Výcvik očí Efektívne cvičenia pre každodenný kancelársky život
29. septembra 2017
Fitness program pre vaše očné svaly: vhodný pre každodenný kancelársky život za päť minút
Cvičiť očné svaly? Čo sa môže zdať čudné, môže skutočne pomôcť: Jednoduché očné cvičenia pre každodenný život, ktoré zabraňujú krátkozrakosti a uvoľnia oči. Za menej ako päť minút denne ste pripravení na prácu na obrazovke. Vysvetľujeme, aké je to ľahké - napríklad cvičením založeným na takzvanej Batesovej metóde.
Špecialisti si myslia, že pravidelné školenie očí je užitočné
Newyorský oftalmológ Dr. William Bates (1860-1921). Jeho téza je: ametropia je výsledkom oslabenia očných svalov spôsobeného „nesprávnym videním“. Pretože viac ako polovica všetkých nemeckých občanov v súčasnosti trpí ametropiou, téma „očného tréningu“ je dnes relevantná aj pre špecialistov. Váš názor: Pravidelné školenie pre oči môže zabrániť zhoršeniu ametropie.
Čo sa stane s okom počas tréningu očí?
U ľudí, ktorí sa pozerajú na obrazovku počítača niekoľko hodín denne, je oko namáhané veľmi jednostranne. Pretože: Oko musí byť schopné neustále vidieť zblízka. Výcvik očí sa zameriava na to, aby ste oko nezaťažovali jednostranne. Cviky posilňujú očné svaly, robia ich fit proti jednostrannému preťaženiu a tým tiež zabraňujú zhoršeniu zraku. Relaxačný cvik navyše dopĺňa program fitnes pre oči. Okrem tohto tréningu pomáha predchádzať suchému vzduchu v miestnosti aj veci ako pravidelné vetranie. Alebo prestávky na obrazovke a dostatok denného svetla, aby ste zbytočne nenamáhali oči.
Dlhá práca na obrazovke počítača zaťažuje oči. Vynahradiť to!
Je to také ľahké: Štyri cviky pre kanceláriu - zmestia sa za menej ako päť minút
Proti jednostrannému namáhaniu očí pred obrazovkou - známemu tiež ako syndróm kancelárskych očí - môžete za deň urobiť niečo za menej ako päť minút. Takto by mohlo vyzerať školenie:
- Cvičenie 1: Masáž očí: dve opakovania trvajúce 20 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou medzi nimi,
- Cvičenie 2: Pohľad na palec: dve opakovania v závislosti od úrovne námahy (napr. Každé 15 sekúnd) s 10-sekundovou prestávkou medzi nimi,
- Cvičenie 3: Klamstvo osem: prihrávka, pri ktorej je osemkrát losovaných osemkrát,
- Cvičenie 4: Palming: jedna jednotka 30 sekúnd.
Urobili sme výber z cvičení uvedených nižšie. Zostavte si svoje vlastné tréningové jednotky, ako chcete. Dôležité je len to, aby ste po každom tréningu uvoľnili oči.
Cvičenie očí: cviky na uvoľnenie očí
Palming
Palming je jedným z cvičení „Batesovej metódy“. Dlane si trieť o seba, kým nie sú teplé, a potom si ich položiť na zatvorené oči. Dbajte na to, aby nepreniklo žiadne svetlo. Pocit relaxácie môžete umocniť vizualizáciou čiernej farby počas tohto cvičenia. Toto cvičenie trvá asi 20 až 30 sekúnd na jednotku a je možné ho opakovať niekoľkokrát denne.
Žmurká a zíva
Blikanie pomáha zvlhčovať oči, pretože prináša slznú tekutinu do kontaktu so sietnicou. A výdatné zívania môžu zmierniť stres, pretože prísun kyslíka posilňuje bunky. Samozrejme, zívanie nefunguje stlačením tlačidla. Niekedy však pomôže len predstierať, že potom skutočne zívate. Podľa potreby toto cvičenie opakujte.
Masáž očí
Palcom a prostredníkom chyťte mostík nosa, zatiaľ čo ukazovák leží medzi obočím. Teraz pomocou týchto troch prstov jemným krúživým pohybom masírujte koreň nosa a obočie. Toto cvičenie robte 20 až 30 sekúnd naraz a podľa potreby opakujte.
Presuňte očné bulvy
Zatvorte oči a pohnite očnými guľkami. Prepínajte smery a pohybujte sa zvisle zhora nadol, potom vodorovne sprava doľava. Potom opäť posuňte očné bulvy diagonálne v oboch smeroch. Každé cvičenie robte päťkrát.
Uvoľnite si oči aj v kancelárii a venujte im 5 minút.
Výcvik očí: cviky na precvičenie zraku
Zamierte na kríž okna
V tomto cvičení sa zameriate na okenný kríž alebo alternatívne na okenný rám. Potom sa pozrite z okna. Urob to postupne. Zmenou pohľadu na krížik neďalekého okna každú sekundu precvičujete svoje očné svaly a tým aj svoju ostrosť. Alternatívne môžete toto cvičenie vykonať s akýmkoľvek predmetom, ktorý vám umožní zamerať sa na rôzne vzdialenosti v striedavom slede. Cvičenie opakujte podľa potreby, ale iba dovtedy, pokiaľ to nebude zaťažovať vaše oči.
Ležať osem
So zavretými očami nakreslite špičkou nosa vo vzduchu osmičku. Vaša hlava sa s ním môže mierne hýbať. Pri tomto cviku precvičujete nielen oči, ale aj krčné svaly. Osem nakreslite asi 20-krát.
Palcový pohľad
Držte oba palce zvisle tak, aby boli vzdialené od vášho tela. Vzdialenosť medzi palcami je asi dva centimetre. Najprv sa pozrite na svoje palce a potom na vzdialený bod na stene. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým nezačne byť namáhavé.
Ubytovanie
Držte obe ruky pol paže od tela a natiahnite sa vertikálne tak, aby dlane smerovali dovnútra. Najskôr sa pozrite na dlane svojich rúk, potom ich potiahnite od seba vľavo a vpravo. Snažte sa mať dlane čo najdlhšie na očiach. Na záver opäť spojte ruky. Toto cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Pre tých, ktorí chcú ešte viac: Očná joga
Celostný prístup očnej jogy ide oveľa ďalej, ako už bolo predstavené očné cvičenie. Očná joga kombinuje jogové techniky, koncentračné cvičenia, tréning pamäti, predstavivosť, relaxáciu a tipy na výživu do rozsiahleho množstva vedomostí. Príklad: S kľúčovým slovom „výživa“ sa pozornosť zameriava na prísun omega-3 mastných kyselín a vitamínov A a E na zelenú listovú zeleninu. Obsahuje farbivá zeaxantín a luteín, ktoré posilňujú makulu (bod najostrejšieho videnia). Japonský očný lekár Dr. Kazuhiro Nakagawa, ktorý o svojej metóde napísal aj knihu.
Naše oči - vysoko výkonná svalová skupina
Naše oko: Až s tromi pohybmi za sekundu je to najdynamickejšia svalová skupina v našom tele. Objektív, keď ho vidíte, neustále mení tvar. Nastavuje teda refrakčnú schopnosť tak, aby vznikol ostrý obraz.
Je to možné len preto, že naše oči sú veľmi pružné a ich svaly zaisťujú vysoký stupeň pohyblivosti. Dôležitú úlohu tu zohráva takzvaný ciliárny sval, ktorý je možné špeciálne trénovať pomocou očných cvičení popri iných očných svaloch.
Najmä pri pozornom pohľade na obrazovku napnete ciliárny sval, ktorý spôsobí jeho ohnutie. Videnie na blízko vyžaduje neustále zaostrovanie šošovky a ovplyvňuje jej pružnosť. Preto v priebehu času je pre ciliárny sval čoraz ťažšie ohýbať šošovku. To často vedie z dlhodobého hľadiska k krátkozrakosti.