Ako ľahšie schudnúť - 8 tipov, ako schudnúť
Vyskúšali ste už 1000 diét? Jednoducho nemôžete schudnúť? Vzdal si to Nebojte sa, potom nenasleduje čistý návod na zdravé stravovanie - ten však samozrejme zohráva hlavnú úlohu, najmä stravovacie návyky.
Patrím k ľuďom, ktorí môžu jesť, čo chcú, a nepriberať. V podstate ma to teší. Ale nie, ak musím ísť spať kvôli chrípke a nemám chuť na dni. Potom rýchlo klesnú 2 - 3 kg a vyzerám ešte štíhlejšie, ako by som chcel, čo ma nemusí nutne tešiť.
Prečo vlastne píšem o chudnutí? Pretože táto téma je megaprítomná s toľkými ľuďmi v mojom prostredí. Navyše: Moja najlepšia kamarátka Gabi mala nadváhu a donekonečna sa o ňu snažila prísť. Takže som s ňou vždy videl, ktorá strava je účinná a ktorá nie. Často som ju ľutoval, pretože vždy bojovala a bola často zúfalá. Vyskytli sa aj typické zvodné situácie, v ktorých porušila svoje prísne pravidlá. Jej vnútorné slabšie ja tiež pravidelne „zdravilo“ a bolo silnejšie ako jej ambície. Keď sme skončili, mohol som jesť, čo som chcel, a čo si objednala Gabi? Surový zeleninový šalát.
Ako vyučeného kuchára ma vždy zaujímalo zdravé stravovanie. Počas môjho pôsobenia v krčme som často hovoril so svojimi hosťami o dobrom jedle. Keď nadišiel čas, zverili sa mi a sťažovali sa na svoje problémy s chudnutím. Fascinovalo ma, keď mi niekto v mojej reštaurácii povedal: „Býval som dvakrát taký ťažký a podarilo sa mi schudnúť“. „Rešpekt!“, Pomyslel som si a chcel som hneď poznať tajomstvo úspechu.
Tu sú tipy na chudnutie od ľudí, ktorí dosiahli svoj cieľ
ako aj zistenia z mojej práce s testom dĺžky paže, kineziologickou testovacou metódou, pomocou ktorej tiež uskutočňujem individuálne výživové poradenstvo vo svojej berlínskej praxi.
1. Chudnutie a udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska je možné iba zmenou stravovania.
To je základný zámer všetkých sľubných metód. Teraz už každý vie, že návrat k starým zvykom po diéte má jojo efekt. Pôvodná hmotnosť sa dosiahne opäť v priebehu niekoľkých mesiacov a zvyčajne sa dokonca prekračuje.
Zároveň je tu problém: Mnoho z toho, čo chutí, je mastné, sladké, často vyrobené z výrobkov z bielej múky a ponúka sa pri mnohých príležitostiach. Typické túžby po nezdravých to sťažujú. Len veľmi málo ľuďom sa podarí schudnúť bez pomoci, rád alebo základných informácií o zdravých potravinách. Je preto rozumné vyhľadať radu od ľudí, ktorí schudli, alebo od odborníkov, ktorí sú v tejto oblasti oboznámení. Na trhu existuje nespočetné množstvo systémov na chudnutie, ktoré sú založené na zmenách stravovania.
2. Spýtajte sa sami seba: „Čo sa skrýva za mojím stravovacím správaním?“
Vybrať správne výrobky a optimálne ich kombinovať je jedna vec. Druhou je uvedomiť si svoje emócie! Je dôležité venovať pozornosť tomu, kedy, čo a z akého dôvodu jete. Preto pozorujte, ktoré emócie vo vás vznikajú!
„Čo je pre mňa jedlo, náhradné zadosťučinenie alebo zabijak frustrácie?“
„Aké emócie chcem zakryť?
„Jem, aby som sa upokojila, pretože sa cítim v strese?“
„Robím to preto, aby som sa odmenil?“
"Kompenzujem niečo? Napríklad jem z nudy?"
Existujú aj viery, ktoré zabraňujú chudnutiu alebo mu zabraňujú. Pomocou testu na dĺžku paže - vyššie uvedenej kineziologickej testovacej metódy - to môžete veľmi dobre odhaliť. Vždy sa pýtam tých, ktorí hľadajú radu, na ktoré by mohli myslieť. Potom sa testuje, či je viera efektívna alebo nie:
„Každý z našej rodiny má problémy s hmotnosťou, je to genetické.“
„Nikdy sa mi nepodarí schudnúť.“
„Priberám len pri pohľade na jedlo.“
„Keď prestanem fajčiť, pribrala som.“
„Nech sa snažím čokoľvek, nič nefunguje.“
Ak vás napadne viac viet, stačí napísať komentár:)
Moja vnútorne mentorská kolegyňa Helge, ktorá sa ako lekárka venuje aj tejto téme, hovorí: „Hlavne ženy, ktoré majú problémy s váhou, si neuvedomujú, že si každý deň nepozorovane vkladajú niečo do úst. Potom sa čudujú nad kilogramami na bokoch a pevne ver, že nejedli celý deň. “- veľa vecí si v každodennom živote nevšimne.
Tip: Pozorne a poctivo si zapisujte, čo každý deň po dobu 2-3 dní jete a pijete. Na konci dňa si pozrite zoznam. Budete sa čudovať!
3. Ľahšie chudneš, keď za tebou niekto stojí a povzbudzuje ťa.
Otázka znie: čo potrebujem na chudnutie? Podpora rodiny? Autor: z. Napríklad sa pridajú členovia rodiny alebo partneri a nepýtajú si bravčový rezeň, pečienky, cestoviny, hranolky a podobne, zatiaľ čo mama má na tanieri dusenú zeleninu s trochou olivového oleja.
Alebo potrebujem komunitu rovnako zmýšľajúcich „spoluobčanov“? Pred rokmi sa mojej priateľke podarilo pomocou Weight Watchers schudnúť 35 kg. Gabi povedala, že potrebuje nátlak vrstovníkov, a tak ju to povzbudilo. Dôsledné plánovanie denných dávok do budúcnosti, správne nakupovanie, pozornosť na tukové body zohrávali pri tejto metóde chudnutia hlavnú úlohu.
4. V prvých týždňoch zmeny stravovania sa vyhýbajte pozvaniam a spoločenským príležitostiam, kde hodujete bez obmedzenia.
Žijeme (našťastie) v blahobyte a dnes si môžeme jesť, čo chceme, kedykoľvek počas dňa a na ktoromkoľvek rohu, minimálne v mojom adoptívnom domovskom Berlíne. Chladnička je plná aj doma, jedlo je v Nemecku pomerne lacné a potravinársky priemysel u nás zarába veľa peňazí. Zvádzanie číha všade, aj vo vašom prostredí. Bez ohľadu na to, kam pôjdete: V našej dobe je veľa zúbkov. Vždy je niečo na zahryznutie, sladkosti, koláče, občerstvenie atď.
Poznám ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktorí sú každý víkend pozvaní na „grilovacie orgie“, narodeniny a iné slávnosti. Pre každého je ťažké odolať, zvlášť keď hostitelia stále ponúkajú: "Vyskúšajte to! Trochu z toho, trochu z toho. Neublíži to!" Radšej to zrušte a nechajte sa pozvať, až keď bude preukázaná vôľa držať sa vášho stravovacieho plánu.
5. Spochybnite základný postoj a postoj k svojmu telu! Prijmite to, v čom momentálne ste!
Prečo držíte diétu? Pretože nenávistne nenávidíš svoje telo, svoje tukové vankúšiky? Pretože už nemôžeš stáť taký, aký si? Táto negatívna základná energia môže byť hnacou silou chudnutia. Podľa môjho názoru to nie je optimálne pre psychiku a bráni trvalému úspechu a spokojnosti.
Tvrdím, že chudnutie nefunguje väčšinou, pretože averzia je blokujúca. Nikdy teda nedosiahnete požadovaný výsledok (alebo iba s ťažkosťami). Ak vaše vedomie neustále počuje „Som príliš tučný, som príliš tučný, mám nadváhu“, je to ako mantra, s ktorou naďalej prejavujete nemilovaný stav. Riešením je: povedzte áno svojmu súčasnému telu! Prijmite ho taký, aký je teraz! Táto myšlienka je určite neobvyklá a už vôbec nie ľahká.
Prijatie je súčasťou lásky. Som presvedčený: Je rozdiel, či k svojmu chudnutiu pristupujete s averziou a nenávisťou alebo s láskou k sebe! Má inú kvalitu. Ak začnete milovať to, čo je vo vás príliš tučné, vznikne zvláštna sila, ktorá k tomu vedie, napr. B. Aby ste ľahšie zmenili žalúdok alebo boky.
Ako je to s týmto postojom? "Moje telo! Pretože ťa milujem, teraz ťa mením!" Rovnako ako pri športe: Ak mučím telo cvičením, pretože mám antipatiu, bude to viditeľné na mojej charizme a pocite môjho tela. Potom vyskúšajte pozitívny ekvivalent predtým, ako zasiahne ďalšia chuť na jedlo.
6. Chute sa vyhnete tým, že budete konzumovať prírodné produkty bohaté na životne dôležité látky a živiny a budete si občas dovoliť niečo „zakázané“.
Preto už nie sú potrebné diétne nápoje zmiešané s priemyselne denaturovanými prísadami a umelými vitamínovými a minerálnymi prísadami.
Zásadné produkty a produkty bohaté na živiny sú ekologicky vypestované a nie priemyselne denaturované potraviny. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že vás rýchlejšie zasýtia a pocit sýtosti vydrží dlhšie ako pri konvenčne vyrábaných výrobkoch. Devízou je vyskúšať to a porovnať zlacnený tovar s biopotravinami!
V tradičnej čínskej medicíne (TCM) sú výrobky rozdelené do 5 kategórií podľa kategórie „studené, osviežujúce, neutrálne, otepľujúce a horúce“. Po metabolizácii potravy ovplyvňuje príslušne aj organizmus. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, väčšinou konzumujú jedlá chladného vzhľadu. Chladiace účinky majú kyslé mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh, cmar a kefír, rovnako ako paradajky, uhorky, všetko exotické ovocie a tropické ovocie.
Príroda má „zabudované“ zodpovedajúce efekty pre obyvateľov príslušného regiónu. Ananás, grapefruit, pomaranče atď. V Nemecku nerastú a pochádzajú z horúcich krajín, kde je potrebné chladenie. Chladiaci účinok vedie k chladným stavom v tele. Mrazené potraviny sa považujú za potraviny s nízkym obsahom energie a podľa TČM majú rovnaký účinok. Nemusíte sa preto diviť, že po niekoľkých týždňoch diéty s chladiacimi jedlami a diétnymi jedlami z mrazničky dostane organizmus energiu, ktorá mu chýba, chutí a prejedaním sa.
Preto je dôležité uprednostňovať sezónne a regionálne produkty!
Tiež mi pripadá zaujímavá indická dietetika (ajurvéda): hekticko-nervózni ľudia (Vata * -Druhy), jesť veľa alebo dokonca zabudnúť na to, keď sú pod veľkým stresom. Ľudia s problémami s hmotnosťou (často Kapha * -Typy) majú tendenciu nekontrolovateľne jesť počas stresu, často ide o kalorické bomby. Ajurvédska forma je o typovo vhodnej kombinácii bielkovín, tukov a sacharidov.
Moja matka si udržuje svoju váhu, pretože väčšinou dodržiava pokyny pre kombináciu jedál. Dbá na to, aby nekombinovala nič bohaté na bielkoviny so sacharidmi. Ak bielkoviny (mäso, syr, vajce alebo ryby), tak iba so zeleninou alebo šalátom. Má chuť jesť sacharidy, napr. B. cestoviny, zemiaky, chlieb alebo ryža, potom tiež len so zeleninou alebo šalátom.
Príťažlivosť zakázaného je nebezpečná, preto si odborníci na chudnutie doprajú raz týždenne napr. B. kúsok pizze, čokoládová zmrzlina, kúsok obľúbeného koláča, čokoľvek. Myslím si, že je to presne tak, pretože ak všetko odmietneš, iba zvýšiš svoju chuť.
7. Podľa mojich skúseností je tento bod zásadný: Zistite, ktoré potraviny tolerujete a ktoré nie!
Zabudnite na akékoľvek rady týkajúce sa stravovania, ktoré ste kedy počuli! Mnoho údajne zdravých potravín predstavuje pre organizmus záťaž. Každý je iný a zodpovedajúcim spôsobom sa líši aj metabolizmus.
Tu ma obzvlášť baví práca s metódou insidewise a testom dĺžky paží vyvinutým berlínskym lekárom Uwe Albrechtom. Pýta sa najvnútornejšia časť človeka, ktorý chce schudnúť. Telo alebo podvedomie presne vie, čo sa toleruje a čomu by sa malo pri chudnutí vyhnúť.
Keď niekto hľadal radu, ukázalo sa, že milované ranné müsli s ovsenými vločkami, mliekom a ovocím bolo úplne neznesiteľné. Svalový test ukázal, že by mala z jedálnička úplne vylúčiť mlieko a ovsené vločky. Asi po roku som zistil, že schudla 10 kg len tým, že nejedla denné müsli. Neuveriteľné, nie je to tak?
Ak trpíte neznášanlivosťou, nie ste alergický. Organizmus má problémy s tým, čo nedokáže tolerovať. Metabolizmus sa zastaví. Všetko, čo trávenie nedokáže zvládnuť, sa ukladá, väčšinou v spojivovom tkanive. Stáva sa tiež, že ľudia vyzerajú nafúknuto alebo toľko nejedia a stále priberajú.
Jedna klientka mala zjavnú nadváhu, výsledok testu bol: problémom neboli sacharidy, veľmi dobre ich znášala. Na vine bola jej vysoká konzumácia mäsa, mäso jedla dvakrát denne. Bohužiaľ nechcela implementovať odporúčanie max. 600 g mäsa týždenne.
Počas môjho výskumu ma prekvapilo, že veľmi veľa Nemcov nemôže tolerovať olivový olej a sójové výrobky. „Ale olivový olej a tofu sú také zdravé!“ - Pre každého nie je ľahké uveriť výsledkom, pretože náš mozog je neustále bombardovaný prikrývkami a všeobecnými odbornými odporúčaniami. Už nevenujeme pozornosť svojim inštinktom, ale iba argumentom, ktoré uspokojujú myseľ.
Na internej relácii zisťujem intolerancie, ktoré spôsobujú „Hüftgold“. Závisí to napríklad od toho, či je pravdepodobnejšie, že telo bude tolerovať sacharidy, zdravé tuky alebo bielkoviny. Pre veľa mužov a žien je koľko gramov z týchto kategórií, ktoré môžu denne zjesť, rozhodujúce pre zabránenie prírastku hmotnosti.
Tiež mi pripadalo vzrušujúce, že okamih zjavne zohráva úlohu. B. môžu sa jesť miešané vajcia so slaninou alebo niečo sladké. S priateľom to vyšlo: chlieb s džemom ráno (s vysokým obsahom sacharidov) sa toleruje, ale varené vajce ráno vôbec. Na druhej strane nemala problém s obedom a večerou bohatou na bielkoviny.
Sestra mojej švagrinej schudla cez 8 kg bez hladovania, len preto, že dodržiavala moje odporúčania (+ nejaké cvičenie) - úžasné, že? Test na ňu odhalil nasledujúce neznášanlivosti:
Sladidlá, pšenica, alkohol (1 g alkoholu má viac kalórií ako 1 g tuku), bielkoviny (najmä kravské mlieko, hovädzie mäso), kuracie bielkoviny (vaječný žĺtok bol v poriadku), šošovica, fazuľa, margarín (maslo bolo úžasne bez stresu), sójový proteín, všetky druhy orechov (okrem mandlí).
Jedna vec je jasná: vyhnúť sa testovaným veciam vyžaduje dôslednosť.
8. Úplné zrieknutie sa živočíšnych bielkovín a priemyselného cukru je úspešné
Prinajmenšom to hlásia tí, ktorí majú silu vytiahnuť tento formulár. Je desivé nájsť cukor všade - vo výrobkoch, kde o ňom ani len netušíme. Každý vie, že je závislý, ktorý vytvára túžbu. Potravinárske spoločnosti majú záruku, že ich tovar sa bude kupovať znova a znova.
Vegánska výživa je v súčasnosti veľkým trendom a nie je vhodná pre všetky ústavy. Predtým, ako kritici budú kričať a znova varovať, že vegán je nezdravý a nebezpečný:
Všetci ľudia, ktorých som spoznal a ktorí sa zaobišli bez živočíšnej potravy iba 4 týždne, schudli! V nijakej inej strave kilogramy neklesajú tak ohromne ako tu. Vegánska strava mi pripadá zdravšia ako niektoré choré nárazové diéty! Áno, je to zdĺhavejšie, časovo náročnejšie (ako nasekanie kúska chudého morčacieho mäsa na panvici) a príprava jedál si vyžaduje viac tvorivosti. Pozitívny efekt: Rozširujete si obzory týkajúce sa potravín, metód prípravy, zdravia, výroby, ekológie, etiky a oveľa viac.
Mliečny a mäsový priemysel už roky upozorňuje na nedostatok bielkovín - myslím si, že je to klam! Žijeme v bohatej spoločnosti a väčšina z nás každý deň konzumuje tony vajec, mlieka, jogurtov, syrov, mäsa. Niet divu, že tento prebytok bielkovín spôsobuje typické civilizačné choroby: alergie, vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, obezita atď.
Preto som skeptický, ak tí, ktorí chcú schudnúť, dodržiavajú bielkovinovú stravu alebo dlhodobo konzumujú veľké množstvo bielkovín. Poznám takých, ktorí takto schudli, ale aké je to zdravé z dlhodobého hľadiska? Medzitým lekári a vedci revidujú svoj názor: Trvá to oveľa menej bielkovín, ako sa doteraz myslelo! Navyše aj zelenina obsahuje bielkoviny a strukoviny sú skvelou alternatívou k mäsu.
Mimochodom! Stať sa raw foodistom je tiež zárukou straty. Nie je to pre každého, ale konzumácia nedostatočne tepelne upraveného jedla má podobné účinky ako vegánska strava. Ale odporúčam ho iba ľuďom, ktorí majú od prírody dostatok tepla alebo žijú hlavne v teplejšom podnebí. Ľudia, ktorí sú trvale chladní alebo ktorí už majú málo telesnej hmoty, by mohli trpieť ešte väčším nedostatkom energie zo surovej stravy. Každý to musí zistiť sám, a ak si nie ste istí, nechajte sa pri zmene stravovania poradiť a usmerniť svojho dôveryhodného lekára alebo alternatívneho lekára.
Čokoľvek spôsobilo pokles libier: Tí, ktorí to urobili, hlásia: Ak sa stratia prvé kilogramy, dôjde k návalu a zrazu sa objaví túžba po veciach, ktoré nikdy predtým poriadne neochutnali, ako aj vzdanie sa kalorických bômb. Ak vidíte, že sa telo mení, motivácia pokračovať ďalej sa náhle rozvíja. Je jednoduchšie športovať, byť tiež dôsledný a vytvoril sa tak pozitívny cyklus, ktorý vedie k dosiahnutiu vášho cieľa.
Prajem to všetkým, ktorí chcú schudnúť. prajem ti úspech!