Odolnosť tela proti infekcii; Rýchlo zdravé tipy na chudnutie pri diéte
Potraviny, ktoré konzumujete, zohrávajú kľúčovú úlohu pri určovaní vášho celkového zdravia a imunity. Jedzte nízkosacharidové diéty, pretože to pomôže kontrolovať vysoký krvný cukor a krvný tlak. Nízkosacharidová diéta pomôže spomaliť cukrovku a zameriava sa na vysoko bielkovinovú stravu, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. A pravidelne konzumujte zeleninu a ovocie s vysokým obsahom betakaroténu, kyseliny askorbovej a ďalších dôležitých vitamínov. Určité jedlá ako huby, paradajky, paprika a zelená zelenina ako brokolica a špenát sú tiež dobrou možnosťou na zvýšenie odolnosti tela voči infekcii.
Môžete tiež brať výživové doplnky s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín ako dennú dávku, ak sa nedostanete z nákupu potravín a nebudete sa dištancovať od spoločnosti. Niektoré prírodné doplnky imunity sú zázvor, egreše (amla) a kurkuma. Niektoré z týchto superpotravín sú bežnými ingredienciami indických jedál a občerstvenia. Existuje niekoľko bylín, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu, ako je cesnak, listy Bazileja a čierny kmín. Určité semená a orechy, ako sú slnečnicové semená, ľanové semená, tekvicové semená a melónové semená, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínu E.
Probiotiká ako jogurt, yakult a fermentované potraviny sú tiež vynikajúcim zdrojom omladenia make-upu črevných baktérií, čo je dôležité pre absorpciu živín v tele. To sú dobré možnosti aj pre staršiu generáciu.
Žiadny kompromis ohľadom spánku
Dostatočný spánok
Dobrý 7-8 hodinový čas opakovaného spánku je najlepší spôsob, ako pomôcť telu pri budovaní imunity; menej spánku vás unavuje a ovplyvňuje vašu mozgovú činnosť. Nedostatok spánku bráni telu odpočívať, čo má vplyv na ďalšie funkcie tela, ktoré priamo ovplyvňujú vašu imunitu. Nedostatok spánku ovplyvňuje fungovanie vakcíny proti chrípke.
Zostaňte hydratovaní
Piť
Na udržanie hydratácie vypite denne až 4 - 6 pohárov vody. Hydratácia pomôže vyplaviť toxíny z tela a zníži pravdepodobnosť chrípky. Medzi ďalšie alternatívy patria citrusové džúsy a kokosová voda, ktoré zmierňujú horúčavu.
Nevynechávajte pohyb
Správna výživa
Po dobrej strave by mal nasledovať cvičebný režim. Nezabudnite pravidelne cvičiť; Aj ľahké cvičenie prejde dlhou cestou pri vylučovaní toxínov z tela. Odporúča sa cvičiť 30 až 45 minút v závislosti od vašej výdrže. Ak ste ešte nezačali cvičiť, je vhodný čas začať. Existuje niekoľko kanálov a aplikácií Youtube, ktoré vám pomôžu cvičiť doma. Pravidelné cvičenie zlepšuje metabolizmus, čo priamo súvisí s imunitou tela.
Katastrofa
Čerstvý vzduch
Toto sú testovacie časy a dlhodobý pobyt v interiéri bude mať vplyv na vašu psychickú pohodu. Rastúca obava z pandémie je ďalšou obavou ovplyvňujúcou milióny ľudí na celom svete. Aj keď neistota môže byť zdrvujúca, existuje niekoľko krokov, ktoré môžeme pravidelne robiť, aby sme znížili hladinu stresu; Je známe, že stres má negatívny vplyv na imunitu.
meditácia
Príliš veľa stresu uvoľňuje hormón známy ako kortizol, ktorý narúša vašu reakciu na bezprostredné okolie a robí vaše telo náchylným na infekcie; Celý čas cítite úzkosť. Najlepším spôsobom, ako odbúrať stres, je meditácia, osvedčená činnosť na upokojenie nervov. Ak potrebujete pomôcť s meditáciou, na Youtube existuje niekoľko kanálov, ktoré ponúkajú meditačné pokyny.
Zrieknutie sa práv
Vyvarujte sa fajčenia, alkoholu a iných návykových látok
Niektoré návyky, ako je fajčenie, výpary, konzumácia alkoholu a zneužívanie návykových látok, priamo súvisia s oslabenou obranyschopnosťou tela a dýchacími problémami. Venujte sa fajčeniu
Tieto informácie slúžia iba na informačné účely. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Nie sme zodpovední za akékoľvek dôsledky vyplývajúce z tejto liečby, postupu, cvičenia alebo diéty. Zverejnenie týchto informácií nenahrádza lekársku prax ani radu vášho lekára. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s lekárom.