Riešením je chudý tuk - budovanie svalov namiesto diéty
- Štíhle osoby s vysokým percentom telesného tuku sa označujú ako chudé tuky.
- Na vine je často nesprávna strava a nedostatočný tréning s vlastnou váhou.
- Namiesto toho, aby ste sa snažili schudnúť, mali by ste sa sústrediť na budovanie svalov.
Počítate sa s tými ľuďmi, ktorí zrazu bez oblečenia nevyzerajú tak štíhlo? Vidíte pri pohľade do zrkadla úzke plecia, malé brucho a celkovo nie príliš vyšportované telo? Ste štíhla a tučná zároveň? Potom by ste sa mohli nazvať chudým tukom.
Tento typ postavy by sa mal rozhodne zdržať začatia diéty plnej deprivácie. Naopak: zasvätený tip je: budovanie svalov. Takto môžete definovať sexi telo!
V našom sprievodcovi sa dostaneme k spodnej časti príčin a poskytneme tipy, ako s trochou disciplíny zmeniť vaše chudé tukové telo na telo snov.
1. Čo je chudý tuk?
Aj ženy a muži, ktorí prirodzene štíhla postava musieť dať malé tukové vankúšiky (často na žalúdok a boky). Keď sú oblečení, vyrezali si dobrú postavu - ale celé to vyzerá v bikinách alebo v plavkách inak: Bez svalov a s ochabnutou pokožkou vyzerá tento typ postavy dosť neatraktívne.
1.1. Na vine je zvyčajne nesprávna strava
Najmä ľudia, ktorí si uvedomujú svoju postavu, často padnú do pasce chudého tuku. Hlavným dôvodom ochabnutého, vratkého tela je jeden nízkobielkovinová a nízkokalorická strava. Najskôr sa svaly zmenšia, čo spôsobí Koža stráca napätie - Celulitída na nohách a zadku je často výsledkom. Okrem toho sa vo fáze diéty málo alebo vôbec nešportovalo, takže pokožka stratila pružnosť.
Ak sa vás to netýka, možno robíte chybu, nepravidelné jedlá pozostávajúce z rýchleho občerstvenia a sladkostí, prijať. Majú veľmi nízky obsah bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov - a teda pre pevné telo.
2. Diéta - užitočná alebo nie?
Už sme si ukázali, čo k tomu cítime: Ako chudý tučný človek nie je strava efektívna. Napriek tomu chceš jej Zbavte sa žalúdka a znížte percento telesného tuku. Ale buďte opatrní - presne v tom spočíva problém: Kto je v tejto kategórii chudý tuk počíta, kto si často myslí, že musí iba zhodiť pár kíl a potom zrazu vyzerá ako Adonis - ale realita je iná.
Čo ak sa z toho dostanete chudý tuk vymazať "tuk"? Presne - len by ste schudli, ochabli a stále by ste neboli spokojní s pohľadom do zrkadla.
Z tohto dôvodu neurobte chybu a nenechajte váhu uvedenú na váhe rozhodnúť, či ste v dobrej kondícii. Je dobre známe, že svaly vážia viac ako tuky!
3. Zamerajte sa na budovanie svalov!
Dobre navrhnutý tréningový plán je riešením, ako sa zbaviť nepríjemného chudého tuku.
Akonáhle naberiete pár kíl svalov, vaše proporcie sa zmenia bez straty tuku. Ramená pôsobia širšie, váš pás sa zužuje a telo sa celkovo stáva „pevnejším“.
Podľa toho, koľko svalovej hmoty chcete vybudovať, je tiež druh hromadnej fázy má zmysel, v ktorej máte každý deň jednu Prebytok kalórií cca 300 kcal a preto sú schopné za krátku dobu vybudovať veľa svalov. Dajte najväčší zmysel Cvičenie s vlastnou váhou a HIIT tréningy namiesto kardio alebo vytrvalostného tréningu. Koniec koncov, chcete formovať svoje telo a nevyzerať bezvládne!
Keď ste si vytvorili určitú základňu (svalovej) hmoty a vaše telo už vyzerá oveľa športovejšie, môžete pomaly začať uvažovať o chudnutí. Zvýšená svalovina vám pomôže spáliť tuk, pretože aj v netréningové dni spotrebuje veľa kalórií. Po fáze definície tzv potom sa stane a tvarované, svalnaté telo oneskorovať sa.
4. Zdravé stravovanie je nesmierne dôležité
Mali by ste teda teraz iba pribrať? Nie, samozrejme to nie je také jednoduché - pretože to je pravdepodobne dôvod, prečo ste chudý tuk, pretože ste doteraz urobili v stravovaní nejaké chyby. Teraz je čas tieto chyby vyžehliť.
Najskôr by ste mali samozrejme dodržiavať klasické pravidlá: Nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti, tučné jedlá a alkohol, by ste mali zo svojej stravy odstraňovať v maximálnej možnej miere a namiesto toho na jednom strava bohatá na bielkoviny a živiny s čerstvými prísadami byť nastavený.
Ak zodpovedajúcim spôsobom upravíte veľkú časť svojho jedálnička, rýchlo uvidíte prvé výsledky bez väčšej námahy, počítania kalórií alebo bez toho, aby ste sa zaobišli. Namiesto toho, aby ste vyhladli na fazuľa, skončíte so silným vyšportovaným telom, z ktorého môžete mať skutočne dobrý pocit.