Ako mať ploché mobilné bruško

Nič nie je nevzhľadnejšie ako výrazné brucho. Či už je to muž alebo žena, ploché brucho je ukazovateľom zdravia tela.

mobilné

U žien patria brušné svaly k najslabším v tele. Mnoho žien to preto kompenzuje použitím svojich chrbtových svalov na podporu svojej telesnej hmotnosti. Takto sa môžete zhrbiť a dôjde k bolesti chrbta, hlásia WomenFitness.

Preto sú cviky na ploché brucho nevyhnutné. Štúdie preukázali, že existuje úzke prepojenie medzi zdravím srdca a veľkosťou pása, ktoré musia byť primerané. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení, odlišných od klasického brucha, ktoré niekedy vedú k bolestiam chrbta a chrbtice.

1. Začnite jednoduchými úsekmi, ktoré napnú svaly: s nohami od seba zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ruky, pričom ramená držte v normálnej polohe. Hornú časť tela spustite doľava tak, aby ruky boli rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, cvik opakujte niekoľkokrát.

2. Najefektívnejšie cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú bez pomoci strojov, sú tie, pri ktorých sa používajú svaly na podporu telesnej hmotnosti, ukazuje mcrvirtualexperience.com.

Jedným z najjednoduchších je sedieť na chrbte s chodidlami pri sebe a zdvihnúť ich, kolená držať rovno, až kým vaše chodidlá nedosiahnu vzpriamenú polohu, potom ich mierne sklopiť. Cvičenie opakujte 12 až 16-krát.

3. Ďalšou možnosťou by bola tá, v ktorej od ležiacej polohy na chrbte nohy stúpajú kolmo smerom k podnosu. Ruky sa držia vedľa tela alebo pod hlavou. Kolená sú privedené k hrudníku, kým nie sú ohnuté o 90 stupňov, a to buď so zatvorenými alebo prekríženými nohami a brušnými svalmi napnutými, až kým stehná zospodu nevystúpia. Potom choďte dole a cvik opakujte 12 až 16 krát. Nejde o široký pohyb, ide skôr o zdvihnutie stehien, ako o roztrasenie celého tela.

4. Ležiace tiež na chrbte, nohy stúpajú k stropu a ruky sú pod hlavou. Brušné svaly sa sťahujú tak, že zdvihnú ramená smerom k nohám.

5. Ďalším dobrým cvikom na brušné a chrbtové svalstvo je „plank“. V ľahu na bruchu podporuje váhu v lakťoch a predlaktiach, zaťatými päsťami, ale aj v prstoch na nohách. Zdvihnite celé telo, udržujte vzpriamenú polohu po dobu 20 až 60 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte päťkrát.