Ako ľahko spáliť kalórie
Leto, slnko, čas kúpania. Najmä teraz, keď rok dosiahol svoj teplotný vrchol, priťahuje ho malých i veľkých Šport, znovu naštartovať postavu na teplé dni a krátke oblečenie. Často sa vynára otázka, ktorá z nich šport ukazuje najrýchlejší úspech a s akým fitnes najviac kalórií sa dá spáliť. V nasledujúcom článku najobľúbenejšie športy zobrazené v porovnaní. Zistite, ktorý šport vám ide najlepšie nepríjemné kalórie horieť a teda rýchlo a úspešne s a Najlepšia postava sa môže začať v kúpacej sezóne.
Kalórie - prehľad
Ku každému jedlu, nápoju a všetkým občerstvenie do ľudského tela sa pridávajú dôležité kalórie, ktoré neskôr prevedie po rozložení jednotlivých prvkov energie môže prevádzať. Iba pomocou tejto energie môže naša Práce s telom. Dôležité funkcie tela, ako je udržiavanie rovnomerného telesného tepla alebo jednoducho Metabolické funkcie túto energiu potrebujem.
Aj pri bežnom pohybe v každodenný život, Táto energia sa spotrebuje v práci alebo dokonca aj počas spánku. The požiadavka energie sa veľmi líši od človeka k človeku a je tvorený Bazálny metabolizmus, Takže spotreba energie v režime spánku a Obrat výkonu (Energetická potreba pre všetky ostatné služby) spolu. Tieto tržby sú vitálny.
Nadmerným Spotreba jedla alebo podobne, je telu obvykle dodávané príliš veľa energie nespotrebované. Telo túto nekonzumáciu šetrí, ak vôbec nie doplnková činnosť (napríklad cvičenie) sa vykonáva. Týmto zobrat my do. Je preto dôležité konzumovať nadbytočné kalórie pri cvičení, aby ste pribrali pôsobiť proti. Tu by sa však mala zohľadniť určitá suma.
Ako vypočítať výdavky na kalórie?
Na určenie optimálne energetické požiadavky existujú rôzne vzorce. Ako vzorový vzorec na výpočet individuálnej energetickej potreby je vzorec platný Harris a Benedikt z roku 1919, ktorý napriek svojmu veku stále vykazuje dôslednosť.
| Bazálny metabolizmus v kcal/deň = 66,473 + 13,752 * Telesná hmotnosť [kg] + 5,003 * Výška tela (cm) - 6 755 * Vek [roky] |
| Bazálny metabolizmus v kcal/deň = 655,096 + 9,563 * Telesná hmotnosť [kg] + 1 850 * Výška tela (cm) - 4,666 * Vek [roky] |
Zhruba sa to dá povedať tiež bez pohybu mužský predaj minimálne 1700 kalórií za deň a o 1100 kalórií za deň pre ženy. Potom samozrejme existujú aj kalórie, ktoré každý človek spáli sám ide, stojí alebo len tak športovať. Pretože pri všetkom, čo robíme, spálime niekoľko kalórií. V stojane viac než sedieť, sedieť viac ako ležať. Z tohto dôvodu ľudia spaľujú tých na jednom stavenisko prirodzene pracujú viac kalórií ako tie, ktoré fungujú Kancelárska práca prenasledovať.
Aké športy vám pomáhajú chudnúť?
Samozrejme, že vám to pomôže každý Typ Hýbte sa a šport zvýšiť výkon a tým schudnúť a montér stať sa. Ak chcete získať prehľad o rôznych možnostiach príležitosti tu sú hlavné športy vrátane spotreby kalórií každých 30 minút uvedené. Majte však na pamäti, že spotreba kalórií sa bude líšiť v závislosti od Pohlavie, výška a váha sa môže samozrejme líšiť.
Na internete existujú rôzne stránky, na ktorých môžete ľahko vypočítať svoju individuálnu stratu. Aj s prispôsobeným počítadlom kalórií /Fitness tracker spotreba sa dá vypočítať veľmi ľahko. Vzorce slúžia iba ako všeobecné pravidlo nie na 100 percent Hodnota. Je to usmernenie, ktoré by ste mali použiť orientovať sa môcť:
- Na Zumba budeš za pol hodinu 280 kcal Poď.
- Či už pri jazere alebo vo vonkajšom bazéne - plávať zhorí za pol hodinu 340 kcal.
- Mnoho nadšencov prírody a fanúšikov čerstvého vzduchu to miluje behať. Oprávnene. Jeden tu zhorí 400 kcal každých 30 minút.
- Stojí to za to fanúšikom lopty volejbal, tu horíš 110 kcal každých 30 minút. Tiež Futbaloví nadšenci môže spaľovať kalórie na ihrisku - koniec koncov 280 kcal. Pokiaľ samozrejme nie ste brankár, potom je menej kalórií.
- Užívať si prírodu a schudnúť? Toto vychádza. Na túra chodiť 250 kcal stratený.
- Aj relaxom joga aspoň zhoríš 130 kcal každú pol hodinu.
- Možno by ste mali naraziť na nejaký pekný Bowlingová noc, premýšľajte namiesto toho, aby ste šli do reštaurácie. Tu sa sloveso menovite 200 kcal len za 30 minút. To znamená, že sa za celý večer stretnete veľa.
Spotreba kalórií v každodennom živote
Ako malá pomôcka: ani nemusíte Športové oblečenie na spotrebu kalórií - niečo urobte Domáce práce. Sám o Vysávanie stratiť cca. 120 kalórií za 30 minút, pri záhradníctve a kedy Chôdza so štvornohým priateľom dokonca 200 kcal.
Čím viac človek váži a čím viac sa pohybuje, tým viac kalórii spotrebuje. Aj maličké každodenné veci môže pomôcť zvýšiť spotrebu kalórií. Vezmime si to napr schodisko namiesto výťahu. Na Vylezte po schodoch osoba s hmotnosťou 65-74 kg spáli cca. 260 kcal každých 30 minút. Ak potom tiež používate nákupy záťah, môžete dokonca zvýšiť spotrebu 320 kcal zvyšovať každú pol hodinu.
Vždy som chcel nástroj učiť sa? Potom prišiel čas, pretože pri hre na nástroj spaľujete kalórie. Napríklad 80 kcal za 30 minút, ktoré ste klavír sedieť. bubeník horieť počas a 90 minút Zasadnutie dokonca do 600 kcal.
Aj s „najkrajšia drobná hmota na svete“ spotrebuje sa veľa kalórií. Presnejšie o 300 kalórií o pol hodinu. Dobrý argument, o ktorý sa s partnerom nabudúce podelíte.
Záver
Čo to Váha a čo sa týka postavy, telo väčšinou tiká relatívne ľahké. Je dôležité, aby ste si ich zaobstarali Poznať telo a odpovedať mu. Najlepšie si všimnete, čo je pre vás dobré a za čo sa vaše telo poďakuje. Všetci ľudia sú inak a mať jednu iný metabolizmus. Niektorí môžu jesť viac bez toho, aby pribrali, iní majú pocit, že priberajú už len pri pohľade na kúsok koláča. Z tohto dôvodu môžete nie paušál povedz, koľko kalórií potrebuješ denne resp kolko sportu Musíte chudnúť.
Určite by ste sa však mali pozrieť na výživa venujte pozornosť a skúste to z väčšej časti zdravé jesť. Môžete si tiež viesť denník potravín, do ktorého si zapisujete jedlo a ak chcete byť konkrétni, kalórie, ktoré ste pri nich spotrebovali. Máte teda dobrý prehľad a lepšiu kontrolu. Ak budete udržiavať váhu a budete sa zdravo venovať cvičeniu, budete rýchli a jednoduchí úspešný dostať sa k svojej vysnívanej postave.
Prepojení poradcovia
Inzeráty fitnes vybavenia
Ponúknite nepoužívaný trenažér Energy Extend.
„Preprava je možná po uhradení nákladov - paušálna suma 7,00 €. Preprava prebehne okamžite po zaplatení dohodnutej ceny.
Crane Swing Stepper ako nový.
Zariadenie sa používalo iba krátko.
Vyzdvihnite si iba v 50321 Brühl alebo 53179 Bonn.
50321 Brühl (Severné Porýnie-Vestfálsko)
1 rolka na facia, 1 duo lopta, 1 lopta, gule o priemere 12 cm, všetko nové a nepoužité. Vyzdvihnite si iba na 10315. Súkromný predaj, bez možnosti vrátenia alebo záruky. Všetko dokopy iba 12,00 €.
Predajte náš originálny crossový tréner Kettler.
Samy osebe v dobrom stave je potrebné pedále iba namazať alebo niečo podobné, pretože to z času na čas ľahko škrípe.
Displej potrebuje nové.
84072 Au (Hallertau)
Vylepšite 150 vibračných tyčí od spoločnosti Haider BIOSWING

S BIOSWING Improve 150 máte ideálne tréningové zariadenie na posilnenie hlbokých svalových vrstiev.
Či už v posilňovni alebo doma.