Ako mám jesť, aby som schudol?

Diéta je často spojená s ťažkosťami. Prestaň, tu sa pozastavíme. Šport, spojenec pri chudnutí, vyžaduje, aby ste sa stravovali primerane, aby bolo možné telu intenzívne a trvalo napomáhať. To všetko bez pocitu únavy alebo slabosti.

schudol

LUDOVIC DOYER, ŠPORTOVÝ DOHĽAD, POVEDÁ NÁM BIT VIAC O DOBROM JEDLE.

ŠPORT VYŽADUJE VYVÁŽENÚ DIÉTU

„Keď sa stretávate s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť cvičením, systematicky sa venujete téme výživy,“ vysvetľuje Ludovic Doyer, športový tréner. "Patria k sebe. Na jednej strane nemôžete od tela požadovať, aby vyvíjalo viac úsilia, a na druhej strane môžete obmedziť stravu. Namiesto toho môžete zmeniť niekoľko návykov a jesť menej kalórií bez pocitu únavy."

REŠPEKTUJTE RYTMUS STRAVY!

Podľa Ludovica Doyera je zásadne dôležité nevynechávať jedlá (toľkokrát sme to opakovali!). Tento názor zdieľa doktor Alexandre Feltz, vedúci športu a zdravia v Štrasburgu. "Mali by ste jesť štyrikrát denne: ráno, na poludnie, o 16.00 a o 20.00 h. Toto je východiskový bod, na ktorom je založený výživový rytmus tela." Športový nadriadený všeobecne odporúča, aby ľudia, ktorí chcú zhodiť kilogramy, jedli menej tukov a cukru. A navyše prispôsobte druh jedla rôznej dennej dobe.

ENERGIA RÁNO, SVETLO VEČER

Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli? „Ražný chlieb, zrná bez veľkého množstva cukru, napríklad musli alebo ovsené vločky, kivi alebo grapefruit, nízkotučný jogurt atď. Raňajky by mali dodať energiu.“ Na obed by ste mali uprednostniť pomalý cukor (celozrnné cestoviny, ryža, quinoa, bulgur), doplnený bielym mäsom alebo rybou. O 16:00 si dáte malú prestávku a dáte si kúsok ovocia. „Po 17. hodine by ste už nemali jesť žiadne sacharidy,“ zdôrazňuje trénerka. A po večeroch sa zameriavate na ľahké jedlá: ryby, omelety alebo zeleninovú polievku. „Rád hovorím o farebných tanieroch," dodáva Joëlle Jolly, učiteľka telesnej výchovy. „To je zvyčajne záruka vyváženého jedla!"

Trochu bielkovinovej tyčinky pred tréningom je skvelá a omladzujúci nápoj alebo voda bohatá na minerálne soli vám urobia dobre po tréningu. Ak chcete získať viac informácií a prispôsobenú stravu prispôsobenú vašim cieľom, neváhajte vyhľadať radu od odborníka na výživu!

TIETO TIPY VÁS MÔŽU ZAUJÍMAŤ

Chudnite pomaly, ale isto

Aby ste to dosiahli, rozhýbete sa o niečo viac A všímajte si, čo máte na tanieri. Len trochu, sľubujem!

Jedzte pred alebo po cvičení?

Pri cvičení si rýchlo kladiete otázky týkajúce sa výživy. A otázka, ktorú si často kladiete, je, či jesť pred alebo po tréningu.

Beh na chudnutie

Jogging je určite ideálny šport na chudnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti. Ako pomôcka pri chudnutí má beh výhodu v spaľovaní tukov bez zníženia svalovej hmoty. Mnoho bežcov nebehá preto, aby schudli alebo boli štíhli; z behu majú úžitok, aby zlepšili svoju postavu a užili si chvíle šťastia!