Ako mať v lete žiariacu pokožku ... Farby a jedlo na tanieri
Vzhľad a farbu pokožky ovplyvňuje zdravie, výživa a hydratácia, ale aj fenomén starnutia, vystavenie sa slnku, správne fungovanie imunitného systému, psycho-emočné zastavenie.
Leto je ideálnym obdobím na konzumáciu zdravších jedál, nových a jedinečných kombinácií, ktoré sú kaloricky vyvážené a kombinované v jednoduchých, chutných a nízkokalorických jedlách, ale tiež je čas na to, aby ste pokožke dodali zvláštnu žiaru prostredníctvom prospešnej stravy.
Farby na tanieri vyživujú pokožku:
- Červená: jahody, jahody, černice, slivky, čučoriedky, paradajky
- oranžová: paprika (oranžová), marhuľa, broskyňa, melón, mrkva, paradajka (oranžová)
- zelená: zelená zelenina, šaláty, uhorky, paprika, cuketa, baklažán
- žltá: Celozrnné výrobky na raňajky poskytujú energiu, sýtosť. Obsahujú vlákninu, vitamíny (B, E), nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, dobré sacharidy
- biely: biele mäso (morčacie, kuracie, ryby, mäkkýše a morské plody, čerstvé mliečne výrobky, čo najslabšie, biely baklažán.
Aké potraviny sa odporúčajú pre zdravú pokožku mať na tanieri?
- Ľanové semienko - Vitamín E a omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a udržiavajú hydratáciu
- Jogurt a nízko kvasené syry - bohatý na probiotiká, podporuje prostredníctvom obsahu zinku, kyseliny mliečnej, vápniku, vitamínov z komplexu B krásnu pokožku
- Paradajky - obsahujú lykopén a betakarotén, ktoré majú antioxidačný a slnečný ochranný účinok
- CITRU - Vitamín C má antioxidačnú úlohu, zabraňuje vzniku vrások, udržuje celistvosť kolagénu
- Mrkva - betakarotén a vitamín C majú antioxidačný a slnečný ochranný účinok
- Avokádo - Nenasýtené tuky a vitamín E z avokáda chránia štruktúru pokožky
- Mastné ryby - omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal
- Pečeň - bohatý na vitamín A s úlohou regenerácie pokožky
Ako vyzerá letné menu pre zdravú pokožku?
Raňajky: probiotický jogurt/polotučné mlieko s celozrnnými výrobkami, prírodným sladidlom, surovými semenami a bobuľami
Občerstvenie: čerstvé so zeleninou a ovocím
Obed: zeleninová polievka/polievka s domácim borščom
celozrnné cestoviny s grilovanou zeleninou
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie (melón, marhuľa, broskyňa)/alebo domáca zmrzlina/1 hrsť olejnatých semien
Večera: ryba v papiláte so zeleninou/veľký šalát. Nezabudnite na hydratáciu a dodržiavanie odporúčaní na ochranu pred slnečným žiarením