po narodení obsahuje telo asi 75% vody, v dospelosti klesá na asi 65%, k dehydratácii dochádza v starobe, keď telo obsahuje menej ako 60% vody.