Ako mať nádhernú zimu - Oneo
Prajem vám krásnu zimu: nedovoľte, aby vám zimná depresia zabránila vychutnať si sezónu!
Zostať aktívny je kľúčom k zvýšeniu nálady v tých tmavých, sivých zimných dňoch.
Mnoho z nás sa počas krátkych, chladných zimných dní cíti depresívne. „Zimná depresia je bežná,“ hovorí Karen Liberman, výkonná riaditeľka asociácie Mood Disorders Association v Ontáriu. „Je to psychologický jav. Necítime sa všetci počas tých neznesiteľných, nekonečných, dlhých, sivých, búrlivých a vlhkých zimných dní depresívnych? “
Byť aktívny
Liberman nám odporúča, aby sme boli aktívni v boji proti zimnej depresii. „Byť aktívny a cvičiť - antidepresívum prírody - je neskutočne dôležité. Nikdy nepodceňujte silu týchto endorfínov v chémii mozgu. Takže vstaňte, choďte von, buďte aktívni, prijmite sneh a sledujte, či sa vám zlepší nálada, “hovorí. „Okrem toho nám môže pomôcť aj ten najmenší lúč svetla, ktorý vidíme v zimnom dni. Ísť von."
Sledujte svoje aktivity
Nie ste presvedčení? Pomôže vám sledovať vaše aktivity a ich vplyv na váš stav. Krátko si na týždeň napíšte svoje aktivity a to, ako sa vo vás cítili. Budete musieť zahrnúť veci ako popoludňajší spánok, socializácia, čas strávený vonku, jedlo, práca a koníčky. Aj keď mnohí z nás veria, že nič by nás neprinútilo cítiť sa lepšie ako osamelý zimný spánok na gauči, budete ohromení tým, ako dobre sa budete cítiť, keď idete von a ste aktívni, najmä keď ste so svojimi priateľmi.
Na konci týždňa je čas analyzovať graf a zistiť, ktoré aktivity mali najväčší pozitívny vplyv na váš stav. Ďalším krokom je predstaviť do svojho dňa viac týchto aktivít, ktoré zlepšujú vašu kondíciu a zabezpečujú šťastnú, zdravú a aktívnu zimu.
Poznámka o sezónnej afektívnej poruche
„Je dôležité rozlišovať zimnú depresiu od sezónnej afektívnej poruchy (SAD),“ hovorí Liberman.
„ASD je klinický jav súvisiaci so zimnými dňami pri slabom osvetlení a forma klinickej depresie so všetkými súvisiacimi fyzickými, emocionálnymi a kognitívnymi príznakmi,“ vysvetľuje Liberman.
Typicky sa TAS vyskytuje rok čo rok bez ohľadu na typy počasia. Ak si myslíte, že z behu na bežiacom páse zažívate niečo oveľa vážnejšie ako depresia, napríklad TAS, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára.
.