Po stiahnutí 5-minútový sprievodca plánovaním jedál -
Keď prídete domov po náročnom dni, príprava večere môže byť to posledné, na čo myslíte. Možno si počas ranného stretnutia chytíte pár koláčikov, kúpite si obed v jedálni a na večeru si dáte nejaké nezdravé jedlo z obchodu s kebabom alebo ázijskej reštaurácie, pretože ste unavení na to, aby ste si sami uvarili jedlo. Je to trvalé riešenie? Nie!
Ak si v živote nemáte čas na varenie vlastného jedla, veci sa vám vymknú spod kontroly. Možno pracujete príliš veľa, možno dochádzate do práce, možno si musíte zorganizovať každodenný život s deťmi a domácimi miláčikmi okolo svojej práce, ale jedna vec by sa nemala zanedbávať: vy. A vaša strava je súčasťou toho, ako vy a seba obchádzať sa.
Ak to vyskúšate a v duchu si premyslíte, aký bude váš apetít na ďalších pár dní, zistíte, že plánovanie jedla je veľmi jednoduché. Aké jedlá si myslíš na svoju večeru? Pizza? Cestoviny? Jedlá z mäsa a rýb? Lasagne? Kastróly? Polievky? Občerstvenie? Vytvoril som pre vás plánovač jedál, aby ste svoje stravovacie návyky dostali pod kontrolu. Môžete si ho ľahko stiahnuť.
Zanechajte svoj e-mail a do schránky dostanete plánovač stravovania a ďalšie tipy.
Zistenie, čo máte jesť na budúci týždeň, vám môže uľahčiť zdravé stravovanie. Pravdepodobne tiež miniete menej za potraviny a jedlo. A šetrenie je nové inteligentné investovanie!
Patríte k tým, ktorí jedia stres a používajú jedlo ako náhradu za nepríjemné pocity?
Venujte pozornosť tomu, čo vaše telo potrebuje, čo sa týka výživných látok, a vytvorte dobrú zmes ingrediencií. Nejde o to, aby ste neustále jedli surovú zeleninu, ale aby ste sa starali o seba a svoje telo a chodili v predstihu na nákupy.
Vráťte teda svoju stravu späť do starých koľají. Investujte 5 minút svojho života, aby ste získali kontrolu nad plánovaním svojho jedla.
Krok za krokom k vášmu plánu stravovania
- Rozvrh týždenne. Pokiaľ nemáte osobného kuchára na prípravu jedál a chladničku na zhromažďovanie zásob. Vtipkovanie stranou. Pravdepodobne bude jednoduchšie naplánovať si stravovacie plány na niekoľko dní. Takto môžete variť na prídel a podniknúť menej výletov do supermarketu. Jeden týždeň v kuse je dobrým začiatkom. Môžete si stiahnuť plánovač stravovania, ktorý budete organizovať. Jeden som vám poskytol:
Stiahnite si plánovač jedál
[sibwp_form>
- Rozdeľte si svoje porcie. Navyše, ak chcete schudnúť, vypočítajte si, koľko kalórií potrebujete každý deň. Potom viete, koľko môžete zjesť na každé jedlo a občerstvenie. Odporúčam vyhnúť sa tomu hneď pri prvom plánovaní jedla. V opačnom prípade riskujete, že si myslíte, že plánovanie jedla nebude pre vás fungovať. Pretože už je to o zmene zvyku robiť viac pre seba a nechať si čas na varenie.
- Nakupujte v mysli. Zamerajte sa na čerstvú zeleninu alebo mrazenú zeleninu a začleňte ich do svojho jedálnička. Na pokrmy používajte iba štandardné korenie z vašej kuchyne, inak dosiahnete neobvykle vysoké náklady. Tipom na celé jedlá sú kari pasty. Niečo ako Chicken Marsala alebo Green Curry. Dostanete ich v každom dobre zásobenom ázijskom obchode a balíček stojí maximálne 1 - 2 eurá a s ryžou, zeleninou a mäsom alebo rybami máte behom chvíľky plné a chutné jedlo.
- Naplňte si zásoby základmi. Ryža, cestoviny, pesto, instantný vývar, instantné polievky, mlieko, smotana, musli, sušené ovocie. Urobte si zoznam všetkých produktov, ktoré chcete mať po ruke. Balenie cestovín penne stojí v zľave 40 centov a pesto maximálne 2 eurá. Toto je zakončené čerstvou mozzarellou a paradajkami z viniča, a ak chcete, v kombinácii s čerstvým šalátom a bazalkou je vynikajúcim lacným jedlom.
- Vylúčte nezdravé jedlo a prečítajte si prísady. Vytvorte miesto pre výživnú stravu minimalizáciou výrobkov s vysokým obsahom cukru, solí a kalórií. Ak si chcete ponechať niekoľko súborov cookie, uchovávajte ich mimo dohľadu. Rovnako aj ovocné gumy a všetky ostatné veci, ktoré majú vysoký obsah cukru.
- Žiadosť o pomoc. Pozvite svoju rodinu a priateľov, aby sa pripojili. Nákupy a príprava jedla sú ešte zábavnejšie, keď máte spoločnosť. Napríklad naplánujte si varenie s priateľmi počas týždňa, ak ste slobodní. Malé deti môžu tiež navrhnúť, ktoré prílohy majú jesť, a pomôcť pri domácich prácach, ako je umývanie zelených šalátov.
- Buďte flexibilní. Aj keď stravovací plán pravdepodobne spôsobí, že vaša strava bude vyváženejšia, budú dni, kedy budete chcieť donáškové služby alebo všeobecne nezdravé jedlo. Čo hovorí proti Chicken Mc Nuggets z diskontu, chipsov alebo rybích prstov? Nič. Nemusíte utekať na miesto rýchleho občerstvenia, môžete si ho pripraviť lacno doma. Závisí to od stupňa. Všetko s mierou. Gratulujte si, že ste sa väčšinu času rozhodli pre zdravé rozhodnutia. Môžete byť na seba skutočne hrdí.
- Predvarte a použite zvyšky. Môžete stáť pri sporáku a variť každý večer, ale nemusíte. Pripravte si jedlo, ktoré radi jete dostatočne dobre, aby ste ho z časti buď zamrazili, alebo si ho na ďalší večer chutne dopriali. Toto funguje skvele napríklad s kastrólmi, gratínmi a polievkami. Zvyšky mäsa sú ideálne nasledujúce dni ako ragú omáčka na cestoviny, ako mäsová vložka do polievok. Zeleninu môžete použiť aj do omeliet a rizota.
Naplánujte si jedlo a uspokojte svoje výživové potreby
- S prílohou sa správajte k mäsu a rybám. Taniere naplňte aspoň do polovice zeleninou a ovocím. Väčšina čerstvých a mrazených výrobkov má vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií.
- Vyberte si zdravé tuky. Patria sem oleje ako olivový olej, olej z vlašských orechov, hroznový olej, ľanový olej. Väčšina dospelých prijíma asi 30% svojich kalórií z tukov. Dobrou voľbou je olivový olej, orechy, ľanové semiačka a mastné ryby ako makrela.
- Buďte rozmanití. Máte radi kuracie mäso? Vyskúšajte kuracie stehná, kuracie kari, kuracie špízy so zeleninou z rúry, kuracie cordon bleau. Mŕtve zviera môže pristáť na vašom jedálenskom tanieri v mnohých podobách. Prezrite si online nápady na recepty alebo si kúpte kuchársku knihu, ktorá vám poskytne užitočnú inšpiráciu. Uvidíte, že cibuľové kuracie filety z römertopfu s cuketou si obľúbite rovnako, ako máte radi lahodné pečené kura.
- Noste so sebou občerstvenie. Súčasťou vášho stravovacieho plánu je aj občerstvenie. Naplňte malú odkladaciu nádobu trailovou zmesou a majte ju vždy pri sebe. Naplňte chladničku jogurtom alebo pri práci pracujte s müsli a trvanlivým mliekom.
- Zvyknite si čítať štítky. Štítky poskytujú veľa užitočných informácií, ak chcete vedieť, čo kupujete. Skontrolujte, koľko kalórií konzumujete a koľko percent denných hodnôt potrebujete pre minerály, vitamíny a vlákninu. Tu je kalkulačka kalórií.
Či už máte radi gurmánsku kuchyňu, alebo môžete používať mikrovlnnú rúru, je tu ponuka, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a zdravotným potrebám. Keď sa z vašich nových stravovacích návykov stane zvyk, budete si ľahšie udržiavať zdravú váhu a zároveň si pochutnávať na vynikajúcich jedlách. Bavte sa pri plánovaní jedla!
Len jedna vec ....
Ak chcete pripraviť jedlo z titulného obrázka, tu je recept:
Ingrediencie pre 2 porcie:
180 g tagliatelle
400g koktailových paradajok
125 g nízkotučnej mozzarelly
1 hrsť listov čerstvej bazalky
1 lyžička olivového oleja
Soľ, korenie, chilli prášok
2 lyžice strúhaného parmezánu