Ako kontrolovať chuť do jedla Strana 2 - FÓRUM RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
nie predané, ale kúpené
@Fanny
Ak máte sklon k nízkej kabíne, mali by ste si uvedomiť, že beh je trochu pomalý a tvrdý, vaše telo musí potom z energie a bielkovín vyrobiť energiu na behanie
Ale ak to budete mať ľahké, bude to fungovať .
Zdravím z Duisburgu
No, bez kapra vo svojej strave sa mi dobre darí .
Môžete zlyhať, iba ak sa vzdáte príliš skoro
Súhlasím!
Odhoďte tento Purschen do Podenu!
Posledná revízia: runningdodo (21. januára 2012 o 22:28)
Čo je to Folding @ home? Pripojiť sa náš tím Folding @ home !
Ak sa prestanete zlepšovať, prestanete byť dobrý.
14/11/10 Tenero M: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29. - 12. júla Radolfzell 10k: 37:33
Kapor by mal byť zdravý každú chvíľu, napríklad raňajkový kapor obľúbený u Eskimákov. Ale treba byť opatrný pri karnevalových kaproch a šiškách, o ktorých je známe, že sa kúpu v nasýtených mastných kyselinách.
som týmto fórom absolútne pozitívne prekvapený! Odpoveď je rýchla a kompetentná - na širokú škálu otázok. Supi!
Preto si teraz trúfam venovať sa jednej zo svojich citlivých tém: Jedlu. Napísal som, že by som chcel behaním aj trochu schudnúť. Bez ďalších stravovacích návykov to však asi nepôjde. Jednoducho ma veľmi baví jesť, niekedy aj poriadne prejedať. Takže teraz mám pár kíl príliš veľa. Ako sa toho môžem zbaviť? Môže to fungovať s podporou z Internetu alebo musím mať niekoho na mieste? (Žijem sám.) Asi to nezvládnem úplne sám, už som mal zlé skúsenosti.
Možno sa niektorí cítite rovnako? Ako to robis Čo pomáha?
Pri vašom mene nie je riešenie zrejmé?
Och, chápem, moja odpoveď nebola celkom originálna;) Nabudúce budem čítať až do konca, sľubujem.
. alebo len zjete kapra !
Môžete zlyhať, iba ak sa vzdáte príliš skoro
Dnes bol na koncerne Globus pár BMI40 - najskôr XXL balenie Toffifee, dve XXL balenia takejto nafúknutej ryžovej čokolády, 6 balíčkov pomarančovej limonády, 6 balíčkov ľadového čaju - a pri mäsovom pulte ich mám, keď dôjde k ťažkému rozhodnutiu. Keď si teraz kúpite nakrájaný krém alebo tvarohový koláč, stratíte to z dohľadu.
. alebo len zjete kapra !
Stále si viem predstaviť no-kapra - ale čo je to low-kapor
Zdravím z Duisburgu
Zaujímalo by ma, čo je za tým „prejedaním sa“. Správne prejedanie sa v chorom zmysle by predstavovalo príjem niekoľkých tisíc kalórií vo veľmi krátkom čase.
Proti krát s trochou čokolády nie je nič zlé. To samozrejme bráni iba chudnutiu. Potom musí mať zvyšok pravdu - možno by bol program ako Weight Watchers pre vás? Neexistujú žiadne „zakázané“ jedlá, ale celková rovnováha je správna, ak sa budete držať bodového systému. Moja sestra veľmi dobre schudla v súvislosti s cvičením. Teraz je o tom toľko materiálu, že sa nemusíte nevyhnutne stať členom.
Z mojej strany som proti diétam každého druhu - pretože diéta je m.M. Po obmedzenom čase a ak potom opäť upadnete do svojich stravovacích návykov pred diétou, budete mať rýchlo všetko späť a ešte viac. Potom udrie slávne Jojo. Musí teda dôjsť k úplnej zmene stravovania.
Pomohlo mi to, že mám v domácnosti oveľa menej cukríkov - ale núdzová čokoláda tam musí byť. Bez čokolády to bohužiaľ nezvládnem. Odkedy som začal behať (v polovici októbra 2011, minimálne 3x týždenne), mám oveľa menšiu chuť na sladké. Moje stravovacie správanie sa normalizuje, pretože som sám bol oveľa vyrovnanejší. „Frustrujúce jedenie“ je úplne preč. Dobrý pocit!
Mimochodom, najskôr som pribral na minimálnej váhe, keď som začal športovať (budovanie ľahkých svalov a vytrvalostný tréning), ale paralelne s váhami som sa radil aj s páskou - priemerne som stratil 10 cm na obvod. Doteraz to bolo na stehne dokonca 16cm.
Bez akejkoľvek stravy a iba prostredníctvom zmenených stravovacích návykov.
No, bez kapra vo svojej strave sa mi dobre darí .
Opäť typické: vláčenie vláčneho kapra, ale ani si nevšimol Low Cab! Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako to urobiť, ako uvádza zoznam Wikipedia:
CAB je názov pre:
formát súboru, pozri CAB (formát súboru)
Poradný výbor pre zmeny (termín ITIL), pozri Change Management (ITIL)
biopolymér, pozri acetobutyrát celulózy
auto, ktoré bolo určené ako taxík, pozri kabína Checker
Benzylchlórformiát, tiež benzylchlórformiát
webový prehliadač pre počítače Atari, pozri Crystal Atari Browser (neskôr sa iCab objavil aj pre Apple Macintosh)
Rada pre civilné letectvo Bývalý americký letecký úrad
miešaný pivný nápoj z pivovaru Krombacher
To potrebuje iba pár stovák kalórií denne, to stačí na veľa
rast
Dobrá voľba, ale potrebujete disciplínu (počítanie bodov, zapisovanie atď.)
Zdravím z Duisburgu
Keď som čítal množstvo - určite dobrých - tipov ostatných, dostal som chuť napísať vám na vašu tému niečo úplne iné, až krátko pred koncom som videl, že Tanja/Bee-in-the-Bonnet je niečo veľmi Podobné napísal:
Ahojte, najskôr dobré ráno!
Som rada, že sa medzičasom ozvalo niekoľko žien. Vďaka vašim skúsenostiam sa pozerám optimisticky do budúcnosti! Iba uvidím, ako sa veci vyvinú pre mňa, a neskúšam nejaké radikálne zmeny. To naozaj nefunguje, už som to videl.
Rád by som vám povedal o behu, pretože je veľmi motivujúce získať malú spätnú väzbu. Na dnes som si tiež naplánoval malé kolo. Momentálne silno búrka, tak som si radšej počkal na popoludnie.
Pridané podčiarknutie určite nie je radikálnou zmenou - ale či už niečo urobí .
K tomu, čo už bolo povedané, vám teda môžem dať iba toto.
len začni so športom, rob to len preto, aby si sa bavil a navyše o niečo viac, aby si prasacieho psa lepšie spoznal a naučil sa ho samozrejme krotiť. všetko také umiernené, že sa zošrotujete alebo nepreťažíte.
táto hlúpa téma stravovania, chudnutia, túžby po menšej váhe atď. sa rýchlo dostane z hlavy.
Pokračujte v jedení ako doteraz, ale pokračujte v plnení svojich cieľov, ktoré by pre vás, ako som už povedal, mali byť realistické a náročné, to je najdôležitejšie.
Čo som ja a ja počuli znova a znova o svojom športovom prostredí, a pod tým je niekoľko bielych cechov v otázkach športovej medicíny, je nasledovné.
nat. Negatívne vyváženie kalo, ale aj tak je to pre vedro, ak sa budete držať tohto športu.
pravdepodobne sa to uskutoční u vás v strednodobom horizonte.
vaše telo bude budovať svaly, svaly sú dobré a sú luxusné
ktoré si telo dovoľuje, pretože je určené pre nízky plameň a kalosové klovanie, ugah génov z doby kamennej.
Svaly sú luxusom, pretože telo ich musí dodať viac ako tukovou hmotou.
Pretože svojim športom opakovane vyzývate svoje svaly, telo ich nemôže znova odbúravať, čo urobí s radosťou, keď sa budete opäť prechádzať. pretože potom telo skutočne zrazí všetko do tukových buniek, ktoré môžete maximálne uschnúť, ale nenechajte sa zredukovať.
ak s tým vydržíte dosť dlho, pretože potom si telo začne rozvíjať somatickú inteligenciu, teda telo si samo myslí.
„Hej, starý beží a stále robí oveľa viac ako pred niekoľkými mesiacmi, pravdepodobne to bude trvalé.“
To má za následok, že si podvedome vytvoríte životný štýl, ktorý je pre vás zdravý a podvedome sa do toho vkrádate zrazu tučná klobása, s väčšou pravdepodobnosťou klamať, hrýzť viac na šalátovom liste a to s pôžitkom a zrazu vtipálek na paradajky, ovocie, arašidy, hydinu atď. rozvíjať!
Je samozrejmé, že sú tam aj cola, gumené medvedíky a čokoláda.
Ale aj tam si všimnete, že po dvoch tabuľkách čokolády sa vám už nechce, zatiaľ čo pred rokom to bol celý stôl.
Pravdepodobne sa u vás vyvinie skutočná averzia k niektorým potravinám, ktoré radi konzumujete, pre mňa to bolo tak, že som si do seba rád napchával čipsy a flipy, teraz sú to arašidy, ktoré hľa, majú o niečo viac kalos ako čipsy, ale Oveľa prístupnejšie pre telo sú aj dobré oleje a obsah bielkovín, bez ktorých som o tom niekedy premýšľal.
Cola sa mi tiež veľmi páčila, teraz je to dúšok po dlhom behu, hmmm lahodný, ale druhý dúšok už. hm sladký a tretí by bol bдh.
ak ste si vyvinuli túto somatickú inteligenciu, pravdepodobne budete o pár kíl ľahší ako teraz.
pravdepodobne budete chcieť robiť svoj šport a naďalej chcieť chudnúť, ale zrazu to bude sakra ťažké. Teraz je čas popasovať sa s najťažšou časťou, a to preprogramovať takzvanú požadovanú hodnotu, váš angerpunkt.
nastavená hodnota je pre každú osobu iná.
Napr.
povedzme, že niekto váži 110 kíl, chce zhodiť na 80 kíl, začne cvičiť, robí všetko správne.
za rok to bude asi 90 kíl, alebo nejako 88 kíl.
je pekelne hrdý a hovorí si, hej, skvelo sa pracovalo, posledných 10 kíl čoskoro zmizne.
naďalej športuje atď. ako predtým.
o rok neskôr váži stále takmer rovnako.
telo má takzvanú nastavenú hodnotu, čo je bod, v ktorom telo tvrdí, že stačí.
hovorí si, hej už som to vzdal 20 kíl, už sa toho nechcem vzdať, to je pre mňa až príliš strašidelné, počujem všetko, čo ešte mám a bránim to ako „tučný“ poklad.
každý pozná tento bod. jeden vie, že telo by stále mohlo niečo vydávať, že je stále v dobrej vzdialenosti od takzvanej ideálnej hmotnosti, ale takmer neexistuje pokrok.
ako posunieš túto nastavenú hodnotu.
Bohužiaľ je to pre ľudí dlhá záležitosť, trvá to roky a dá sa zvládnuť len tak, že budete pokračovať a trochu rozšírite rozsah.
nat. môžete zhodiť tých 10 kíl dole, ale to si vyžaduje nepopulárne prostriedky, ktoré stoja formu, vykúzlia jojo efekt a ktoré privádzajú vaše telo k náchylnosti k chorobám a mizerným náladám bez konca.
Ale ak, ako som už povedal, si jednoducho dáte čas, všetko naskrutkujete o niečo ďalej a usporiadate, takže niekedy je iný pohyb, ako len behanie, zabudovaný hravou formou atď., Bude pokračovať.
8 kíl môže ľahko trvať tri roky, ale potom ste to zvládli a telo povie, ok, môj nový cieľ bude 80 kíl.
A to má zase za následok, že ani so Schlendrianom sa to neposunie okamžite späť v smere 100kilo plus, ale skôr sa vyrovná s výrazne menšími kilogramami, ak máte nešportovú dlhú fázu.
mimochodom, váš metabolizmus tukov sa stane veľmi efektívnym, váš bazálny metabolizmus sa bude podobať metabolizmu usilovného pracovníka a váš metabolizmus bude všeobecne taký ako u mladého dospelého.
tak. oplatí sa venovať si čas, nestresovať jedlo a naučiť sa skutočnú zábavu z pohybu.
ps: ako na ebay tu
Všetko, čo napíšem, je môj názor, pohľad a to, čo som na sebe pozoroval a zistil u iných športovcov, je asi potrebné vedecky posúdiť inak a negoogliť, alebo si to prečítať na stránkach strunz, steffny, marquardt atď. týka sa iba športovcov z môjho prostredia, ktorí tieto účinky pozorujú mnoho rokov, rovnako ako som tieto účinky pozoroval ja a ktorí robia oveľa viac z hľadiska výkonu a rozsahu ako bežní športovci a prežívajú ročné obdobia a roky dobre, bez zranení a s dobrým výkonom.
no tak poďme.