Ako ľahko schudnúť - časť II @
Každý, kto chce vedieť odpoveď na veľkú otázku: Ako schudnúť ľahšie a rýchlejšie, ak je to možné?
Diéty, ktoré sľubujú vynikajúce výsledky, nikdy nebudú úspešné, môžu dokonca ohroziť vaše zdravie.
Všetko závisí od vášho postoja k tomu, čo chcete.
Namiesto toho môžete dosiahnuť požadovanú váhu podľa niekoľkých pravidiel:
1. Jedzte, až keď váš žalúdok začne byť „hlučný“.
Boli by ste prekvapení, keby ste si uvedomili, že mnohokrát chladničku otvárate nie vtedy, keď ste hladní, ale keď sa nudíte, keď ste nervózni, frustrovaní atď.
Ak stále niečo chcete, dajte si občerstvenie, v žiadnom prípade nie výdatné jedlo.
2. Jedzte ovocie namiesto pitia ovocných štiav. Sýtosť si udržujem dlhšie.
3. Jedzte banán, jablko, mätu alebo niekoľko mandlí keď cítiš hlad. Oklamete tak mozog a máte pocit sýtosti bez ovplyvnenia postavy.
4. Keď idete von, objednajte si najmenšiu porciu jedla a len pohár nápoja, nie celú fľašu.
Príliš veľa alkoholu znamená značné množstvo kalórií.
5. Kúpte si mlieko s 2% alebo dokonca 1% tuku.
Stratíte teda asi štvrtinu doteraz spotrebovaných kalórií.
6. Po každom jedle si umyte zuby, hlavne po večeri.
Vôňa zubnej pasty sa zdá byť správou pre mozog, že jedlo skončilo.
7. Kúpte si nízkotučný jogurt.
Zistilo sa, že ľudia, ktorí z porcií vylúčili asi 500 kalórií a počas 12 týždňov jedli trikrát týždenne nízkotučný jogurt, chudli rýchlejšie a dlhšie ako ostatní.
Zdá sa, že mliečne výrobky pomáhajú inhibovať produkciu tukových buniek v tele.
8. Jedzte viac až do obeda.
Takto spálite viac kalórií počas dňa a večer menej.
9. Buďte opatrní, čo cez víkendy jete.
Zistilo sa, že na konci týždňa máme tendenciu jesť asi o 120 kalórií viac, ktoré prijímame väčšinou z alkoholu a tukov.
10. Odmeňte sa. Varte svoje obľúbené jedlo raz týždenne.
Takto nepriberiete a ani vám nebude ľúto, že držíte diétu.
Cenou môže byť dokonca krásny, pútavý outfit.
Takto budete mať ešte väčšiu motiváciu dodržiavať pravidlá, aby ste si udržali svoju postavu.
11. Vzdajte sa masla, cukrov a vysokokalorických omáčok v prospech zmesí korenia.
Myšlienka nie je jesť veľa tukov a kalórií. Ak si vyberiete korenie, urýchlite trávenie, pretože stúpa telesná teplota a spálite viac kalórií.
Horúca paprika kapsaicín navyše znižuje chuť do jedla.
12. Nejedzte, keď ste vo veľkej skupine, pretože potom máte tendenciu konzumovať viac tukov a kalórií, ako by ste mali.
13. Podávajte jedlo na rôznych tanieroch
Napríklad do jedného taniera dajte šalát a do druhého steak.
V opačnom prípade budete mať tendenciu jesť viac.
14. Po jedle nepristupujte do kuchyne.
Uistite sa, že ste umyli riad, vložte ho na svoje miesto a potom si urobte čas, aby vás nelákalo vstúpiť do kuchyne.
Ak sa vzdáte neskorého občerstvenia, môžete stratiť asi 300 kalórií denne.
15. Doprajte viac času svojej priateľke/priateľovi. Bozkajte ho 10-krát denne.
Zdá sa, že minúta vášnivého bozkávania dokáže spáliť až 6,4 kalórií. Za rok to znamená. 23 000 kalórií!
16. Pri nakupovaní sa riaďte niekoľkými pravidlami:
- čiastočne sa vyhnúť hydrogenizovaným produktom;
- vyhnite sa fruktóze, kukuričnému sirupu;
- nakupujte obilné výrobky s viac ako 2 gramami vlákniny v percentách kalórií.
17. Vylezte hore a dole po schodoch každý deň po dobu 10 minút.
18. Kráčajte pred večerou
Spálite viac kalórií a zníži sa vám apetít.
Podľa štúdie uskutočnenej na 10 obéznych ženách 20 minút chôdze znížilo ich chuť do jedla a zvýšilo ich pocit sýtosti.
19. Vyberte si činnosť, ktorú chcete robiť každý týždeň a ktorá vám pomôže stratiť kalórie. Napríklad umyte okná, parkety, auto atď.
20. Vyberte si ísť do parku raz týždenne namiesto do kina. Nielenže cvičíte, ale už nejete ani popcorn.
21. Raz za 2 hodiny sa pohybujte po kancelárii asi 5 minút.
Ste príliš zaneprázdnení na to? Potom choďte o 20 minút viac večer.
Krátka prestávka vás navyše odvádza od jedla.
22. Myslite pozitívne
Zamerajte sa na veci, o ktorých viete, že sa im príliš nedarí, ako napríklad vzdanie sa nezdravého jedla, a povedzte si: Môžem schudnúť!, Chcem schudnúť!
23. Pozerajte sa na televíziu o hodinu menej, ako obvykle
Štúdia uskutočnená v tejto súvislosti ukázala, že ak trávite značný čas pred malou obrazovkou, máte tendenciu jesť viac.
Vyberte sa teda na prechádzku, do záhrady, vyčistite dvor atď.