Viete, že zo stresu vám pribudne tuk Pozrite sa, ako chudnete! • Dobrý deň, Iasi •
Pre mnohých z nás je stres zvykom. Výskum však zisťuje čoraz viac negatívnych účinkov vrátane priberania na váhe. Aj keď sa zdravo stravujete a cvičíte, chronický stres vám môže zabrániť v strate nechcených kilogramov alebo dokonca v pridaní ďalších.
Stres a priberanie na váhe
Stane sa toto: vaše telo reaguje na stres. Po hektickom dni váš mozog reaguje, akoby ste sa nachádzali v nebezpečnej situácii a začne vytvárať a vylučovať hormóny.
Adrenalín má to spotrebovať akýkoľvek energetický zdroj, aby vám dodal fyzickú silu, aby ste sa dostali z akejkoľvek situácie. Kortizol zároveň hovorí vášmu telu, aby nahradilo túto energiu, aj keď nebola spotrebovaná. To vás robí hladným, veľmi hladným. A kortizol sa bude produkovať aj naďalej, kým stres neskončí.
A, bohužiaľ, len málo z nás tento hlad zaženie mrkva a šalát. Namiesto toho túžime po sladkostiach a potravinách s vysokým obsahom tukov, ktoré stimulujú mozog k výrobe chemikálií určených na zníženie krvného tlaku.
Ako sa kvôli tomu nestať závislým na sladkostiach stres
Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu nebyť závislí od sladkostí.
1. Šport bojuje proti stresu
Pláva. Cvičenie, využitie svalov je rýchlym liekom na stres. Presuniete svoju krv a kortizol sa rýchlejšie prenesie do obličiek a vylúči z tela. Ak sa vám zdá, že push-upy sú príliš ťažké, môžu pomôcť aj jednoduché ohyby rúk alebo ohyby kolena.
2. Tiché jedlo liek proti stresu
Jedzte pomaly. Na obed si nechajte prestávku a nejedzte v kancelárii narýchlo. Takto sa vyhnete prehltnutiu všetkého nezdravého jedla, ktoré vám spadne do rúk. Užívajte si každú nedeľu a zastavte sa skôr, ako sa budete cítiť príliš plní.
3. Diéty, generátory stresu
Nechajte to pri diétach mäkšie. Je to ironické, ale nové štúdie ukazujú, že nepretržité a nadmerné stravovanie môže zvýšiť hladinu kortizónu o 18%. Aby ste udržali hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni, je vhodné jesť 3 zdravé jedlá denne a 1–2 občerstvenie z ovocia, obilnín atď.
4. Z času na čas urobte kompromis
Niekedy podľahne pokušeniu. Ak máte chuť, vezmite si kúsok čokolády. Je lepšie hneď od začiatku znižovať hladinu kortizolu, ako ho nechať vymknúť spod kontroly. Ale zastavte sa na kúsok čokolády a nejedzte ju celú.
5. Kofeín vás ešte viac stresuje
Vzdajte sa kofeínu. Stres kombinovaný s kofeínom ďalej zvýši hladinu kortizolu. Tento efekt je bezpečný, aj keď je vaše telo zvyknuté na každodennú kávu. Nabudúce si vyberte kávu bez kofeínu.
6. Stresové hormóny porazené zdravými raňajkami
Vylepšite si raňajky. Nedostatok vitamínu B, C alebo vápnika je pre vaše telo stresujúci. Začnite deň správne a raňajky vám dodajú množstvo potrebných živín po celý deň. Jedzte ovocie, jogurt, celozrnné výrobky a vyskúšajte trochu arašidového masla. Obsahuje mastné kyseliny, ktoré znižujú produkciu stresových hormónov.
7. Spánok je nevyhnutný pre odbúranie stresu
Oddych. Spánok je najefektívnejšou antistresovou stratégiou. Minimálne 7 hodín spánku za noc je nevyhnutne potrebných pre správne fungovanie tela. Menej než to zvýši vašu chuť do jedla, rovnako ako hladina kortizolu.
Posledné štúdie odhalili, že nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu grelínu - hormónu, ktorý zvyšuje pocit hladu. Dobrá správa je, že po niekoľkých dobrých nociach v spánku sa môžete tejto nerovnováhy zbaviť. A neustály dostatok spánku vám pomôže udržať túto hladinu.