Ako ľahko schudnúť po narodení 🍏 Zelenkasté
Vaše telo sa po narodení zotaví a na liečenie potrebuje viac vitamínov a minerálov ako obvykle. Navyše, s novonarodeným dieťaťom v domácnosti pravdepodobne nemáte dostatok spánku a na načerpanie nových síl potrebujete zdravé jedlo. Ak navyše dojčíte, dieťa sa spolieha na to, že získate potrebné živiny.
Stravovacie návyky, ktoré si nastavíte počas prvých 6 mesiacov po narodení, vám môžu pomôcť mať zdravé stravovacie návyky po celý život. Ak chcete schudnúť, je dôležité robiť to zdravo, aby ste nevyvážili svoje telo. Ďalej preto nájdete niekoľko rád, ktoré vám pomôžu ľahšie schudnúť po narodení.
Poznajte svoje výživové potreby
Tu je niekoľko trajektórií, ktoré vedú k zisteniu, aké výživné látky sú potrebné pre čerstvú matku na bezpečné chudnutie. Tieto hodnoty samozrejme môžu závisieť od ženy, v závislosti od veku, metabolizmu a úrovne aktivity.
Ak dojčíte:
- Kalórie: 2200 - 2400
- Vápnik: 1 000 - 1 300 mg
- Kyselina listová: 280 mcg
- Železo: 15 mg
- Bielkoviny: 65 g
- Vitamín C: 95 mg
Ak nedojčíte:
- Kalórie: 1900 - 2200
- Vápnik: 1300 mg
- Kyselina listová: 180 mcg
- Železo: 15 mg
- Bielkoviny: 44 - 50 g
- Vitamín C: 60 mg
Všetky tieto živiny sú životne dôležité, ak ste sa práve narodili. Kyselina listová je dôležitá pre budúce pôrody; vitamín D a vápnik sú dôležité pre zdravie kostí; železo pomáha pri chudokrvnosti; vitamín C je potrebný na vstrebávanie železa; proteíny pomáhajú opravovať tkanivá. Tieto živiny potrebujete počas laktácie, pretože počas dojčenia opúšťajú vaše telo.
Vyhnite sa nákupu občerstvenia a rýchleho občerstvenia
Ak ste unavení a máte zlý čas, je lákavé zjesť niečo rýchle alebo ľahké občerstvenie. To vám nepomôže pri chudnutí a nedodá vám potrebné živiny.
Namiesto toho si môžete pripraviť niekoľko pochutín, keď máte čas na jedlo, keď sa vám nechce variť. Jedným z návrhov by mohli byť nízkotučné jogurty, ktoré sú veľmi výživné. Ideálne sú aj grilované sendviče: nielenže chutia vynikajúco, ale pomáhajú vám aj schudnúť po narodení.
Ak nemáte čas ísť nakupovať zdravé jedlo, poproste svojich priateľov alebo príbuzných, aby vám pomohli. Nedostatok času nie je ospravedlnením nezdravého stravovania a teraz nejde iba o vás, ale aj o malého. Postaráte sa tak o živiny, ktoré konzumujete, a zároveň o sociálne interakcie.
Jedzte často a dosť
Lekári všeobecne odporúčajú 3 jedlá čerstvým matkám plus dve alebo tri občerstvenie medzi nimi. Ak dojčíte, na tvorbu mlieka potrebujete dostatok kalórií. Pite veľké množstvo vody.
Časté stravovanie vám pomôže vyrobiť energiu, ktorú potrebujete na starostlivosť o svojho drobca a o zvyšok rodiny. Musíte jesť dobre, ak chcete schudnúť, alebo budete neustále cítiť hlad. Ak pociťujete hlad, je pravdepodobnejšie, že si dáte občerstvenie a sladkosti, ktoré ovplyvnia vašu váhu.
Venujte pozornosť správam svojho tela
Ak cítite potrebu jesť viac, ako by ste mali, položte si nasledujúce otázky:
- som naozaj hladný?
- Ide o únavu alebo nudu?
- Čo chce moje telo jesť?
Niekedy je lepšie uspokojiť naše chute, ako sa rozptýliť inými jedlami. Naše telo vie, aké živiny potrebuje, a vysiela nám signály prostredníctvom chutí, ktoré máme. Ak napríklad máte túžbu po mlieku, nemusíte mať v tele dostatok vápnika, preto si vyžaduje jedlo, ktoré ho obsahuje, vo forme chuti do jedla. Po 8-10 dúškoch si dajte pauzu a sledujte, či túžba pominula.
Pri veľkosti porcie buďte opatrní
Hlavným dôvodom priberania je to, že jeme viac, ako potrebujeme. Napríklad Američania si zvykli na veľmi veľké porcie, čo je vidieť na štatistikách obezity.
Ak jete pomaly, váš žalúdok má čas povedať mozgu, že ste plní a že váš hlad skončil, takže včas prestaňte jesť. Vyberte si, aby ste jedli často a málo, namiesto toho, aby ste chodili zriedka a veľa. Týmto spôsobom si budete môcť udržať kontrolu nad svojou hmotnosťou bez toho, aby ste svojej ratolesti spôsobili problémy. Vyberte si zdravú stravu a pokrmy kombinujte tak, aby prijímali potrebné živiny a nehladovali, ale nejedzte viac, ako potrebujete, len zo zvyku alebo z nudy. K jedlu potrebujete iba niekoľko stoviek gramov jedla, takže redukcia porcií zostáva najlepším nápadom, pokiaľ ide o chudnutie po narodení.